Проблеми з відвідуванням туалету в нашому суспільстві частіші, ніж ми думаємо, і можуть стати проблемою щодня.

Виправлення годування і ведучи активне життя, ми можемо легко з цим боротися.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Що таке запор?

Йдеться про труднощі або перешкоди для регулярної та нормальної евакуації стільця. Запор вважається, коли людина не має спорожнення кишечника більше трьох разів на тиждень і з відповідною консистенцією.

Це серйозна проблема, яка може призвести до більш серйозних, таких як свищі, дивертикуліт або рак товстої кишки.

Ця проблема зі здоров’ям частіше зустрічається у людей похилого віку, але якщо ми ведемо неадекватну дієту та не надто активний спосіб життя, вона може з’явитися в будь-якому віці.

Причини запорів

періодичні запори це може бути спричинено різними причинами. Може існувати конкретний запор або хронічна проблема, яка ускладнює життя людини. Найпоширенішими причинами є такі:

  • Стрес: це може призвести до випадкових запорів, але якщо рівень стресу триває з часом, може розвинутися хронічний запор.
  • Звичайні зміни (поїздки, розклади ...)
  • Вагітність
  • Менструація або клімакс

Якщо стрес стає хронічним, це може бути пов’язано з деякими гормональне порушення або для деяких шлунково-кишкова проблема. Доречно, щоб ми проконсультувались зі своїм лікарем і він оцінив ситуацію. погане харчування та відсутність фізичних вправ вони також сприяють хронічним запорам.

сара

Що їсти, коли у нас запор

Для боротьби з хронічні запори ми повинні змінити свої звички в житті і почати керувати а рослинна дієта. У багатьох випадках споживання проносних препаратів використовується як перший спосіб дії, але важливо знати, що з їжею досягаються результати; Якщо через розумний час проблема не полегшиться, можна оцінити споживання ліків (завжди під контролем лікаря).

Рекомендовані продукти для боротьби із запорами

Споживання клітковини повинно бути присутнім у щоденному раціоні та супроводжувати його водою, тому, якщо ми не споживаємо дві порції овочів та три шматочки фруктів принаймні на день, сприятливий час.

Ось список найкращі продукти для боротьби з цією проблемою:

  • Фрукти, овочі та зелень
  • Овочі
  • Цільнозернові: тут ми викидаємо зернові каші, печиво та будь-яку "цільнозернову випічку"
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Горіхи
  • Авокадо та кокос
  • Оливки

Вміст жиру в нашому раціоні повинен бути оптимальним і повинен бути джерелом хорошої якості, тому такі продукти, як оливкова олія першого віджиму або авокадо, чудово для цього підходять.

Ми повинні заселити чи відремонтувати кишкова флора оскільки при запорі він страждає і, можливо, це дуже страждає. Необхідно, щоб бактерії кишечника були здоровими, щоб вони правильно виконували свою функцію. Для цього доцільно приймати пробіотики, які допомагають переселенню кишечника, що я коментую. Найпростіші пробіотики у супермаркеті - це йогурт та сири.

На додаток до цього, споживання рідини є ключовим моментом, як я вже згадував раніше. Основним напоєм має бути Вода, але ми також можемо зволожувати настоями, чаями або газованою водою.

Їжа, не рекомендована при запорах

Дієта на основі оброблених та напівфабрикатних продуктів збільшує шанси страждати цією проблемою здоров’я; Тому слід якомога більше уникати харчових продуктів, нецікавих. Тут я залишаю вам менш рекомендовані продукти для боротьби з ним:

  • Ковбаси
  • Комерційні соуси
  • Готові продукти
  • Всі види випічки
  • Рафіновані злаки
  • Червоного м’яса в достатку

Частота споживання цих продуктів повинна бути мінімальною (навіть нульовою), оскільки вони не сприяють перенаселенню кишечника та погіршують перистальтику кишечника.

Практика фізичних вправ та запорів

У переважній більшості випадків ми схильні думати, що фізичні вправи не пов’язані із запорами, але рух необхідний, щоб уникнути проблем зі здоров’ям цього типу.

Практика регулярних фізичних вправ допомагає боротися із запорами, сприяючи перистальтичним рухам кишечника, тобто рухи шлунково-кишкового тракту, що сприяють переміщенню стільця і ​​його вигнанню.

Багато людей помічають поліпшення, регулярно займаючись улюбленим видом спорту. Я рекомендую вам практикувати це, якщо у вас виникають проблеми з правильною евакуацією.

Важливо додати, що фізичні вправи повинні контролюватися кваліфікованою особою, оскільки ця людина зможе керувати нами типом, інтенсивністю та оптимальною для нас частотою.

Як ми бачимо, запор може бути проблемою здоров’я, яка може призвести до ускладнення, але ми можемо боротися з ним і уникати його, змінюючи спосіб життя. Найуспішніше - це звернутися до дієтолога-дієтолога, який нам проконсультує і на 100% налаштує наш раціон, і до фізичного тренера, який пристосовує відповідні фізичні навантаження до нашого стану.

Зв’яжіться зі мною, якщо хочете змінити спосіб життя та уникнути запорів.