Ви хочете схуднути, але маєте проблеми з його досягненням? Не хвилюйтесь тут, я даю вам ряд порад, як схуднути бігом, що є одним з найкращих та найефективніших способів зробити це ... ви смієте?

Як я вже неодноразово говорив, Початок будь-якого типу тренувальних занять може бути важким завданням. У цьому немає сумнівів.

Але якщо у вас дещо надмірна вага, почати біг може бути набагато складніше, оскільки, маючи більше жиру в організмі, ви переносите набагато більше ваги, ніж звичайна людина.

І недоліком цього є те, що сильний вплив бігу змушує багатьох людей в кінцевому підсумку кричати, обіцяючи більше ніколи не бігати.

З цієї причини я приходжу, щоб сказати вам не впадати у відчай або кидати рушник, важко схуднути, і важко бігати, але я запевняю вас, що схуднення бігом - правильна формула.

Щоб ви мені повірили, я запропонував вам кілька навчальних порад, щоб полегшити процес запуску і таким чином отримуйте максимум користі від кожного тренування, поки не досягнете рівня закохування в біг і неможливості кинути.

Не забудь! Біг - одна з найкращих тренувальних вправ, яку ви можете зробити, щоб скинути зайві кілограми і залишити їх назавжди.

ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ ПРО Схуднення

Перш ніж я почну з порад, як схуднути бігом, я хотів би торкнутися деяких важливих моментів на тему втрата ваги.

Для схуднення потрібно зрозуміти щось дуже важливе, необхідний дефіцит калорій, це означає, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня.

Чи означає це, що вам доведеться припинити їсти і дотримуватися дієт? Не обов'язково, якщо вам потрібно відрегулювати порції та поліпшити якість їжі, але це не означає, що вам доведеться перестати їсти набагато менше.

Завдяки вам намагаєтеся схуднути бігом, отже, ваше тіло буде спалювати величезну кількість калорій під час кожного тренування ви досягнете дефіциту калорій за допомогою фізичних вправ і не видаляти їжу з їжі (принаймні, не багато).

Маючи це на увазі, тепер, якщо ми продовжимо створювати низку порад чи порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми завдяки бігу.

ПОРАДИ ПО СКУПЕННЮ ВАГИ

КУПИТИ ДОБРОГО ВЗУТТЯ

Коли мова йде про полегшення тренувальних болів та потенційних травм, необхідно вибрати, щоб придбати якісну пару кросівок.

Взуття для бігу створено на заводі, щоб зосередитись на одній меті, захистити ноги від сильного впливу спорту та підвищити ваші результати.

Вибір неправильної пари взуття або тієї, яка занадто стара, занадто тісна або незручна, може назавжди покласти кінець вашій програмі тренувань для схуднення.

Уникайте судом ніг, ахілесового сухожилля та інших проблем з ногами за допомогою хорошого взуття.

ПОЧАЙТЕ ДІЯЛЬНІСТЬ З ДОБРОГО РОЗМІНЕННЯ

Початок з розминки - це вірний спосіб уникнути передчасної втоми та ранньої травми, не маючи можливості досягти найменшої користі від тренувань.

Фаза розминки виконує важливу функцію, і це готує тіло до інтенсивної діяльності, яка попереду.

Якщо цього не зробити - це рецепт катастрофи.

Тому обов’язково починайте свої тренування з бігу на дуже повільному бігу або навіть з ходьби, глибоко вдихаючи, коли ви набираєте темп. І не забувайте робити це поступово.

ПОЧНІТЬ ТРИПІНГ ТА ПРОГУЛУВАТИ ВЛАСНО

Тренуватися слід у своєму темпі, а не в чужому темпі, це шлях, якщо ви плануєте досягти своїх довгострокових цілей.

Те, що ви бачите, як інші бігуни рухаються швидше, не означає, що вам доведеться приєднуватися до цієї тенденції. Майте на увазі, що всі різні і знаходяться на різних етапах фізичної підготовки.

Тренувальних цілей стільки ж, скільки і бігунів. Хтось біжить, щоб схуднути, хтось побити новий особистий рекорд, хтось біжить просто заради задоволення.

Ви дотримуєтесь своєї мети щодо схуднення і зосереджуєтесь на пошуку джерела мотивації як бігун.

Словом, починайте біг підтюпцем або навіть ходьбу зі швидкістю, з якою вам комфортно чи комфортно. І як тільки ви це встановите, запустите час, передбачений вашим розпорядком дня, намагаючись не зупинятися.

ЗРОБІТЬ НАВЧАННЯ СТАНИМ ЗВИЧКОЮ

Побігати раз у раз - це запрошення до м’язових болів, болів і розчарувань; але не хвилюйтеся, це відбувається лише в перші кілька тренувань.

Якщо ви хочете насолоджуватися довготривалим досвідом бігу, то вам потрібно подолати цей бар’єр, щоб зробити спорт звичним, таким чином ви підготуєте своє тіло до дій.

З кожним тренуванням ви будете відчувати все менше і менше болю. Y Не кажучи вже про те, що, схуднувши, ви будете почувати себе все більш спритними.

Як відомо, люди - це істоти за звичкою. Навіть на науковому рівні дійшли висновку, що ми почуваємось комфортно з тим, що нам добре знайоме, і ми не любимо змін.

На щастя, звички можна культивувати та розвивати.

Зберігайте ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ

Як я вам уже говорив на початку Біг може допомогти спалити колосальну кількість калорій, цього буде недостатньо, якщо ви не зможете належним чином дотримуватися своїх харчових звичок.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути за допомогою будь-якого виду фізичної активності, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Це те, що відоме як "досягти дефіциту калорій".

схуднення

Однією з найпоширеніших помилок, які роблять початківці бігунів, є те, що вони намагаються компенсувати зайві калорії, спалені на трасі, і винагороджують себе нездоровою дієтою та дозою шкідливої ​​їжі.

За переїдання немає нагород. Це лише допоможе вам набрати більше ваги.

Переконайтеся, що ви задовольняєте свої основні харчові потреби, не голодуючи. Принципи здорового харчування є універсальними, вони не секрет.

Намагайтеся їсти маленькі, якісні калорійні зілля та їжте більше овочів та зерен. Обмежте споживання фруктів і уникайте обробленої їжі та шкідливої ​​їжі.

ТИ ВПРОВАДЖАЄШСЯ? Спробуй ЗБІЛЬШИТИ РИТМ

Залишаючись на однаковому темпі та дистанції, тиждень за тижнем, це вірний спосіб досягти плато як за результатами, так і за результатами втрати ваги.

Тому, під час тренувань та схуднення докладайте більше зусиль до швидкості або дистанції щоб таким чином ви могли зберегти свої результати.

Швидкі тренування споживають багато калорій за короткий проміжок часу. Якщо швидкісні тренування не підходять, мета полягає в збільшенні щотижневого пробігу.

Почніть із збільшення пройденої відстані щотижня не більше ніж на 10%. Якщо цього тижня ви пройдете 3 кілометри, наступного ви повинні пробігти 3 км і 300 метрів.

Це не дозволить вашому тілу адаптуватися і постійно змусить вас продовжувати рухатися вперед і худнути.

ПІДТРИМКА, ЩО БУДЬТЕ З НАВЧАННЯМ СИЛИ

Як тільки ви відчуваєте, що щось просунули. Вам слід включити силові тренування у свій режим бігу, це дасть вам більше м’язів, і як ви знаєте, більше м’язів спалює жир навіть у стані спокою.

Не кажучи вже про те, що це допоможе вам уникнути травм, а також покращить фізичний стан та зовнішній вигляд швидше.

БУДЬТЕ ПОСЛІДОВНІ З НАВЧАННЯМ

Побігати по кварталу і сподіватися схуднути за ніч марно і марно витрачати час і сили.

Ви повинні бути послідовними, відповідно планувати тренування та дієту; принаймні, якщо вони хочуть скинути зайву вагу і назавжди утримати її.

Найкращий спосіб бути послідовним - це перетворити свій тренувальний режим на щоденну звичку, як я вже говорив раніше.

Однак не відчувайте, що вам потрібно радикально змінитися. Тут немає поспіху, вам слід спокійно!

Думайте масштабно, але дійте крок за кроком, ви побачите, як можна схуднути, регулярно бегаючи на пробіжки.

НАЙГОЛОВІШЕ ПОРАДА

Вживайте заходів, перестаньте аналізувати, думати чи виправдовуватися! Просто одягніть кросівки та пройдіть через двері!

Найважливіше у світі бігу - це ставлення, а не просто знання, а також перебування перед монітором, читання та роздуми над цим.

Ви побачите, як завдяки наполегливості, гарному харчуванню, гарному взуттю та поважаючи основи бігу, ви зможете скинути ті зайві кілограми, які вас мучать.