Школа телефонує, а разом із нею і зустріч у шкільних партах. Щороку учні школи також проводять 800 годин на не дуже зручних стільцях.

Повернувшись додому, вони зазвичай сидять перед телевізором або грають у ігри на планшеті, де їх скручують у будь-яку позицію. Якщо ви не хочете, щоб ваші діти досягли стадії носіння корсета, вам слід більше уваги приділяти їх поставі та робити профілактичні вправи. У співпраці з фізіотерапевтом Мартіною Томшовою ми пропонуємо вам кілька простих вправ для руху тіла.

простих

  1. Світло на спині. Ми опускаємо нижні кінцівки на фітлоті так, щоб вони були під прямим кутом. Вдихніть носом у живіт. Живіт роздувається, і з ротовим видихом живіт руйнується. Повторюємо вправу 5 разів.
  2. Світло на спині. Нижні кінцівки витягнуті, а верхні кінцівки підняті на дотик. Поступово тягнемо за праву руку і ліву ногу і навпаки. Повторюємо вправу 5 разів.
  3. Світло на спині. Наші нижні кінцівки зігнуті в колінах. Ноги спираються на килимок. Ми підтягуємо верхні кінцівки і з вдихом повертаємо коліна в один бік, а голову в інший, щоб ми не відривали лопатки від подушечки, а на деякий час вдихали. Повернемося назад і повторимо з іншого боку. Повторюємо вправу 5 разів.
  4. Ляжте на живіт. У нас на килимку передпліччя з долонями. Лікті витягнуті під плечі і нижні кінцівки. Станьмо на передпліччя. Піднімаємо голову. Ми широко розсовуємо плечі. Лопаті вниз і голова витягуються вперед, ніби вперед (не нахиляти). У такому положенні кілька разів вдихніть носом, видихніть ротом і покладіть назад на килимок. Повторюємо вправу 5 разів.
  5. Ляжте на живіт. Нижні кінцівки витягнуті, а верхні кінцівки напружені. Візьміть овербол в одну руку і підніміть верхні кінцівки над килимком. Ми збираємось встати. Ми обмінюємо овербол в своїх руках, повертаємось назад і кладемо його. Пізніше ми можемо додати підйом голови над килимком, але нижні кінцівки повинні залишатися лежачими. Повторюємо вправу 5 разів.
  6. Позиція в чотири. Коліна - це ширина тазу, а долонь - ширина плечей, перпендикулярно плечам. Ми широко розсовуємо плечі і тягнемо лопатки вниз. Давайте займемося животом. Голову витягують вперед в розгинанні хребта і повільно, з видихом, підніміть одну верхню кінцівку над килимком і додайте протилежну нижню кінцівку. З вдихом повертаємося назад і повторюємо на інший бік. Повторюємо вправу 5 разів.
  7. Сядьте на фітлопт. Ноги спираються на килимок, а нижні кінцівки знаходяться під прямим кутом. Передні ноги не торкаються м'яча. Ми штовхаємо леза вниз, і голова підтягується вгору, ніби вона на шпагаті. З вдихом ми передплічаємо одну верхню кінцівку вперед - долонею донизу. Зв’язуємо інший і повертаємо тулуб убік, до великого пальця витягнутої руки. З видихом ми повертаємося назад і повторюємо на іншу сторону. Повторюємо вправу 5 разів.
  8. Сядьте на фітлопт. Ми підтягуємо одну верхню кінцівку і дихаємо назад за верхню кінцівку. Дивимося в долоню повернутої верхньої кінцівки і з видихом повертаємося назад і повторюємо на інший бік. Повторюємо вправу 5 разів.
  9. Давайте станемо на коліна перед філотом. Ми спираємось спиною на неї і одним дотиком піднімаємо верхні кінцівки. Спину засовуємо у фітлопту і відштовхуємо назад. У кінцевому положенні ми кілька разів вдихаємо і видихаємо і повертаємося. Повторюємо вправу 5 разів.
  10. Ми сідаємо на п’яти. Верхні кінцівки витягуємо вперед. Підтримуємо голову лобом на колодці. Вдихаємо в грудну клітку, в сторони і вгору і видихаємо.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.