• 85% болю в спині можна запобігти у відпустці.
  • Щоб уникнути болю в попереку, важливо підтримувати правильну поставу, уникати тісного одягу та не піднімати надмірну вагу.
  • Рекомендується уникати зайвої ваги та займатися спортом та вправами на розтяжку.

порад

Біль у спині - дуже поширений біль. Надмірні зусилля та постуральні пороки беруть своє. Однак 85% болю в спині можна запобігти або хоча б мінімізувати під час канікул. Це запевняє доктор Мануель Дж. Де ла Торре Гутьеррес, нейрохірург та фахівець з хребтових втручань.

Команда нейрохірургічного відділення Клініка-ла-Мілагроса-де-Мадрид, керована цим фахівцем провів дослідження серед пацієнтів протягом півроку. Ця робота показує, що лише 15% людей з болями в спині страждають серйозною недугою.

Тому інше може сприяти покращуйте свій дискомфорт, виконуючи звички та звички підходить.

Декалог, щоб подбати про нашу спину

Давай зробимо це. Доктор Торре Гутьеррес дає нам 10 простих порад щодня стежити і тренуватися, щоб доглядати за своєю спиною.

1. Дотримуйтесь правильної постави. Під час періодів відпочинку ми можемо більше усвідомлювати створення здорових постуральних звичок, будь то сон, стояння чи сидіння. Це важливо для запобігання болю в спині. Неправильна постава може призвести до стресу на скелетній і м’язовій системі спини.

2. Уникайте тісного одягу та високих підборів. На канікулах легше носити зручний одяг. Відсутність соціальних зобов'язань сприяє використанню малоповерхового взуття. Ці два факти у сукупності запобігають поганим поставам.

3. Не піднімайте надмірну вагу. Деяких шкідливих звичок легше уникати під час відпочинку. Забирати дитину, яка поспішає залишити її в дитячому садку, або опускати продуктовий магазин сильно завантаженим, можна і потрібно уникати.

4. Виправте зайву вагу. Потовиділення, спричинене спекою, споживання більшої частки свіжих фруктів та овочів (більш приємних на ці дати) та легкість ведення менш сидячого життя може призвести до схуднення під час свят. Тривала надмірна вага може спричинити стягнення м’язів та кісток спини та болі в спині.

5. Робіть вправи на розтяжку. Скористайтеся для цього літньою перервою. Складіть плани, які заохочують невелику прогулянку щогодини. Крім того, він приймає ергономічну позу, якої не завжди дозволяють стресові ситуації.

6. Займатися спортом помірковано. Ригідності тіла можна уникнути за допомогою фізичних вправ. 10 хвилин на день достатньо для запобігання болю в спині та зміцнення м’язів, якщо це не практикується в середині кризи болю в попереку.

7. Зверніться до фахівця. Часто ми відкладаємо своє рішення піти до лікаря "для повернення з відпустки". Немає нічого поганого в тому, щоб одразу вирішити свою думку та покращити якість свого життя.

8. У разі травмування. Якщо уражений будь-який з м’язів спини через перевищення спортивного режиму чи боляче з якихось причин, покладіть мішок з льодом, щоб полегшити біль. Літо - найкращий час, щоб не відчувати дискомфорту через зміну температури шкіри.

9. Уникайте самолікування. Той факт, що ми не знаходимося поруч із звичним лікарем, може змусити нас впасти у спокусу приймати певні препарати, такі як парацетамол або протизапальні препарати, і, таким чином, більше насолоджуватися днями відпочинку.

10. Знайдіть хороший центр. Є центри, де вони навчають пацієнтів з болями в попереку контролювати свій біль за допомогою фізичної активності. Більше не рекомендується, якщо ваші скарги мають хронічний характер і тривають більше року.

Відповідно до критеріїв Більше інформації