Дотримуйтесь цих прийомів, щоб якнайшвидше схуднути і мати ідеальне тіло.

Люди, які хочуть схуднути, зазвичай хочуть зробити це швидко. На щастя, є кілька стратегій схуднення, які дозволяють якомога швидше продемонструвати ідеальне тіло, зменшуючи кількість жиру в організмі та досягаючи поставленої мети за рекордний термін.

десять

Перший - підтримувати постійний дефіцит калорій. Причина в тому, що якщо ми не спалимо більше калорій, ніж з’їдемо, схуднути буде важко (або майже неможливо). Марно спалювати 2000 калорій, займаючись спортом, якщо ми з’їдемо 3000 калорій пізніше. Тому перше, що потрібно зробити, це вибрати правильну їжу і займатися достатньою кількістю спорту, щоб відчувати себе ситим, навіть якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте.

Наступним кроком є ​​зменшення кількості споживаних калорій. Але це не означає, що їсти менше, а їсти інакше. Дієтолог Дженна Хоуп пояснює для Т3, що "здорові білки та жири сприяють більш стабільному рівню глюкози в крові, підтримуючи вас ситішими". Ось чому правильний вибір продуктів, з яких ви отримаєте найбільше калорій, є важливим для успіху.

Важливо також не повністю виключати будь-яку групу продуктів з нашого раціону. За словами дієтолога Ізабель Батлер, "найкращий спосіб зменшити вагу і підтримувати себе - це дотримуватися збалансованого і здорового харчування, не відкидаючи жодної групи продуктів". Тому вуглеводи непогані, лише приймати їх потрібно з обережністю. Крім того, добре вибирати складні вуглеводи, такі як цільнозернові або бобові, замість простих вуглеводів, таких як цукор, оскільки вони вивільняють енергію повільніше і здоровіші.

Однак не завжди можливо виконати всі ці дії відразу, тому рішення буде проходити замінники їжі. Через протеїнові коктейлі, енергетичні батончики чи інші замінники ці продукти допомагають контролювати кількість калорій, що вживаються в їжу, і в той же час гарантують його харчову цінність.

Зрештою, це стратегії, якими може скористатися кожен, щоб схуднути, хоча деякі люди вважають за краще робити це одним способом, а інші по-іншому. Наприклад, є ті, хто приймає рішення про періодичне голодування: мова йде про згущення всієї їжі, яка буде прийматися протягом дня, у вісімгодинне вікно, щоб решта дня постилася. Він відомий як дієта 16: 8, хоча іншою версією є дієта 5: 2, коли ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів поспіль і зменшуєте споживання калорій до максимуму в інші два дні тижня. Звичайно, для проведення такого типу дієти важливо проконсультуватися з фахівцем з питань харчування, щоб він повідомив нас, як ми можемо застосовувати періодичне голодування у нашому випадку.

Усі експерти сходяться на думці, що фізичні вправи є життєво важливими для схуднення, але це не завжди враховується. Тому вони рекомендують збільшити спалювання калорій за допомогою спорту. Не тільки важливо схуднути, але це також допоможе нам почувати себе краще, оскільки це допомагає нам мати більше сили волі, яка, до речі, допоможе нам відповідати нашим харчовим дієтам.

Але яким видом спорту займатися? Експерти Т3 кажуть, що окрім кардіотренування, зосередьтесь на силових тренуваннях. Причина в тому, що під час силових тренувань ми продовжуємо спалювати калорії після закінчення вправи, тому це ідеальний варіант у будь-якому процесі схуднення.

Також бажано змінити інтенсивність тренувань. Чергування аеробних видів спорту (біг у м’якому темпі, їзда на велосипеді або плаванні) та анаеробних (швидший біг або тренування з обтяженнями) дуже цікаве, оскільки воно допомагає організму змінювати спосіб спалювання калорій.

Нарешті, дві дуже прості стратегії: пити більше води і менше алкоголю, оскільки нам потрібно, щоб тіло постійно зволожувалось і, по можливості, не вживаючи порожніх калорій; і вести облік свого прогресу, оскільки це допоможе нам обом не відмовлятись від кінцевої мети схуднення, а також виявити деякі проблеми, які нам, можливо, доведеться схуднути.