Наразі фіти закриті, і якщо ви не хочете залишити тренування і хочете повною мірою використати час, який ви проводите вдома, вам обов’язково слід подумати про домашнє завдання. Як варіант, навіть якщо ви не звикли відвідувати фітнес-центри, а також хочете заощадити кілька євро за абонемент, починати зараз ще не пізно.

фітнес

Найбільша проблема домашніх тренувань - це, мабуть, рішучість і бажання розпочати. Ви знаєте, що ви теж знаєте, що вам слід щось зробити з собою, але замість цього ви лежите на дивані на виставці або з книгою в руці. І ти кажеш, що почнеш завтра. Але не так ви потрапляєте до характеру своєї мрії.

Але якщо ви достатньо цілеспрямовані і можете подолати і піти на те, що хочете, обов’язково читайте далі. Фітнес Ленка Свободова розповіла нам, як має виглядати ваш домашній тренінг і з чим слід бути обережним під час нього.

Напевно, основне питання всіх жінок полягає в тому, скільки повинен тривати такий ідеальний домашній тренінг. Ленка сказав нам, що «це залежить від того, яке це навчання і з якою інтенсивністю ми його виконуємо. Як правило, повідомляється про 20-30 хвилин фізичної активності 2-3 рази на тиждень. Мою зазвичай ділять таким чином: 5-10 хвилин розминки та розминки, 30-40 хвилин силових вправ, 10-30 хвилин кардіо, 5-10 хвилин розтяжки ".

Якщо ви раніше ходили в тренажерний зал, ви, мабуть, робили це, тренуючи ноги одного дня, а наступного зосередившись на решті тіла. Але чи стосується це і домашніх тренувань? "Це залежить від інтенсивності, яку ми виконуємо, від мети, яку ми очікуємо від вправи, від фізичних передумов, нашої спортивної історії тощо. Тренування, розділені на частини, зазвичай проводять люди, які тренуються в силах і хочуть наростити м’язову масу, тоді їм потрібно робити зарядку частіше, а щоб вправлятися два дні поспіль, вони тренують один день «знизу», а інший «зверху ", приклад. Загалом, з точки зору здоров’я, «досить» займатися 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин, щоб ми трохи дихали. Будь то ходьба, біг, кардіотренування, чищення чи вправи з обтяженнями ".

Поки що ви, можливо, навіть не усвідомлюєте цього, але ви також спалюєте калорії під час чищення. Зараз ідеальний час для ретельного прибирання всього домогосподарства, тож візьміть для вправ віник, швабру, ганчірку та гори. Якщо ви хочете зосередитись на своїх руках, Ленка однозначно рекомендує мити вікна та дзеркала, де ви можете приємно провести час.