Якщо ваш спосіб життя розвивається, є багато речей, які можуть спричинити втому, зокрема неадекватне харчування, сидяча робота, неадекватні періоди сну, депресія, менопауза, анемія, проблеми зі щитовидною залозою, ожиріння, вагітність та післяпологовий період.

способів

Натуральні поживні речовини для лікування втоми:

Наступні поживні речовини допоможуть вам боротися з виснаженням, але їх ефективність значною мірою залежить від того, що спричиняє проблему, тому спочатку з’ясуйте причину, а потім знайдіть найбільш корисну для вас поживну речовину.

Щоб вилікувати виснаження, потрібно терпіння, потрібно змінити весь спосіб життя, а також ви можете допомогти своєму організму різноманітними дієтичними добавками. Незабаром ви відчуєте, що ваше тіло насичене енергією і набагато здоровіше.

Цільнозернові продукти

Споживання рафінованої їжі, включаючи біле борошно, сьогодні є тенденцією, оскільки вона робить страви дуже смачними. Однак, якщо ви не споживаєте цільних зерен, рівень енергії вашого організму значно знизиться, оскільки це позбавляє його необхідних мікроелементів. Вони відповідають не лише за кров’яний тиск, але й за нормальне функціонування тисяч наших ферментів. Крапля Береса також базується на цих знаннях.

Рекомендується споживати 8-27 міліграм заліза на день, а також включати 310-420 міліграм магнію у свій раціон. Необов’язково приймати капсули, куплені в аптеці, ви легко знайдете їх на своїй кухні. Одна чашка білої квасолі містить 8 мг заліза, а одна склянка вареного шпинату - 157 мг магнію. Чорна квасоля, каша та насіння гарбуза також є чудовими джерелами магнію, тоді як насіння проса та чорного кунжуту містяться в залізі. Найпростіший спосіб використовувати вміст заліза в м’ясі.

Теанін

Якщо недосипання викликає ваше виснаження, теанін може вам допомогти, ця амінокислота не тільки забезпечує спокійний сон, але і прокидає вас наступного ранку. Найпростіший спосіб знайти його у великій кількості в чаях, особливо білих. Уникайте чорних та зелених чаїв, оскільки вони також містять кофеїн. Якщо ви точно будете споживати зелений чай, вибирайте версії без кофеїну.

Якщо ви приймаєте теанін у капсулах, знайдіть 150-200 мг активної речовини та прийміть його зі склянкою молока принаймні за годину до сну.

Креатин

Він також містить амінокислоти метіонін, гліцин та аргінін, які допомагають проти виснаження після важких тренувань.

Глюкоза

Змішайте 40 грам глюкози в 2,5 децилітра води і потихеньку ковтайте під час тренування. Краще це робити за допомогою лимонної води (лимонад).

Готу Кола

Застосовується в природній медицині для лікування виснаження, спричиненого стресом та депресією. Він заспокоює, не стимулюючи почуттів, а також ефективно лікує проти безсоння.

Спіруліна

Цей тип водоростей споживали вже ацтеки. Високий вміст білка та вітаміну В12 забезпечує багато енергії. М’яса в імперії ацтеків було дуже мало, люди мали невеликий доступ до тваринних білків. Саме спіруліна гарантувала їм достатнє споживання білка (екстенсивний канібалізм у цьому не зіграв вирішальної ролі).

Вітамін В.

Вісім різних вітамінів, кожен з яких відіграє важливу роль для підживлення організму. Щоб покращити своє здоров’я, доповнюючи одне одного, вам обов’язково слід приймати його у формі капсул, щоб забезпечити адекватний рівень вітаміну групи В.

Женьшень

Трава забезпечує ліки від виснаження, спричиненого раком, стимулюючи центральну нервову систему, покращуючи рівень фізичної енергії в організмі та забезпечуючи захист від виснаження. Однак перед вживанням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки женьшень є потужним адаптогеном, він може змінити ефективність певних препаратів.

Гіркий апельсин

Показано, що синефрин у апельсиновій шкірці зменшує втому. Як і ефедра, вона допомагає підживити ваше тіло. Кофеїн не пов’язаний, ви можете пити його добре перед тим, як заснути, але перед регулярним вживанням проконсультуйтеся з лікарем.

Кофеїн

Засіб для підвищення настрою та підвищення енергії, який можна використовувати для зменшення стресу у людей з високою толерантністю до кофеїну, також можна використовувати як заспокійливий засіб. Це легко викликає звикання, і його слід вживати з обережністю.

Поради щодо уникнення виснаження:

Дієтичні добавки, капсули, натуральні чи ні, ніколи не повинні бути першими в черзі, якщо ви хочете вилікувати своє виснаження. Скоріше, спробуйте такі поради, щоб уникнути виснаження:

- не їжте рафіновану та оброблену їжу
- їжте багато цільних зерен
- їжте різнокольорові фрукти
- не вживати газовані безалкогольні напої
- випивайте дві склянки молока на день (ще краще кокосове молоко!)
- споживайте достатню кількість білка, заліза та магнію, особливо якщо ви часто займаєтесь спортом
- регулярно вправляйтеся, будь то ходьба, йога або тренування в тренажерному залі
- якщо ви відчуваєте стрес, прогуляйтеся
- випивайте не менше 8 склянок води на день
- спати 6-8 годин на день, і якщо можете, виходьте на сонце і не сидіть навпочіпки в темних кімнатах