людей похилого

Якщо ви вже не юнак, вам потрібно рухатися більше, ніж будь-коли. І карантин - це не привід бути на своєму дивані. У цьому пості ви побачите вправи для людей похилого віку в домашніх умовах це допоможе вам залишитися.

Вправа для людей похилого віку після 40 років

Це правда, що наше тіло винагороджує наполегливість, і якщо ви все життя займалися спортом, то, досягнувши певного віку, ви почуватиметесь краще і матимете більше здоров’я.

Процес старіння, припускає занепад усіх систем, що складають людський організм, але це процес це не однаково для тих людей, які фізично активні з тих, хто цього не робить.

Зниження трапляється, але в популяції, яка здійснює вправи, вона відбувається повільніше або менше, тому, якщо ви залишаєтеся активними, це вам на користь.

Після 40 ще не пізно почати або відмовитися від вправ. У цьому віці насправді більш необхідним є те, що ви переїжджаєте з того часу Ви можете відкласти початок захворювань, мати більше життєвих сил і затримати залежність фізика вашої родини.

Не у всіх випадках, але в цьому віці починають з'являтися клавіші. Більше ніж рекомендується що ти робиш низькі фізичні вправи нагляд від професіонала і необхідний, якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям або мобільністю.

У цьому випадку коронавірус ускладнює нам трохи складніше, і хоча я не можу контролювати вас здалеку, я залишаю вам ці відео, які можуть бути корисними для переїзду з дому з гарантіями безпеки.

Але якщо у вас є сумніви щодо того, чи можете ви чи ваш літній родич виконувати ці вправи, зв’яжіться зі мною.

Тим часом приступимо до справи!

Як робити вправи для літніх людей вдома

Всі асоціації спортивної медицини рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних вправ помірна інтенсивність до енергійних.

Хороша програма навчання або a правильні фізичні вправи для вас це буде той, який:

  • Містить вправи, що покращують більшість систем організму: кровоносні, дихальні, м’язові, ендокринні, нервові та ін. Тому програма повинна бути різноманітною за кількістю та типом вправ.

Гімнастика з технічного обслуговування, заняття TRX®, спінінг, аеробіка, боді-помпа, крос-тренування, Zumba®, плавання, бальні танці, піші прогулянки тощо, - це приклади фізичних навантажень, якими ви можете займатись, якщо у вас немає проблем із рухливістю чи здоров’ям.

  • Зробіть розминку, основну частину і остудіть: Кожна програма тренувань повинна включати розминку, стрижень та кілька розтяжок. Кожна диференційована частина має специфічні характеристики, і їх також слід додатково визначити для літніх людей.

Особливу увагу потрібно приділити тим людям цього віку, які страждають патології такі як діабет, гіпертонія, остеопороз тощо.

На додаток до початкової співбесіди, щоб ви згадали про всі хвороби, травми, операції чи міркування, які слід взяти з собою, ви повинні мати адаптована програма до цих умов, доданих до вашого віку.

Посібник із вправ для людей похилого віку з відео

Очевидно, що люди певного віку повинні займатися спортом, не означає, що кожен може робити те саме.

Вправа повинна адаптуватися до людини, а не навпаки.

У мене є персональний тренувальний центр, і, незважаючи на багато випадків остеоартрозу, дегенеративних захворювань або людей, які повинні зміцнити м’язи після травми, яку я бачу, жоден не схожий на попередній.

У кожної людини є свої особисті обставини, які слід враховувати:

  • Попередні або поточні захворювання
  • Ступінь попередньої та поточної мобільності
  • Мотивація
  • Очікування одужання за медичними критеріями
  • Вік
  • Раніше тренувались чи ні
  • Смаки та уподобання

Серед іншого, це основні міркування під час роботи з усіма, хто приходить тренуватися, і особливо зі старшими. І настільки, що, щоб не продовжувати себе, ось кілька приміток щодо вправ для людей похилого віку в домашніх умовах відповідно до найпоширеніших обставин, хвороб чи травм:

  • Фізичні вправи в менопаузі
  • Фізичні вправи та артроз
  • Фізичні вправи та діабет
  • Переваги особистих тренувань у людей похилого віку

Але нижче я залишаю вам серію відео з вправами для людей похилого віку вдома, які можуть вам допомогти.

Переваги фізичних вправ у людей похилого віку

Я не збираюся розширювати цей розділ, оскільки це вже тема, яку я обговорював в іншому дописі. Тоді я залишаю вам посилання, де ви знайдете всю відносну інформацію переваги фізичних вправ у людей похилого віку.

Підсумовуючи, я скажу вам, що головна перевага - це збереження незалежності. А трохи нижче ви можете побачити відео з вправами для людей похилого віку.

Відео з вправами для людей похилого віку вдома

Зараз стає важливим будь-який рух, особливо якщо ув'язнення триває.

Ось чому я збираюся залишити вам серію матеріали, які ви можете використовувати і які є дуже загальними Y також деякі рекомендації щоб ви цінували ту, яка найкраще відповідає вашим потребам.

У будь-якому випадку, як я вже говорив, з будь-яких питань я тут у вашому розпорядженні.

Відео з вправ Фітбол для людей похилого віку

Фітбол або швейцарський м'яч Це великий пластиковий куля, головна перевага якого полягає в тому, що це дуже недорогий і універсальний матеріал. Ви працюєте з ним пропріоцепція та координація.

  • Пропріоцепція: М’язи надсилають мозку сигнали про рівень напруги, довжину тощо. І мозок обробляє цю інформацію, щоб зробити необхідні коригування положення, щоб зберегти вертикальне положення. Якщо цей процес не вдається, шанси на падіння зростають. Ось чому дуже зручно покращувати пропріоцепцію.
  • Координація: Забезпечуючи нестійку основу, одночасно повинно працювати більше одного м’яза, тому м’язи та мозок повинні зосередитися на рівновазі під час виконання вправи.

З цієї причини, виконуючи вправи, такі як виконувати присідання на фітболі, ви працюєте на обох ємностях або вправи, такі як віджимання, ногами на фітболі покращують пропріоцепцію. Дивіться більше відео вправ для людей похилого віку вдома з фітболом або більше інформації про цей матеріал.

Відео для вправ для людей похилого віку вдома с на гумках

Робота з гумкою він має переваги та деякі недоліки:

  • Перевага: Матеріал із багатьма перевагами, такими як:
    • Універсальний матеріал: Головна перевага полягає в тому, що це доступний і широко використовуваний матеріал. Його можна легко зберігати та транспортувати куди завгодно, маючи можливість працювати з усіма групами м’язів, окремо, парами тощо. Для їх використання існує безліч комбінацій вправ.
    • Мінімізує шнурки: Вони значно зменшують опір у негативній частині руху, саме це залишає шнурки, тому це мінімізує цей дискомфорт.
    • Поліпшення міцності: за допомогою цього матеріалу ви переважно працюєте над силою, оскільки тренуєтесь долати опір: опір гумки.
  • Недоліки: Основним недоліком є ​​те, що важко виміряти прогресію, оскільки між марками немає єдиної думки щодо довжини та товщини для даного опору.

Вправи з шишками

Шишки Вони є матеріалом, який використовується в основному в командних видах спорту для роботи над зміною напрямку в перегонах, спритності та координації, серед іншого, як ви можете бачити на відео.

У людей похилого віку і, як ми вже бачили з фітболом, ми могли б працювати:

  • Координація: Іноді подорожі та падіння у людей похилого віку - це від думок про пересування однією ногою і на півдорозі від думок про те, щоб зробити щось інше. Цю здатність реагувати або змінювати порядок потрібно тренувати, оскільки з віком та децентрацією вона втрачається.
  • Латеральність: Знаючи, як розпізнати право і ліво порівняно швидко перед наказом. У певному віці ця здатність починає погіршуватися, якщо ви не працюєте.
  • Спритність: Розуміння спритності як здатності швидко приймати рішення про те, який рух виконувати в будь-який момент на основі ряду зовнішніх замовлень.

Відео вправ TRX для людей похилого віку

TRX o Тренування підвіски - це дуже універсальний та легкий матеріал (хоча і не особливо економічний) в основному служить для роботи м’язова сила з власною вагою тіла, а також витривалість та гнучкість.

Добре структурований тренінг з цим матеріалом може суттєво поліпшити:

  • Сила: руки і особливо нижні кінцівки, що допомагає запобігти падінню, якщо вони сильні.
  • Витривалість: серцево-судинні шляхом зниження артеріального тиску та пульсу в стані спокою.
  • Гнучкість: при роботі поліпшується обсяг рухів суглобів, а отже, і гнучкість.

Це стосується людей похилого віку та не таких старих, з невеликим ризиком для здоров’я. Дивіться більше відео з вправами для людей похилого віку з TRX

Вправи для людей похилого віку вдома з бойовою мотузкою

бойова мотузка, або бойові мотузки по-іспанськи, являють собою феноменальний інструмент для фізичної підготовки, оскільки вони вимагають великих зусиль з точки зору мускулатури та серцево-судинної системи.

Він складається з мотузок діаметром від 35 до 50 мм і різної довжини, яка може коливатися від 6 метрів до 20. Очевидно, що чим довші та важчі вони, тим більша інтенсивність і навпаки.

Цей матеріал, добре використовується, Це дозволяє:

  • Поліпшення метаболізму та серцево-судинної витривалості: короткі, але інтенсивні тренування спалюють багато калорій за короткий час.
  • Поліпшіть свою силу: особливо у верхній частині тіла, оскільки вона найбільше бере участь у русі струн.

Але завдяки своїй великій вазі та розмірам він є найменш доступним матеріалом із усіх, і його використання, крім тренувальних, є рідкісним у приватних будинках, але не в спортивних закладах. Я використовую їх у своєму центрі з усіма видами населення.

Через характеристики матеріалу, тренування не можуть бути дуже тривалими або низькою інтенсивністю, тому доцільно робити це під ретельним контролем особистого тренера або професіонала з фізичних вправ. Дивіться більше відео з вправами для людей похилого віку з бойовою мотузкою.

Розтягування відео для людей похилого віку

Як я вже зазначав вище, розтяжку можна робити під час розминки, і це слід робити в кінці вправи.

Розтягування повертаємося до спокою після фізичних вправ Y дозволяє Це ваш м’язи відновлюються до наступної сесії.

Я не збираюся детальніше розробляти, але в цій публікації ви можете прочитати більше про розтяжку

Вправи для людей похилого віку вдома

На відео ви можете побачити людей з мого центру, які вправляються в групі. Всі вони поділяють загальні характеристики і виконують 12-тижневий план тренувань, після чого я переоцінюю їх, щоб побачити прогрес або моменти, на які можна вплинути.

Найголовніше в цих (і всіх людях) полягає в тому, що окрім програми вправ заплановані а зі значенням і прогресом, полягає в тому, що вони мають рутину або здійснювати звичку.

І це теорія, але після цього періоду ув'язнення, в якому ми ледве пройшли півтора місяця, вже є люди, яким це не вистачає, кажуть вони мені. І саме це тіло звикає до того, що ви звикаєте до нього.

Тому, якщо ви звикнете рухатися, воно захоче рухатися, а якщо ви звикнете ходити, залишається залишатися нерухомим.

Відео - це короткий приклад вправи, яку ви можете робити, але якщо ви хочете переглянути повну процедуру, натисніть тут.

Відео з гімнастики для людей похилого віку

Обслуговуюча гімнастика для людей похилого віку це дійсний ресурс, але з нюансами. Між тим, як їхати додому до пенсіонера, трохи пересуватися і залишатися вдома, переважно, щоб ви переїжджали.

Нюанс, який я повинен зробити, і його не можна узагальнити, але саме те, що я знайшов, полягає в тому, що вправа повинен мати прогресію. Мені недостатньо того, що ти щодня рухаєш руками та ногами, але це тобі щось повинно служити.

Ви повинні збільшити свою силу, свою гнучкість або діапазон рухів, щоб отримати реальні переваги, і це не досягається хореографією, а плановим тренуванням, яке буде індивідуальним для кожної людини.

Зрозуміло, що в цих або подібних центрах багато користувачів, і класи переповнені. Це означає, що персоналізована увага не може бути приділена кожній людині, що було б ідеалом.

Сказано, і коротше, порівняно з тим, що не рухається, рухайся так.

Тренажери для людей похилого віку

Деякі з вас, мабуть, мають вдома тренажери. Скажіть, що воно існує техніка, що добре використане приносить велику користь як це може бути:

  • Веслування: За допомогою цього пристрою все тіло працює на додаток до зміцнення вашої серцево-судинної системи.
  • Статичний велосипед: Машина, яка в основному покращує м’язи ніг без удару.
  • Бігова доріжка: Якщо ви не можете бігати через будь-яку проблему зі здоров'ям, це справжній ресурс для легкої ходьби, не виходячи з дому, особливо для людей похилого віку.
  • Еліптична: Ви можете імітувати жест велосипеда, додавши роботу рук, за допомогою якої ви зможете збільшити пульсації.

За винятком випадків дуже специфічних патологій колін або хребта, всі вони ідеально підходять для серцево-судинних вправ, які також допомагають нам контролювати вагу. Більше відео вправ з тренажерами для людей похилого віку

Висока інтенсивність кардіотренування у людей похилого віку

Коли ми досягаємо певного віку, здається, що кардіо переходить до молодих людей, і що після 40 років ви можете робити лише легкі фізичні вправи, тому що, як прийнято говорити: "ви більше не готові до цих пробіжок".

Ніщо не знаходиться далі від реальності. Кардіокардіо високої інтенсивності можна робити в будь-якому віці (за невеликими винятками), незалежно від того, чи займалися ви довгий час, чи нещодавно знову займалися. Треба просто добре тренуватися.

Ось приклад кардіовправ високої інтенсивності для людей вдома. Звичайно, як я вже зазначав раніше, ці вправи потрібно робити під наглядом від професіонала, оскільки вони повинні робитись із мірою.

На закінчення випливає, що виконувати програму вправ для людей похилого віку вдома рекомендується не лише рекомендувати, але і вказувати, і, за винятком, кожен може працювати, щоб додати життя своїм рокам.