У вас запор? Попрощайтеся із запором, навчившись харчуватися з високим вмістом клітковини

боротьби

Запор - дуже часта проблема і, безумовно, дуже дратує. Однак у багатьох випадках рішення є простим: дієта, багата клітковиною. У більшості випадків не потрібно вдаватися до ліків для боротьби із запорами, і в будь-якому випадку перед їх використанням було б доцільно спробувати вирішити проблему з дієтою та вибором правильних продуктів. Тут є все, що потрібно знати, щоб вирішити запор їжею.

Їжа для подолання запорів та поліпшення кишкового транзиту

Основними причинами запорів є фізична бездіяльність та неадекватна дієта, тому ми збираємося дати вказівки щодо дієти, яких потрібно дотримуватися для вирішення запору. Важливо приступити до роботи та подбати про своє харчування, оскільки це не тільки неприємна проблема, але це може призвести до інших проблем зі здоров’ям, таких як дивертикуліт, геморой або рак товстої кишки.

Поради поживна слідувати, якщо страждаєте запором:

Однак важливо, щоб ви потроху змінювали свої харчові звички і поступово збільшували споживання клітковини, щоб уникнути можливих проблем з шлунково-кишковим трактом або мальабсорбції їжі. Поступово ви повинні споживати близько 30 грамів клітковини на день.

Якщо з цими змінами харчування ви не можете поліпшити запор, вам слід звернутися до свого сімейного лікаря.

Продукти, що містять запори: продукти, що містять клітковину

  • Сушений інжир
  • Сливи
  • Кокосовий
  • Мигдаль
  • житній хліб
  • Фісташки
  • Цільно-пшеничне борошно
  • Арахіс
  • Цільнозерновий хліб
  • Ожина, малина, смородина
  • Вівсянка
  • Каштани
  • Виноград
  • Сушені боби
  • Шпинат

Спробуйте вводити щонайменше одну їжу, багату клітковиною, на кожен прийом їжі протягом дня. Бажано, щоб ви часто їли такі фрукти, як сливи, виноград, апельсини, дині, абрикоси та горіхи. Бобові також повинні бути частиною вашого звичайного раціону.

Запор у немовлят

Також запори часто зустрічаються у немовлят та дітей і викликають велике занепокоєння у багатьох батьків. У випадку з немовлятами грудне молоко сприяє правильному транзиту кишечника, тому його не слід замінювати соками чи іншими рідинами, доки можна підтримувати правильне грудне вигодовування немовлят.

Запор також поширений у дітей старшого віку, але зазвичай він долається, якщо дотримуватися дієтичних рекомендацій та прийомів, описаних тут.

Якщо цих порад недостатньо, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем.

Запор вагітність

Під час вагітності багато жінок часто починають страждати запорами. Це може бути пов’язано (серед багатьох інших можливих причин) з гормональними змінами, що відбуваються під час вагітності, або тиском, який дитина чинить на матку, що може ускладнити проходження стільця. Якщо це ваш випадок, дотримуйтесь порад щодо їжі в цьому дописі, і цього, безсумнівно, буде достатньо для запору. Якщо ви не можете це регулювати, не соромтеся звертатися до лікаря.

Меню проти запорів

Ось приклад одноденної дієти з меню з високим вмістом клітковини, ідеально підходить для боротьби із запорами:

  • Сніданок: свіжий апельсиновий сік, не напружуючись на голодний шлунок, а через деякий час на сніданок склянка кави з молоком і трохи тостів із цільнозернового або житнього хліба з оливковою олією або з цільних зерен.

  • Обід в середині ранку: Один-два цілих йогурти з кількома свіжими малинами.