Фото: США Фото ВМС США головного спеціаліста з питань масових комунікацій Девіда Раша
Пепа, читач і партнер eldiario.es, робить таке прохання: "Я хотів би знати переваги еліптичного велосипеда для людей старше 65 років і з колінами, оперованими меніском. Цікаво, чи використовувати ті, що в тренажерному залі, до яких я ходжу щоранку, чи купувати один для дому".
Їдеш на швидкому або стаціонарному велосипеді? Переваги кожної альтернативи у дорослих
Для неспеціаліста еліптичний тренажер - це тип статичного кардіотренажера. що складається з гібриду між тим, що ми могли б зрозуміти як класичний велотренажер, та кроковим пішохідним пристроємкрок. Але хоча класичний велосипед передбачає сідло, щоб залишатися в сидячому положенні, на еліптичному велосипеді вправи виконуються стоячи.
З іншого боку, на відміну від сходинки, де постійний рух вгору-вниз, ніби ми крутимо педалі або піднімаємося сходами, в еліптичній обертання не е круговим, а тривалим в еліпсі, даючи відчуття, що ми робимо великі кроки. Крім того, ми супроводжуємо рухи нижньої частини тіла двома ручками для рук, які ми також можемо змусити працювати, допомагаючи подолати опір різних програм, які нам пропонує машина.
Якщо еліптичний велосипед мав великий успіх у тренажерних залах за останнє десятиліття, відступивши на сходинку і з’ївши значну частину місцевості для стаціонарних велосипедів, це тому, що це пристрій, який є дуже доступним для будь-якого віку, представляючи, як пепа інтуїтивно, численні переваги для людей, які не можуть піддаватися важким заняттям спортом але хто хоче продовжувати інтенсивно займатися. Тут ми пояснюємо десять переваг еліптичного тренажера для літніх людей.
1. Амортизує вплив на суглоби
Дійсно, і як зазначає наш партнер, з певного віку, і особливо у спортивних людей, це не дивно, що травми коліна і гомілковостопного суглоба, які перенесли операції. З іншого боку, остеоартроз (не плутати з артритом: це різниця) також радить уникати суглобових видів спорту, таких як біг, теніс, весло-теніс, футбол тощо.
Еліптичний велосипед, не перестаючи бути таблицею вимогливих вправ для наших м’язів, Оскільки його можна запрограмувати на найскладніші виклики, імітуючи підйоми на високі гори, він у будь-який час уникає ударів, як за рахунок амортизації передач, так і завдяки типу руху, що подовжує обертання.
2. Уникайте різких рухів нижньою частиною тіла
Подовження в еліпсі обертання, яке він виробляє, на відміну від ступеня або жорсткіших схем велотренажера, допомагає рухам бути завжди прогресивними і тривалими, Хоча, хоча він може вимагати багато чого від чотириголового м’яза, сідничної м’язи або підколінних сухожиль, він робить це все частіше, ніколи не змушуючи раптово скорочувати м’язи, що позитивно впливає як на суглоби, так і на сухожилля. У будь-якому випадку ми повинні трохи усвідомлювати, як далеко ми хочемо змусити.
3. Опрацюйте повний комплект ніг
Тому що це складна ротація, з кривими прогресивного попиту, максимуму та мінімуму, для еліптичного обертання потрібні всі м’язи нижньої частини тіла, в тому числі ті, що пов’язують рухи стопи. Від цього ми розвиваємо наші м’язи гармонійно, без дисбалансу, який може вплинути на травми, такі як ті, що згадував Пепа. Добре збалансовані та розвинені м’язи - найкращий захист від старих травм.
4. Поширюйте роботу на верхню частину тіла
Дійсно, верхні леза або ручки, де ми можемо покласти руки, узгоджуються з рештою пристрою, так що може допомогти обертанню коронки при виконанні вправ поштовху та тяги. З ними ми будемо обробляти верхню частину тіла, особливо руки - біцепс та трицепс, лати та грудні відділи. Таким чином, тонізування нижньої та верхньої частини тіла одночасно допоможе нам захистити спину від перевантажень, які впливають на хребці.
5. Дозволяє модулювати інтенсивність вправ
Це машини, обладнані обчислювальною потужністю, яка представити дуже різноманітну програму вправ, що наслідують різні ситуації. Таким чином, ми можемо вибирати з чогось м’якого, наприклад, бігу на пляжі чи рівної дороги, що вимагає постійних зусиль, до високогірних програм, із маршрутами з великим нахилом та опором, ближчим до фітнесу, ніж до «кардіо». Кожна людина може модулювати той тип вправ, який вона хоче або потребує.
6. Він сумісний з іншими видами діяльності
Найсучасніші еліптичні велосипеди у спортзалах наявні екрани, підключені до Інтернету де ми можемо дивитись телевізор, читати новини або навіть серіали з таких платформ, як Netflix або HBO.
7. Підвищує серцево-судинну ефективність
Будучи трохи або зовсім не різким і регульованим за інтенсивністю вправою, еліптичний тренажер дозволяє проводити тривалі періоди часу активності, що спричиняє підвищення частоти серцевих скорочень та поліпшення кровообігу, з усіма перевагами, які це тягне за собою третій вік: профілактика діабету, поліпшення оксигенації мозку, профілактика атеросклерозу та ін.
8. Це може допомогти запобігти остеопорозу
Дійсно, помірні до інтенсивні фізичні навантаження, особливо серцево-судинні, є прекрасним засобом для профілактики остеопорозу, як ми вже пояснювали в Остеопороз - це річ для старих та дев’ять інших фальшів.
9. Вивільняє ендорфіни
Наш найлютіший ворог у міру старіння - це ми самі та наші негативні думки. секреція гіпофізом та гіпоталамусом ендорфінів, гормонів добробуту та ейфорії, викликається такими вправами, як еліптичний тренажер. Ці гормони можуть допомогти нам уникнути цих думок і навіть поставити нас позитивно до життя з більшим ентузіазмом.
10. Дозволяє займатися в закритих приміщеннях
Холод, сніг, дощ або надмірна спека не повинні бути перешкодою для виконання еліптичних вправ на велосипеді, оскільки це статичний внутрішній пристрій. Як розповідає Пепа, ми можемо сходити в тренажерний зал, щоб потренуватися, або навіть купити побутову техніку за трохи менше 400 євро, хоча доцільно спочатку вивчити якість товару та подивитися думки інших користувачів на тематичних форумах.