Просто змінюючи порції цих видів їжі, ви помітите, що у вас більше енергії, і якщо ви, як правило, набираєте занадто багато ваги, ви гальмуєте це.

Багато порад для схуднення потрапляють до спрощення розмежування „хорошої” та „поганої” їжі, ніби існують два чітко диференційовані табори, і наша мета полягала у тому, щоб взяти якомога більше перших і втекти від останніх, як чума. На додаток до створення ще більш бажаної аури для цих заборонених закусок («все, що нам подобається, є незаконним, аморальним чи відгодованим»), ця неправильна ідея змушує втратити з виду щось важливе: ми повинні контролювати величини. І ми робимо це фатально.

дієта

Майже все можна їсти, не завдаючи шкоди, в помірних кількостях. Щоб уникнути ожиріння та серцево-судинних проблем та пройти через життя, Таня Цукерброт з "Fox News" висвітлює різні страви, які ми зазвичай їмо занадто багато на кожній тарілці. Замість того, щоб голодувати, готуйте їжу та вечерю згідно з цими порадами, і ви вигодно заповнюватиметесь, не накопичуючи марних жирів.

Ми передбачаємо, що в деяких з цих продуктів харчування ми проходили три-чотири рази потрібну суму.

Білок

Чи не здається надмірним з’їсти 230-грамову “філе-міньйон”? Ну, згідно з рекомендаціями дієтологів її повинно бути менше. Ми, як правило, їмо порції вдвічі більші, ніж достатньо для м’яса, риби та птиці. Бажані: від 85 до 115 грам, що, порівняно з Цукербротом, є більш-менш як на долоні, по товщині і поверхні. Розмір порцій є причиною для жартів про „кухню нувеля”, але це може бути саме одним із ключів до здоров’я.

Тип білка також є основним: якщо ви їсте птицю без шкіри, яєчних білків або молюсків, пояснює Цукерброт, у них буде менше калорій на грам, ніж шкіра, свинячі відбивні, цілі яйця, оброблене м’ясо або легкі сири.

Тост із цілим авокадо зверху - не найкраща формула для схуднення, він може містити близько 400 калорій

Є білки, які роблять вас ще більш відгодованими: бекон, сири, такі як чеддер і брі, хот-доги, запасні ребра та хорізо. З них краще їсти мало, ніж ніколи не будь головними героями зі страви.

Загалом усі білки повинні складати більше або менше третина тарілки, і не забудьте супроводжувати їх салатом, овочами та цільнозерновими злаками.

Авокадо

Зірковий продукт, де вони існують, суперпродукт, повний `` хороших жирів '', він став щоденною заміною багатьом, хто прирівнює овоч до здорового, хоча він є більш концентрованим джерелом калорій, ніж білки та вуглеводи, приблизно дев'ять на грам.

Забудьте про сніданок з тостами з цілим нарізаним авокадо зверху як безпомилковий рецепт для схуднення, адже разом із хлібом він може досягати близько 400 калорій. Звичайно, це все ще набагато краще, ніж промислова випічка, але якщо ви хочете схуднути, краще з’їжте трохи яєчний білок зі шпинатом та свіжим сиром, наприклад, і що авокадо - це невеликий додаток. Тост, цільнозерновий, пам’ятай.

Рис

У "легких меню" мережевих ресторанів часто можна зустріти страви з білим рисом, але багато разів це не найкращий варіант. Так само як і лобода, яка, оскільки вона екзотична і модна, здається нам здоровішою. Обидві страви чудові, але ми їмо набагато більше, ніж мали б.

Правильна подача будь-якої з цих круп є, більш-менш, третина миски, що приблизно таке ж жирне, як скибка хліба (за кількістю вуглеводів). Якщо ви зробили ментальний підрахунок, ви будете шоковані: ми зазвичай маємо близько двох мисок на кожній тарілці, і це як якщо б ми з’їли шість скибочок білого хліба, не кліпаючи очима.

Збалансована порція фруктів повинна складати приблизно 15 грамів вуглеводів, лише половина банана

Нещодавно ми говорили про суші як про небезпечний вид їжі для дієт для схуднення: саме рис змушує нас платити за нього кілограмами, а також, що ми не надто насичуємось, через кілька годин ми знову зголодніли. Якщо вони приносять вам японську їжу, попросіть кращого дві овочеві страви за кожну закусочну та половину суші, ніж пропонують фотографії.

З кіноа та рису ми рекомендуємо це їжте лише половину коли ти далеко від дому. Решту ви завжди можете взяти з собою на інший день.

Фрукти

Зрозуміло, що звичайна частка фруктів у раціоні більшості є недостатньою, але це не означає, що ви можете приймати стільки, скільки захочете. Вони поживні, і їхня солодкість найздоровіша з усіх можливих, але в кінці дня вони також є мають вуглеводи та цукор.

Зловживання цими двома компонентами робить організм не може їх зберігати, і ми товстіємо. Збалансована порція фруктів повинна складати близько 15 грамів вуглеводів, що в бананах еквівалентно половині шматка. Якщо ви щодня їсте яблуко, банан, гроно винограду, невелику папайю та шматочок дині, ми запевняємо вас, що ви легко не схуднете.

Наприклад, з кавуна слід з’їсти приблизно склянку. Те саме стосується малини, які, як правило, виглядають як «хороша» їжа для схуднення. Якщо ви приймаєте жменьку кожного разу, коли у вас виникає тяга, і в кінці дня ви потроїли цю суму. це все-таки краще, ніж пончики, але ви нас звисаєте.