щодо

На додаток до десяти рекомендацій, як підтримувати суглоби в найкращому стані, ми також додаємо інформацію про те, як харчуватися, щоб суглоби працювали якомога довше.

  1. Втратити вагу: Надмірна вага викликає надмірне навантаження на суглоби, що призводить до їх поступового руйнування. Результат - посилення болю та погіршення рухливості суглобів.
  2. Переміщення: Регулярні фізичні вправи найкраще підтримують рухливість суглобів. Крім того, добре розвинені м’язи можуть частково замінити знижену функцію суглобів.
  3. Їжте з розумом: Забудьте про швидке харчування та підігріті напівфабрикати. Включіть в меню зернові, бобові, фрукти та овочі, м’ясо, рибу та молочні продукти.
  4. Не їжте плюшевих ведмедів: Хрящ суглоба на 40% складається з колагену. Вибирайте дієтичні добавки з колагеном у найприроднішому вигляді. Клейкі ведмеді не дуже допоможуть.
  5. Живіть суглоби: Збільште споживання кальцію та вітаміну D та К. Це слід пам’ятати особливо вагітним жінкам та людям із надмірною фізичною активністю, будь то на роботі чи під час занять спортом.
  6. Піте: Дотримуйтесь питного режиму. Маловоддя викликає підвищену стомлюваність, проблеми з нирками, а також болі в суглобах. Чиста вода найкраща.
  7. Каблуки виключно: Високі підбори змінюють центр ваги всього тулуба і непропорційно перевантажують передню частину ноги. Важливо часто міняти типи взуття і звертати увагу на правильно змодельовану устілку для підтримки арки.
  8. Сидіть прямо: Сядьте на всю поверхню сидіння, а ноги уперте ногами в землю. Тримайте ноги під прямим кутом і розведіть принаймні ширину плечей.
  9. Остерігайтеся миші: Часті рухи миші за комп’ютером, набір смс або навантаження пальців на сенсорні екрани руйнують суглоби та сухожилля. Тому не забувайте робити перерви і вправляти пальці та зап’ястя.
  10. Не недооцінює травми: Якщо ви травмуєте суглоби, не варто це недооцінювати. Травма може прогресувати до незворотних травматичних змін, таких як артроз.

Поради щодо їжі:

  • Ідеально їсти фрукти та овочі п’ять разів на день.
  • Віддавайте перевагу свіжим домашнім сезонним продуктам.
  • Термічно обробляйте продукти, щоб вони не втрачали поживних речовин, тоді як принаймні половина щоденного раціону повинна становити сиру їжу.
  • Їжте морську рибу принаймні два рази на тиждень.
  • Випивайте два-три літри рідини протягом дня.
  • Обмежте біле борошно, страви, що містять цукор, та перероблені напівфабрикати.
  • З олій використовуйте рослинні олії холодного віджиму з високим вмістом ненасичених жирних кислот, такі як Омега-3.
  • Зведіть каву до мінімуму.
  • Зменшіть споживання білка з м’яса та ковбас.
  • Зверніть увагу на багатий запас вітамінів, які діють як антиоксиданти (А, С, Е, фолієва кислота).

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.