Обозреватель/Джейн Е. Броуді, Служба новин New York Times

ставлення

Подивіться на сонце, і тіні будуть за вами. "Вони можуть бути не хорошими кожен день, але в кожному дні завжди є щось хороше". Побачте склянку наполовину повною, а не наполовину порожньою.

Дослідники виявляють, що подібні думки, характерні для людей, яких називають «сліпими оптимістами», крім підняття духу, можуть покращити стан здоров’я та продовжити життя. В умовах кризи здоров’я, виховання позитивних емоцій може підсилити імунну систему та протидіяти депресії. Кілька досліджень показали зв'язок між позитивним ставленням та користю для здоров'я, такою як зниження артеріального тиску та зменшення серцевих захворювань.

Навіть зіткнувшись із невиліковною хворобою, позитивні думки та почуття можуть покращити якість життя. Доктор Венді Шлессель Харпхам, автор кількох книг для тих, хто бореться з раком, дізналася, що вона страждала на рак лімфатичної системи 27 років тому. Протягом наступних 15 років лікування вона створила атмосферу щастя і надії, оточивши себе піднесеними людьми, ведучи журнал вдячності, роблячи добро для інших, переглядаючи веселі та надихаючі фільми. Ваш рак перебуває у стадії ремісії вже 12 років.

"Виховання позитивних емоцій допомогло покращити життя", - говорить Харпхам. "Це було полегшенням у важкі часи, навіть якщо це не впливало на мої ракові клітини".

Вісім позитивних форм поведінки

Недавні дослідження показують, що можна набути здатності відчувати позитивні емоції, стикаючись зі стресом смертельної хвороби.

Джудіт Т. Московіц, професор медичних соціальних наук у Медичній школі Фейнберга при Північно-Західному університеті в Чикаго, створила серію з восьми форм поведінки, які сприяють розвитку позитивних емоцій (див. Рамку). У своєму ранньому дослідженні вона та її колеги виявили, що ВІЛ-позитивні люди, які це зробили, мали менший рівень вірусу, правильно приймали ліки та потребували меншої кількості антидепресантів.

Дослідники вивчили 159 людей, які нещодавно виявили, що мають ВІЛ, і випадковим чином призначили їх на курс із п’яти тренінгів із позитивними емоціями або п’яти загальних сесій підтримки. Через п’ятнадцять місяців після діагностики у тих, хто навчався вісім способів поведінки, був вищий рівень позитивних почуттів і менше негативних думок про їхню інфекцію.

Важливою метою навчання є те, щоб люди почувалися щасливими, спокійними та задоволеними в розпал кризи здоров’я. Поліпшення стану здоров’я та довголіття - це бонусні бали. Учасникам пропонується придбати принаймні три з восьми способів поведінки та практикувати по одній або декількох щодня.

Московіц пояснив, що його надихнуло спостереження, що люди з хронічними захворюваннями живуть довше, якщо виявляють позитивні емоції. "Наступним кроком було перевірити, чи навчання поведінці, яка сприяє позитивним емоціям, може врешті-решт вплинути на спосіб боротьби зі стресом та їхнє здоров'я".

Він уточнив, що цілями є підвищення якості життя, посилення дотримання ліків, сприяння здоровій поведінці та формування особистих ресурсів, що означають більшу увагу до хороших речей у житті.

Більше доказів В іншому дослідженні 49 хворих на цукровий діабет 2 типу онлайн-версія навчального курсу позитивних емоційних поведінок була ефективною для посилення оптимізму та зменшення негативних емоцій та переживань стресу.

У тестовому дослідженні 39 жінок із запущеним раком молочної залози Московіц стверджував, що тренування зменшують серед них депресію. Те саме сталося з людьми, які доглядають за хворими на деменцію.

"Ніщо з цього не є передовою наукою", - сказав Московіц. "Я щойно зібрав таку поведінку і перевірив їх науковим шляхом".

У дослідженні понад 4000 людей у ​​віці старше 50 років, опублікованому минулого року, Бекка Леві та Авні Бавіші з Єльської школи громадського здоров'я показали, що позитивна думка про старіння може мати хороші результати для здоров'я та довголіття.

Леві зазначив, що є два механізми, які можуть пояснити результати. Психологічно позитивна думка може зміцнити впевненість у власних силах, зменшити сприйняття стресу та сприяти здоровій поведінці. Фізіологічно у тих, хто позитивно ставиться до старіння, рівень С-реактивного білка нижчий, показник стресового запалення, пов’язаного із захворюваннями серця та іншими станами, навіть після врахування інших факторів, які можуть вплинути, таких як вік, здоров'я, стать та раса. І вони також живуть значно довше.

Ключі

Увага. Щодня розпізнавати позитивну подію.

Поділіться

Смакуйте цю подію та журнал або поговоріть з кимось про це.

реєструвати

Ведіть журнал вдячності.

Впізнати

Укажіть особисту силу та спосіб її використання.

Поза

Поставте досяжну мету і зафіксуйте прогрес.

Гойдалки

Повідомте про відносно незначне джерело стресу та вкажіть, як переоцінити його позитивно.

Допомагати

Розпізнавати і практикувати маленькі вчинки доброти щодня.

Присутні

Практикуйте уважність, зосереджуючись на тут і зараз, а не на минулому чи майбутньому.