Ліліана Грімберг, координатор відділу харчування Центру Равенни, рекомендує різні варіанти харчування для кожного виду спорту або вправи.

мені

Гармонійний, повноцінний та збалансований план харчування з усіма його поживними речовинами забезпечує силу та стійкість, необхідні для здійснення будь-яких фізичних навантажень.

Гармонійний, повноцінний та збалансований план харчування у всіх поживних речовинах забезпечує силу та опір, необхідні для того, щоб займатися будь-якою фізичною активністю.

Щоб підтримувати збалансовану дієту, Ліліана Грімберг, координатор дієтологів Равеннського центру, пропонує нам ці загальні поради:

- Розділіть їжу на 4-5 разів на день, що допоможе підтримувати адекватний рівень глюкози в крові під час фізичних вправ, уникаючи м'язової втоми.

- Дієта повинна бути з низьким вмістом жиру, оскільки велика кількість збільшує споживання калорій і змушує їжу довше залишатися в шлунку. Це може спричинити дискомфорт під час занять спортом.

«Рідке золото»: навіщо здавати грудне молоко

- Рясне зволоження в усі часи.

- Їжте їжу за 1-2 години до тренування.

Хоча ці рекомендації справедливі для всіх видів діяльності, кожна вправа споживає різні типи енергії і, отже, може супроводжуватися різними видами дієти.

Ось рекомендовані харчові плани залежно від типу вправи, яку ви вирішили зробити:

Йога та пілатес

Слід вживати продукти, що забезпечують білки та вуглеводи з повільним всмоктуванням та низьким глікемічним індексом. Йогурт з натуральними фруктовими салатами - ідеальна їжа для цього виду діяльності. Виключіть споживання цукру-рафінаду і замініть його підсолоджувачами. Рекомендується їсти за 1-2 години до практики.

Схуднути восени: рецепти та поради, щоб не потрапляти в гіперкалорійну та низькоживну їжу

Слід їсти продукти, що забезпечують білки та вуглеводи повільного всмоктування та низького глікемічного індексу.

Біг

Вживайте повільно всмоктувані вуглеводи, уникаючи тим самим гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові). Щодня вибирайте помірну кількість сухих макаронних виробів, таких як штопор, широка стрічка, равлик, коричневий рис, бобові, сирі фрукти, вівсяна каша швидкого приготування. Вживайте сирі овочі в різних препаратах і віддайте перевагу білому м’ясу, такому як птиця та риба, які забезпечують легкозасвоювані білки та низький вміст жиру.

Рекомендується добре зволожувати до, під час та після бігу. У разі закусок після тренування вони повинні забезпечувати білки та вуглеводи із середнім глікемічним індексом: молочний коктейль з фруктами; йогурт, вівсянка та банан, оскільки вони сприяють відновленню м’язів. Уникайте вживання алкоголю після тренувань.

Рецепти з бобовими, ідеально підходять для осіннього клімату

Вживайте повільно всмоктувані вуглеводи, уникаючи тим самим гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові).

Аеробні вправи, танці або спінінг

Вживати перед тренуванням: сирі овочі та фрукти та біле м’ясо; йогурт і молоко з фруктами. Після фізичних вправ їжа повинна містити білки та вуглеводи з низьким середнім глікемічним індексом (як у випадку бігу).

Гідратація дуже важлива. Ми повинні обмежити споживання алкоголю, оскільки це сприяє зневодненню в будь-якій спортивній практиці.

Плавання

Ми можемо включати продукти, багаті рослинними жирами, які допомагають підтримувати температуру тіла та забезпечують низький вміст калорій: ідеальні горіхи, такі як арахіс, волоські та мигдаль.

Що таке "справжнє харчування"? Рух, створений дієтологом, який перемагає в Instagram, демонструючи продукти

Обмежте споживання рафінованої борошна та цукру в ті дні, коли ви не тренуєтесь, оскільки вони забезпечують багато калорій і викликають звикання. Враховуючи високу енергетичну потребу, їжу слід ділити не менше 5 разів на день.

Кросфіт

Для виконання цієї практики, на відміну від попередніх, необхідно збільшити м’язову масу. Дуже важливо досягти позитивного енергетичного балансу, тобто споживати більше калорій, ніж витрачається, і це призведе до збільшення ваги.

Білки, які є головними героями, рекомендуються тваринного походження (корова, курка, риба), яйця та молочні продукти.

Серед вуглеводів ми виберемо овочі, фрукти, рис, овес та макарони.

Що стосується жирів, важливо вживати жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія, сардини, оливкова олія та горіхи. Їжа важлива до та після інтенсивних тренувань.