Марта, читачка та партнер eldiario.es, робить наступний запит в тілі електронного листа: "Я страждаю періодичними запорами, пов'язаними зі стресом, і тепер з цими виборами і страхом, що Vox усуне багатьох депутатів, правда полягає в тому, що я навряд чи ходжу в туалет два-три рази на тиждень. Це досить прикрий розлад, але Я залишаю завдання описувати симптоми вам ... Я б попросив вас, щоб ви порадили мені, що я можу їсти, щоб зменшити це страждання, яке є запор ".

продуктів

10 причин серйозно ставитися до дієти, багатої фруктами та овочами

Дізнайся більше

Чому виникає запор

Ми розуміємо, що це запор нерегулярні частоти випорожнень, які замість того, щоб бути щоденними, обмежуються кількома днями на тиждень. Крім того, людина, яка страждає нею, має докласти значних зусиль, щоб скинути її, а іноді навіть відчуває біль. Цей розлад травного циклу виникає з різних причин, деякі з них фізичні, а інші психологічні.

Постуральні причини: сидячий спосіб життя є однією з основних причин запорів і є основною щодо зростання цього розладу в цивілізованому світі. Але, особливо, це дуже часта причина працювати сидячи, натискаючи на нижню частину живота, що сприяє нерухомості кишечника та утворенню дивертикулів - це шматочки кишечника, які злипаються, утворюючи мішки.

Причини їжі: дієта з низьким вмістом рослинних волокон, як розчинних, так і нерозчинних, а також надлишок тваринних жирів і мало рослинного жиру, може сприяти посиленню запорів. Також низьке споживання води, а також сечогінних напоїв, які змушують стілець надмірно висохнути, як це відбувається з алкоголем. З іншого боку, деякі продукти, такі як вино чи чай, містять високу частку дубильних речовин, які в надлишку є в’яжучими і роблять стілець занадто жорстким, що ускладнює евакуацію. Незалежно від того, чи стілець занадто м’який через відсутність клітковини, чи занадто жорсткий через відсутність води, запор буде посилюватися.

Психологічні причини- Стрес, що значно посилюється через страх перед змінами, горем чи іншими травматичними обставинами, може спричинити виражений тимчасовий запор. Це навіть трапляється в країнах чи місцях, які не є нашими, у так званому «запорі мандрівника», що відповідає тим людям, які вносять лише у власну чашку. Цей факт обумовлений виділенням кортизолу, гормону, який попереджає нас про небезпеку, а також запальних процесів, які можуть вразити деякі ділянки кишечника, блокуючи евакуаційні скорочення.

Менопауза: у жінок у постменопаузі може спостерігатися тенденція до посилення запорів через гормональні зміни, які перешкоджають регулярності травлення. Щоб отримати докладнішу інформацію, мені близько 50 років: як я знаю, чи перебуваю я в менопаузі?

Протизаплідні засоби: причини подібні до причин менопаузи, і одним із подібних наслідків може бути запор.

Симптоми запору

Основними симптомами запору є:

Дуже велика швидкість осадження: якщо це дорівнює або менше трьох разів на тиждень.

Тверді, темні випорожнення: стілець твердий і дуже темний, іноді навіть майже чорний через проблеми з гемороїдальною кровотечею. Ви можете отримати більше інформації в розділі "Що наші какашки говорять про наше здоров'я".

Вимушене і болюче спорожнення кишечника: процес евакуації стомлюючий, повільний і навіть іноді із кровотечею через навантаження.

Здуття живота і біль у животі: Оскільки процес повільний, стілець застоюється, а кишкова флора зброджує його більше, ніж потрібно, викликаючи більше газу, ніж пряма кишка може вигнати під час метеоризму. Отже, набряк, що виникає, іноді болючий. Для отримання додаткової інформації читайте Це продукти, які виробляють найбільше газів.

Що їсти, щоб перемогти запор

Гриби: гриби можуть бути хорошим союзником для сприяння кишковому транзиту та боротьби із запорами. Їх здатність поглинати воду та наявність лігніну - нерозчинної клітковини - змушує їх надавати фекаліям багато об’єму, не затвердіваючи. Прочитайте Десять переваг вживання грибів (зараз починається сезон)

Овочі та овочі з нерозчинною клітковиною: наприклад, артишок є чудовим проносним овочем як за кількістю клітковини, так і для стимулювання секреції жовчних солей. Однак в надлишку це може спричинити метеоризм та спричинити більший біль у людей із запорами. Морква в надлишку, як правило, терпкий. Решта овочі зручні, завжди уникаючи тих, що дають нам метеоризм.

Овочі: завдяки кількості нерозчинної клітковини вони чудові, але бажано не зловживати ними через їхню здатність викликати метеоризм.

Цільного зерна: особливо хліб та коричневий рис. Причиною є його кількість харчових волокон. На відміну від цього, білий рис посилює запори. Прочитайте чотири способи приготування паельї з коричневого рису.

Горіхи: за багатство клітковини, а також рослинних жирів, які допомагають болюсу проходити. Каштани виділяються своєю послаблюючою силою.

Рослинні олії: оливкова олія є чудовим мастилом харчового болюсу, крім того, що стимулює секрецію жовчних солей і має легку засвоюваність.

Йогурт та грибні сири: Причина в тому, що ці продукти забезпечують нас пробіотиками, які збагачують нашу кишкову флору.

Соління: будь то оливки, бандеріли або квашена капуста. Причина така ж, як і в попередньому розділі. Для отримання додаткової інформації прочитайте Десять продуктів, які були б неможливі без допомоги грибків та бактерій.

Фрукти соку: особливо апельсини, мандарини тощо Звичайно: завжди шматочками, ніколи не соком. Причина в тому, що крім клітковини вони забезпечують водою. Ідеальний приклад - сливи. Однак банан не рекомендується застосовувати, якщо він повністю не дозрів, як і яблука чи груші, хоча їх можна їсти час від часу, якщо це робиться із шкіркою.

Ізюм: Ізюм - особливо сливи, інжир та абрикоси - накопичують концентровану клітковину, і коли вони намокають при ковтанні, вони набрякають, так що надають багато об’єму стільцю. Однак бажано поменшити їх споживання, оскільки вони концентрують багато цукрів і мають меншу ситну силу, ніж цілі фрукти.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Марта, читачка та партнер eldiario.es, робить наступний запит в тілі електронного листа: "Я страждаю періодичними запорами, пов'язаними зі стресом, і тепер з цими виборами і страхом, що Vox усуне багатьох депутатів, правда полягає в тому, що я навряд чи ходжу в туалет два-три рази на тиждень. Це досить прикрий розлад, але Я залишаю завдання описувати симптоми вам ... Я б попросив вас, щоб ви порадили мені, що я можу їсти, щоб зменшити це страждання, яке є запор ".

10 причин серйозно ставитися до дієти, багатої фруктами та овочами

Дізнайся більше