Дієтологи та дієтологи пам’ятають важливість контролю над цією проблемою, зважаючи на все більш відомі ризики, які надмір жиру виробляє в нашому тілі

"Давайте подивимося, коли я справді надягну і зніму ці ручки любові", "Я залишаю себе фізично та з поживної точки зору, але привіт, нічого страшного", або "коли почнеться новий рік, я добре поїм", - це деякі з теми, які звучать у будь-якій розмові про фітнес та харчування. Однак багато людей досі не підозрюють про небезпеку навантаження нашого організму надлишком жиру та проблеми, пов’язані з поганою культурою харчування. Для підвищення обізнаності про важливість цього, протягом багатьох років Всесвітній день боротьби з ожирінням, і скориставшись ювілеєм, Асоціація дієтологів та дієтологів Кастилії-і-Леон (Adncyl) пояснює ABC.es деякі основні ризики ожиріння для нашого організму та способи їх усунення.

чому

1. Шкідливий спосіб життя. З Adncyl вони зрозумілі, що однією з головних причин високого рівня ожиріння, з яким стикається Іспанія, є провина "нашого способу життя". "Наші дієтичні звички, фізичні вправи, які ми не робимо, або наш сидячий спосіб життя", як це трапляється "в інших країнах", є джерелом цієї проблеми, яку Асоціація, не вагаючись, називає "мовчазним ворогом". "Кожного разу, коли ми їмо гірше", - кажуть вони, і згадують, як "традиційна кухня" втрачається на шкоду більшій кількості цукрів і більше жирів "і гіршої якості".

2. надлишок жиру. Ожиріння, яке для багатьох лікарів може призвести до великої епідемії 21 століття, - це «надлишок жиру в нашому тілі, що змушує адіпоцит, клітину, яка зберігає цей жир, виробляти небезпечні речовини у великих кількостях». Крім того, вони вказують на те, що така зайва вага негативно впливає на наші суглоби і що з часом це може призвести до розвитку інсулінорезистентності ", що призводить до діабету", і пов'язаних з цим ускладнень.

3. Походження хвороб. Для Іспанського товариства з вивчення ожиріння (Seedo) вважається, що людина страждає ожирінням, коли у нього індекс маси тіла (ІМТ) вищий за 30. Зі свого боку, Адніціл нагадує, що ожиріння "сильно пов'язане" до декількох "основних причин смерті", таких як серцево-судинні захворювання, діабет, рак, гіперхолестеринемія, гіпертригліцеридемія, проблеми з кістками та суглобами, проблеми з диханням, такі як апное сну або проблеми з печінкою. "Жир - це незручний сусід, з яким наше тіло має справу, але врешті-решт це призведе до шкоди нам", - додають вони.

4. Виховувати суспільство. Перший камінь, який змінює цю ситуацію, - це на інституційному рівні з прагненням навчати населення, навчаючи його "харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням, роблячи здоровий вибір відповідно до своїх смаків". З коледжу дієтологів та дієтологів вони закликають навчити "тлумачити харчові позначення" продуктів та "залучати батьків, школу, охорону здоров'я, промисловість, рекламу для запобігання та лікування" за рівнем національного ожиріння "на зростанні".

5. Покладіть себе в руки дієтолога. Відвідування дієтолога або дієтолога може мати важливе значення для того, щоб знати потреби нашого організму, коли йдеться про стримування ожиріння, що починається. "Він є ідеальним професіоналом для проведення індивідуальної індикації на основі його потреб та смаків, пристосовуючись до пацієнта", наполягають вони.

6. Рекомендовані харчові звички. Зміна харчових звичок може бути, насамперед, одним із найскладніших кроків у боротьбі з ожирінням. Асоціація дієтологів та дієтологів Castilla y León прагне наповнити наш кошик покупками фруктами; овочі; овочі; овочі; крупи "цільнозернові, щоб це було можливо"; горіхи; риба, м’ясо - «над усе біле» -; або яйця. У той же час ми не повинні нехтувати способом приготування цих продуктів, знаючи, що існує безліч способів їх приготування, не потрапляючи в постійну ванну в олії. Таким чином, ми можемо зробити ставку на такі техніки, як приготування їжі на грилі; пасеровані; пасеровані; в скороварці; на пару; пашот; смажена; або на папері.

7. Фізична активність. Фізична активність повинна мати першорядне значення в боротьбі з ожирінням, оскільки вона є ідеальним доповненням до здорового харчування. Кожна людина повинна враховувати можливості, які вони мають для здійснення тих чи інших видів діяльності, за допомогою яких можна спалити зайвий жир, який підтримує наше тіло.

8. Зміна «фішки». "Врешті-решт все зводиться до зміни чіпів, що призводить до зміни харчових звичок та фізичних вправ", - резюмує коледж спеціалістів-дієтологів, які закликають "їсти все" та "бути активними". "Чи готові ви піти на роботу, гуляючи, якби це зайняло 30 хвилин?", Вони наводять як приклад, де невелика щоденна прогулянка може стати ідеальним союзником дієти.

9. Виховувати дітей у харчуванні. Окрім навчання поза домом, навчити дітей важливості правильного харчування та вести активне життя може бути життєво важливим для їх здоров’я. "Культура харчування, яку ви залишаєте своїм дітям, є однією з найцінніших спадщин, яку ви можете передати їм як для їх здоров'я, так і для вас через час, який ви проводите з ними", - вказують вони і наголошують, що "навчати їх готувати, купувати або нехай вибирають меню »дуже добре для них і« безцінне ».

10. "Чудо-дієт" не існує. Нарешті, Асоціація дієтологів та дієтологів непохитна і категорично заперечує існування так званих "диво-дієт". "Якщо ви дотримуєтеся цих дієт, ви можете загрожувати своєму здоров'ю, кишеньковій книжці та терпінню", - кажуть вони і наполягають на необхідності "запобігати навчанню з цього питання", щоб не потрапити в "дуже різкі способи харчування, які не підходять нам для надання будь-якої вигоди в короткостроковій, середньостроковій чи довгостроковій перспективі ».