Якщо ви думаєте про втрату зайвих кілограмів, ознайомтеся з цими 10 порадами, як швидко схуднути. Не потрібно голодувати або припиняти їсти. Йдеться просто про те, щоб більше усвідомлювати, що ви їсте, зменшити споживання жиру та цукру та вживати овочі та фрукти. Тут ми розповімо вам, як.
1-й суворий контроль
Запишіть все, що ви їсте або п'єте, навіть якщо це лише трохи молока у вашій каві. Не потрібно підраховувати калорії, але вам потрібно записати все, що ви їсте, щоб знати, скільки ви їсте протягом дня. Тож ви також можете перевірити, чи є який-небудь вид їжі, багатої калоріями, яку ви зазвичай їсте і яка руйнує вашу фігуру.
2º Знайте, що ви їсте
Готуйте собі їжу. Тримайтеся подалі від готових і готових до вживання продуктів. Приготування їжі - найкращий спосіб дізнатись, які інгредієнти містить ваша їжа та як вона готується. Виробники продуктів харчування, як правило, додають багато солі, цукру та жиру до всіх страв, щоб поліпшити їх смак, що часто призводить до значного збільшення калорій.
3 Хай живуть овочі!
Включіть принаймні дві порції овочів під час кожного основного прийому їжі або додайте великий салат, заправлений олією та оцтом. Намагайтеся їсти більше зелених листових овочів. Свіжі овочі посилять ваше відчуття ситості, тим самим зменшуючи можливість тяги, і забезпечать організм необхідними йому вітамінами та мінералами.
4-й Зменште споживання жиру
Скоротіть споживання жиру навпіл. Якщо ви більше не їсте упаковану їжу, це легко зробити. Відміряйте олію, яку ви використовуєте для приготування їжі, і використовуйте лише половину, як і в заправці для салатів. Пийте знежирене молоко, обріжте видимий жир з м’яса перед приготуванням і не їжте шкіру.
5º Контролюйте солодощі
Не їжте солодких солодощів більше трьох разів на тиждень. Якщо ви залежні від цукру, спочатку це може бути важко, але незабаром ви зможете краще оцінити солодкість фруктів та овочів, і ви будете винагороджені швидкою втратою ваги.
6-й плід, ваш найкращий союзник
Насолоджуйтесь свіжими фруктами. Виноград, вишня, полуниця, яблука, манго та банани є смачними замінниками більшості нездорових десертів, які ми зазвичай їмо. Спробуйте змішати фрукти з нежирним йогуртом без цукру.
7-ю моркву нарізати
Якщо ви хочете погризти, прийміть на тертці моркву як закуску і змішайте її з подрібненим яблуком, якщо хочете. Їжа тертої моркви займе більше часу, ніж з’їдання цілої моркви, і це посилить ваше відчуття ситості.
8-а Багато клітковини
Вибирайте продукти, які можна жувати і їсти повільно, залишаючи виделку на тарілці між укусами. Замініть білий рис цільною пшеницею, соки цілими фруктами і завжди вибирайте цільну пшеницю. Додана клітковина заповнить вас більше і допоможе вашому організму усунути відходи. Крім того, акт жування змусить вас почуватись більш задоволеними своєю їжею.
9º Покупка
Сплануйте харчування та покупки. Подумайте заздалегідь, що вам потрібно, запишіть це в список і купуйте лише те, що ви записали. Не робіть покупки голодними або на голодний шлунок. Якщо проходи супермаркету занадто спокусливі, ви можете зробити покупку через Інтернет.
10-й На час прийому їжі
Коли ви їсте, зосередьтеся на їжі. Сідайте за стіл, навіть якщо це лише перекус. Не їжте і не займайтесь чимось іншим одночасно, наприклад, дивіться телевізор, їдьте за кермом, читайте чи перевіряйте електронну пошту. Якщо ви їсте з іншими людьми, звичайно, ви можете поговорити з ними, але намагайтеся уникати суперечливих тем чи тих, що можуть призвести до суперечок. Такі розмови не корисні для будь-якого травлення і не допоможуть вам схуднути.
Ці десять порад допоможуть вам реалістичніше підійти до дієти та швидко схуднути. Будьте постійними, не захоплюйтеся миттєвими спокусами і насолоджуйтесь дорогою до нового життя, повного здоров'я і з меншим кілограмом.