Десять речей, які потрібно знати, щоб схуднути - це документальний фільм BBC, випущений минулого року, оригінальна назва якого - 10 речей, які потрібно знати про схуднення. Цей документальний фільм транслювався тематичним каналом Odisea іспанською мовою, і ви можете переглянути його повністю на цих рядках завдяки Megavideo.

потрібно

Документальний фільм "Десять речей" Що потрібно знати для втратити вагу показує нам наукові дослідження, проведені з однією з цілей мільйонів людей, схуднути. Багато разів ця мета не досягається, і те, що шукається в науці, - це знати, чому кожна людина різна, і, як ми вже неодноразово зазначали, дієти для схуднення працюють однаково не у всіх людей.

Чому суп може бути a допомагають схуднути?, Як ми можемо втрачати жир під час сну? Як ми можемо скинути кілограми, не голодуючи? Які продукти змушують нас почуватися ситішими довше? ... ми побачимо.

Перший випадок показує нам проблему вісцерального жиру, який є у основного добровольця, він худа людина, але жир накопичується в його життєво важливих органах (печінка, нирки ...), що є небезпечним для здоров’я фактом, як і ожиріння. Це може спричинити діабет 2 типу, пошкодити артерії та, крім іншого, призвести до раку. Близько чотирьох років тому ми знали взаємозв'язок між периметром живота та ризиками перенесених певних типів серцево-судинних захворювань. Жир на животі відповідає за метаболічні та молекулярні зміни в організмі, запалює стінки судин та прискорює атеросклероз або резистентність до інсуліну. проблеми. У цьому документальному фільмі вони нам це дуже добре пояснюють.

Вони також говорять нам про помилку пропускати їжу, щоб схуднути. За допомогою сканування мозку можна перевірити активність мозку, коли він голодний і коли немає апетиту. Цікаво знати, що накопичення голоду змушує гіперкалорійну їжу привертати більше уваги, це просто реакція мозку на потребу в гормоні грелін.

Іноді вважали, що глупо використовувати менші тарілки для зменшення споживання їжі. Ідея полягає в тому, що як тільки тарілка закінчиться, ви все одно будете голодні. Згідно з проведеним дослідженням, коли у нас в руках їжа, важче перестати їсти, коли вона наповнена, якщо ми подаємо менші тарілки, ми можемо зменшити загальне споживання до 22%.

Не менш важливим є вибір низькокалорійних версій для наповнення наших тарілок, тобто тост з хлібом краще, ніж кондитерський виріб, смажений курячий салат, ніж салат з моцарелою, грінками та соусом, або піца з тонкою скоринкою овочі замість піци, завантаженої ковбасою.

Якщо після внесення цих перших змін у звичний раціон схуднути все ще неможливо, необхідно проаналізувати функціонування метаболізму, тобто швидкість метаболізму, час, який потрібно організму для споживання калорій, які були всередину. І ми маємо досвід відомої актриси, яка страждає ожирінням, незважаючи на те, що вона підтримує збалансоване харчування та регулярно займається спортом.

Результати вказують на те, що ваш метаболізм не повільний, тому він не відповідає за вашу зайву вагу, тому ви погоджуєтесь заповнити щоденник їжі, або те саме, запишіть все, що ви їсте протягом дев’яти днів. Це з’ясує, чи ви споживаючи більше калорій, ніж вам потрібно. Але крім того, вони дають йому випити кілька доз "води", які він "розповість" про те, що не було зафіксовано або зафіксовано в харчовому щоденнику, після аналізу, проведеного в сечі, виявляється, що він набрав На 50% менше їжі, яку ви з’їли.

Статистика показує, що більшість людей не обізнані з усім, що вони їдять, вони опускають енергетичну цінність соусу, невеликий укус, такий як плитка шоколаду, і навіть зловживають з точки зору кількості продуктами, які вважаються здоровими, тому що ви просто повинні бачити чудовий фруктовий салат, який головний герой цього дослідження снідає, це фрукти, це здорово, але це занадто велика порція.

Ми продовжуємо з іншим поясненням про продукти, які допомагають нам довше залишатися задоволеними, і це продукти, багаті білком, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові ... білки активують гормон у більшій пропорції, ніж інші поживні речовини, це гормон PYY, який пригнічує почуття голоду. Ще один спосіб контролювати голод - це з’їсти суп або пюре, як ви побачите в тесті, проведеному на двох групах, які приймають однаково, але одна з груп приймає тверду їжу (рис, м’ясо, овочі та склянку води) а інший бере їх подрібненими (ті ж інгредієнти перетворюються в пюре). Пояснення може здатися дивним.

Наступний тест показує нам, як кольори привертають нашу увагу в обідній час, різноманітність кольорів викликає відчуття насолоди від різноманітних смаків, що спонукає нас більше їсти. Ми продовжуємо з'ясовувати, чому жир у похідних молока може допомогти вам схуднути, і як ви побачите, це завдяки кальцію, який вони містять.

А щодо вправ для схуднення? Дослідження хоче показати нам, чи можна фізичні вправи допомагають схуднути а також як втрачається енергія під час сну. Дійсно, вправи допомагають спалювати калорії, але не відразу після цього, протягом наступних 24 годин організм продовжує позбавлятися від жиру, це те, що вони називають „післяопіком”. Вам доведеться рухатися, без сумніву, це допомагає спалити більше калорій, але якщо ви хочете схуднути, не слід збільшувати споживання їжі.

Ми сподіваємось, що ви знайдете його як цікавий та розважальний документальний фільм, і що ви скажете нам, чи виконували ви якісь із запропонованих ними рекомендацій щодо схуднення та їх ефективності.