Здорова та збалансована дієта допомагає новоспеченим матерям отримати максимум енергії, необхідної для їхньої нової та виснажливої ​​ролі.

ідеально

13 травня 2016 р. О 17:08 Зузана Матковська, Зузана Матковська

Хоча якість грудного молока залишається на певному рівні, незалежно від того, що їсть мати, воно має один улов. Якщо мама не доповнює необхідні поживні речовини з раціону, організм приймає їх у молоко із запасів у своєму тілі.

Важливі поживні речовини, які потрібні організму матері та дитини, можна легко отримати. Просто їжте наступні продукти.

1. Лосось

Не існує нічого подібного до ідеальної їжі, але лосось наближається до неї. У ньому повно здорових жирних кислот омега-3, зокрема DHA. Саме ця кислота є ключовою для розвитку нервової системи дитини і входить до складу грудного молока. Якщо його мати отримує достатньо, рівень молока у нього вищий.

DHA, який присутній у лососі, також впливає на настрій матері та може захистити їх від післяпологової депресії.

Однак не варто перестаратися і з лососем, рекомендується дві порції на тиждень. Причиною є свинець, який міститься в морській рибі. Хоча улов лосося в основному низький, інші риби містять набагато більше. Ось чому матері слід повністю уникати таких риб, як риба-меч або скумбрія.

2. Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Йогурти, молоко або сир - важлива частина здорового грудного вигодовування. Вони забезпечують вітамін D, який є ключовим у зміцненні кісток. У той же час вони є чудовим джерелом кальцію, білка та вітаміну В. Оптимальна кількість становить близько трьох склянок молочних продуктів на день.

3. Пісна яловичина

М’ясо з меншим вмістом жиру є чудовим джерелом енергії для свіжих мам. Дефіцит заліза може призвести до непотрібного виснаження. Він також доповнює необхідний рівень білка та вітаміну B 12.

4. Бобові культури

Багаті залізом боби, особливо темні види, є багатим джерелом заліза. Вони є ідеальним рішенням для твердих вегетаріанців, а також домогосподарств, які не можуть дозволити собі купувати м’ясні білки.

5. Чорниця

Годуючі матері повинні їсти дві або більше порцій фруктів на день. Чорниця - це смачне та збалансоване рішення - вона насичена вітамінами, мінералами та вуглеводами, що підвищують рівень енергії.

6. Бурий рис

Молоді матері піддаються спокусі негайно схуднути після пологів, відмовившись від вуглеводів. Однак таким чином вони можуть не тільки втратити необхідну енергію, але й зменшити кількість виробленого молока. Коричневий рис - здоровий компроміс.

7. Апельсини

Цитрусові є відповідним джерелом вітаміну С, якого жінки, які годують груддю, потребують більшої кількості, ніж вагітні жінки. Апельсини - це практичний та портативний делікатес, і у вигляді натуральних соків вони навіть збагачені кальцієм.

8. Яйця

Будь то смажена вранці, тверда в салаті або омлет на вечерю, яйця - хороший спосіб отримати щоденну дозу білка. Деякі види навіть містять вищий рівень необхідної кислоти DHA.

9. Хліб з непросіяного борошна

Фолієва кислота важлива для дитини не тільки у внутрішньоутробному розвитку. Він також необхідний матері, яка годує груддю, і новонародженому. Збагачений цільнозерновий хліб і крупи забезпечують організм необхідною дозою клітковини і заліза.

10. Листові овочі

Шпинат, салат та брокколі багаті антиоксидантами, вітаміном А, вітаміном С та залізом. У той же час листові овочі є придатним джерелом кальцію для матерів, які не хочуть або не можуть їсти молочні продукти.