Існують дослідження, які можуть визначити, чи необхідна зміна плану харчування під професійним наглядом. Тут 10 клавіш, щоб уникнути застрягання у схудненні та оптимізації результатів.

десять

Спеціаліст може призначити антропометрію, щоб перевірити, чи є затримка рідини.

Коли дотримуються нового плану харчування, і після схуднення на багато кілограмів, це нормально, що виникає своєрідне плато; тому ми не повинні опускати руки або втрачати безперервність лікування. За допомогою 10 основних порад ви можете досягти бажаних цілей.

1. Дотримуйтесь 4 прийоми їжі, не перекушуйте між прийомами їжі і не пропускайте жодного з них, оскільки таким чином обмін речовин сповільнюється.

2. Випивайте 2 літри води на день для належного зволоження та виведення токсинів з організму.

3. Помірне споживання солі, щоб уникнути затримки рідини.

4. Регулярно виконуйте адаптовані фізичні навантаження.

5. Не додавайте зайвої їжі до плану харчування, зазначеного вашим дієтологом, і суворо переглядайте встановлені кількості. Не втрачайте ВИМІР.

6. Дієта повинна дотримуватися 7 днів на тиждень, без "дозволених днів".

7. Не випускайте з уваги об’єктивне і принципово не втрачайте терпіння. Під час схуднення ефект плато є загальним, але також тимчасовим; наполегливість необхідна.

8. Проведіть консультацію з питань харчування, щоб зробити антропометрію, яка таким чином зможе побачити, чи затримується рідина у пацієнта і чи зменшується жир в організмі. За результатами дослідження фахівець оцінить, чи зручно вносити якісь зміни до плану харчування.

9. Поважайте години відпочинку. Зручно спати від 7 до 8 годин на день.

10. Складайте щотижневий журнал прийому їжі. Це допомагає пацієнтові визначити, чи їдять вони щось занадто багато, а також є дуже продуктивним для фахівця, що втручається, оскільки таким чином вони побачать, чи потрібно робити виправлення.

* Автор має диплом з питань харчування в терапевтичному центрі доктора Максімо Равенни.