Перериватись! Стрес призводить до підвищення рівня гормону адреналіну та кортизолу, в результаті чого підвищується артеріальний тиск, а серце биється швидше. В кінці року стрілянина з’являється майже кожну хвилину, а адреналін та кортизол ще сильніше тиснуть на наше фізичне та емоційне здоров’я […]

Перериватись!

Стрес призводить до підвищення рівня гормону адреналіну та кортизолу, в результаті чого підвищується артеріальний тиск, а серце биється швидше. У стрілянині на кінець року стресори з’являються майже щохвилини, а адреналін та кортизол ще більше впливають на наше фізичне та емоційне здоров’я. Існує техніка, яку ви можете використовувати для зняття стресу, і це повторення мантри - будь то слово, звук, вираз чи благання - про це потрібно говорити принаймні десять хвилин.

Спробуйте: Один-два рази на день, сидіть десять-двадцять хвилин у тихому місці, закривайте очі, розслабляйте м’язи, трохи рухайте головою, шиєю та плечима, потім глибоко вдихніть. Повторіть свою мантру для кожного подиху повітря. Як тільки це станеться, затримайте очі ще хвилину і повільно дайте повсякденним думкам повернутися у ваш розум. Вам не сподобалась ідея медитації? Займіться йогою або займіться діяльністю, яка вимагає фізичних навантажень і регулярно повторюється, наприклад бігом замість медитації. Зосередьтеся на своєму диханні і також зверніть увагу на свої кроки.

Їжте більше жиру!

Звичайно, ми думали про здорові жири. Омега-3 жирні кислоти відновлюють ваш настрій, зберігають міцність кісток і запобігають видимим ознакам старіння, зменшуючи запалення в організмі.

Спробуйте: їжте достатньо риби, особливо лосося, але не забувайте горіхи! Однак, якщо це не ваші улюблені, приймайте капсули з риб’ячим жиром!

залишатися
Досить штампування!

За допомогою регулярних тренувань ви можете не тільки схуднути, підтягнути м’язи, доглядати за кістками, стимулювати настрій, але це також допомагає зробити ваш розум гострішим.

Спробуйте: Візьміть час, щоб потренуватися двадцять хвилин тричі на тиждень! Бігай, їзди на велосипеді, плавай, танцюй - рухайся чим завгодно, суть у тому, щоб насолоджуватися!

Відчуйте пристрасть!

Той, хто коли-небудь був закоханий на вухо або мав хобі, заради якого жив і помер, точно знає, що пристрасть - найсильніший наркотик. Здатність любити життя щиро підвищує самооцінку і, на диво, зміцнює імунітет, покращує здоров’я серцево-судинної системи. А пристрасть у ліжку є принаймні такою ж важливою для збереження молодості.

Спробуйте: Вигнання нудьги та ізоляції від усіх сфер вашого життя! Оживіть вогонь між вами двома разом із партнером. Або шукайте нову “любов”, яка вимагає розумових чи фізичних зусиль: починайте малювати, або готуйтеся до наступного півмарафону. Шукайте чогось, що змушує вас почуватися ситим чи під напругою, що змушує вас почувати себе живими з кожним хрящем, який у вас є!

Йога!

Більше енергії, правильна постава, гнучкість, веселощі та менше стресу - це лише деякі благотворні наслідки йоги. Не кажучи вже про те, що це також чудовий метод проти старіння. Показано, що дихання під час вправ йоги поповнює клітини клітинами, позбавляє їх від токсинів, але йога може навіть запобігти захворюванням і зробити шкіру сяючою.

Спробуйте: займіться йогою принаймні два рази на тиждень або займайтеся спортом, де тіло і розум, як йога, тісно співпрацюють. Ви будете сповнені енергією, зможете збільшити свою кісткову масу, а також навантажити своє тіло.