Зміст

додаток

Автор: Доктор Хосе Мануель Перес Оркін | Генеральний директор - медичний радник - PowerGym

Я продовжую свій шлях до добавок і до того, як це може допомогти нам прогодувати нашу імунну систему.

Після розмови про неймовірний вітамін С та основні вітаміни групи В та вітамін D, сьогодні я повинен розповісти вам про 3 найважливіші мінерали: магній, селен і цинк.

Але перед початком, як завжди, я нагадую вам про вказівки, які необхідно враховувати, щоб природно допомогти нашій імунній системі:

  • Мінімізуйте стрес.
  • Зменште споживання жирів та алкоголю.
  • Регулярно виконувати вправи.
  • Дотримуйтесь збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами.
  • Майте належну гігієну.
  • І добре відпочити і поспати.

Тепер я почну розповідати вам про ці 3 мінерали та про те, як вони можуть допомогти нам у нашій меті: надати нашій імунній системі плюс.

Магній: четвертий за кількістю мінералів в організмі людини

Це дуже важливий важливий мінерал, який регулює 250 ферментативних реакцій і бере участь у багатьох фізіологічних шляхах. Його дефіцит може спричинити багато захворювань.

Це четвертий за кількістю мінералів організм людини (Приблизно 25 грам). Частина магнію міститься в м’яких тканинах, в основному зв’язана з білками. 70% знаходиться в кістках і 1% у позаклітинній рідині.

По суті, це внутрішньоклітинний мінерал (99%) і регулює енергію через клітинні мембрани разом з натрієм, калієм і кальцієм.

Функції магнію в організмі:

  • Він є кофактором (необхідною сполукою для активності ферменту) у багатьох ферментативних реакціях, серед них Виробництво енергії а отже, в синтезі білків, нуклеїнових кислот, ліпідів та вуглеводів.
  • Візьміть участь у ремонт і підтримка клітин і тканин організму як кофактор білкового обміну.
  • Це важливо в передача нервових імпульсів.
  • Сприяє засвоєнню та регулюванню інших мінералів такі як кальцій, фосфор, натрій та/або калій.
  • Активувати процеси нервово-м’язове скорочення.
  • Допомагає організму правильно вживати вітаміни комплексу В, вітаміну С та Е.
  • Співпрацювати в регуляція глюкози, холестерину та температури тіла.
  • Є антистресова, протиалергічна, протизапальна та стимулююча роль захисної системи організму.
  • При витривалості або спорті з високою інтенсивністю необхідно збільшити споживання магнію оскільки він втручається в метаболізм м’язового глікогену.

Як внести магній у наш раціон

Ми можемо споживати магній через багато різноманітних продуктів, таких як червоне м’ясо, бобові, зелені листові овочі, крупи, горіхи та деякі молочні продукти.

Якщо ви дотримуєтесь дієти, багатої кальцієм, фосфором, білками та цукром, ви повинні збільшити споживання магнію. Я коментую, оскільки ці поживні речовини є частиною звичного раціону у спортсменів.

Якщо вам потрібно збільшити споживання магнію, існує кілька презентацій продуктів PowerGym, які містять цей мінерал, або в унікальних формулах, таких як МАГНІЙ 240 мг або як у складних формулах, як у випадку з POWER MAGNESIUM PLUS, VEGAN COFACTOR, CREAPLUS, POWER BCAA’S або VITAPOWER, серед інших.

Селен: чому організм потребує цього мінералу, щоб залишатися здоровим

Це поживна речовина втручається у основні функції організму, пов’язані з імунною та гормональною системою, отже, тілу це потрібно, щоб залишатися здоровим.

Це важливий мікроелемент, що означає, що організму це потрібно лише в невеликих кількостях.

Функції селену в організмі:

  • Посилює дію вітаміну Е.
  • Є висока антиоксидантна сила, оскільки він бере участь у виробленні антиоксидантних ферментів, які беруть участь у запобіганні пошкодженню клітин.
  • Збільшує утворення антитіл.
  • Звичайний функція печінки.
  • Зберігайте їх механізми імунного захисту в оптимальних умовах.
  • Підтримує a здорове серце.
  • Дійте як протизапальний засіб.
  • Підтримує еластичність тканин тіла.

Дуже важливо підтримувати здоров’я. Дослідження показують, що люди, які живуть у регіонах із низьким вмістом селену в ґрунтах, можуть мати більший рівень захворюваності на певні типи захворювань.

Як внести селен у наш раціон

Щоденна кількість селену, яка вам потрібна, залежить від вашого віку. Середньодобові суми (CDR) це так від 50 до 200 мікрограмів.

Ми можемо включати селен у свій раціон через різні продукти, такі як яйця, брокколі, огірок, часник, цибуля, крупи, м’ясо, морепродукти та риба.

Селен присутній у багатьох презентаціях продуктів PowerGym як частина складних формул, таких як: ISOPOWER, ENERGYPLUS, POWERMASS або RECOPLUS серед інших.

Цинк: життєво важливий для нормальної роботи організму

Як і селен, це мікроелемент, оскільки організму це потрібно в невеликих кількостях. Цинк визнаний дуже важливою поживною речовиною, оскільки пов'язаний з безліччю обмінних процесів.

Цинк є необхідною поживною речовиною ключову роль у понад 300 ферментах, які беруть участь у всіх важливих біохімічних реакціях людського організму.

Дефіцит або нестача цинку може призвести до деяких проблем, такі як випадання волосся, діарея, втрата апетиту або ваги, зниження концентрації уваги або проблеми із загоєнням.

Функції цинку в організмі:

  • Є важливий кофактор у дії вітамінів комплексу групи В.
  • Брати участь у складі щонайменше 100 ферментів травлення та метаболізму.
  • Є захисний ефект на імунну систему, оскільки він здатний стимулювати клітинний імунітет.
  • Є дуже важлива роль у підтримці будови і функції клітинних мембран який залучає його до багатьох біологічних процесів, таких як ріст, порушення загоєння, статеві залози тощо.
  • Є широко застосовується як профілактичне лікування у людей від застуди. Його ефект посилюється, якщо його вводити разом з вітаміном С.

Це може бути великим союзником у спорті, щоб зіткнутися з тим, що ми називаємо "імунологічним вікном", період, що настає після тривалих та інтенсивних фізичних навантажень (високопродуктивних видів спорту), які можуть тривати від 2 до 72 годин, в яких організм переходить у стан тимчасової імуносупресії.

Як внести цинк у наш раціон

Середньодобова сума (RDA) цинку становить 15 мг/день.

Ми можемо включати цинк у свій раціон за допомогою різних продуктів, таких як злаки, молюски, м’ясо або зародки пшениці.

Щоб уникнути дефіциту цинку в нашому раціоні, ми можемо допомогти собі, приймаючи добавки складних складів PowerGym, таких як: TBOOST, VITADIET або КАРБОПРОТЕЙН УЛЬТРА.

Якщо ви не знаєте, яку добавку взяти з нашого великого каталогу, ми рекомендуємо будь-який з наших білків, WHEYPRO, WHEY 100 або ISOWHEY 100, оскільки вони містять у своєму складі ці 3 необхідні мінерали для нормального функціонування нашого організму.

  • Гофман-Гец Л. Вправи та імунна система: модель реакції на стрес. Імунол сьогодні 1994; 15: 382-387.
  • Харчування та імунна система: вступ. Р. Дж. Чандра. Am J Clin Nutr 1997; 66: 460.
  • Кароліна Агілар Лондоньо; Наталія Зулуага Запата1; Пабло Дж. Патіньо Грахалес; Домінго Карабало Грасія. Фізичні вправи та імунна система. Iatreia т. 19 No 2 Медельїн, квітень/червень 2006 р.
  • Матей, Дж., Де Пабло, М. Система захисту та харчування. У: Харчування та їжа. Ед. Ергон, Мадрид. 2009: 1715-65.
  • РЕГЛАМЕНТ (ЄС) або 432/2012 КОМІСІЇ від 16 травня 2012 року, що встановлює перелік дозволених декларацій про здорові властивості харчових продуктів, крім тих, що стосуються зменшення ризику захворювань та розвитку та здоров'я дітей.
  • Прасад А.С. Цинк та імунітет. Mol Cell Biochem. 1998 листопад; 188 (1-2): 63-9.
  • Богден Дж. Вплив цинку на імунітет у людей похилого віку. J Nutr Health Aging. 2004; 8 (1): 48-54.
  • Хегой Сегурола Гуррутксага, Гільєрмо Карденас Лагранья та Роза Бургос Пелаес, відділ харчування. Університетська лікарня Vall d'Hebron, Барселона. Іспанія. Поживні речовини та імунітет. Клінічне харчування в медицині, том X - номер 1 - 2016 pp. 1-19.