Гармон росту стимулює ріст м’язів, силу та фізичні вправи, допомагаючи вам відновитись після травм та хвороб
Як заощадити 50000 песо за 100 днів згідно з методом, який став вірусним
Космонавт зафіксував образ веселки посеред космосу
Ким був Фабіан Юннісі, чоловік, убитий письмом в Ечесорту
Вони вбили чоловіка в його будинку в районі Ечесорту: його зв’язали
Стрілянина в Росаріо: постраждали четверо людей, у тому числі пара, яка відвідує кіоск
Омар Перотті
Федеріко Анджеліні
Гризельда Сициліані
Маурісіо Макрі
Ніколас Тротта
Гормон росту людини (HGH) є важливим гормоном, що виробляється гіпофізом. Він також відомий як гормон росту (ГР), який відіграє ключову роль у зростанні, складі тіла, метаболізмі та відновленні клітин.
HGH стимулює ріст м’язів, силу та фізичні вправи, допомагаючи вам відновитись від травм та захворювань, повідомляє сайт contigosalud.com.
Зниження рівня гормону росту може негативно вплинути на якість життя, збільшити ризик захворювання та спричинити збільшення жиру в організмі. Натомість оптимальний рівень особливо важливий під час схуднення, відновлення травм та підвищення спортивних результатів.
Дієта та спосіб життя можуть мати значний вплив на рівень гормону росту. Тому існують способи природного підвищення рівня цього гормону.
1. Втратити жирові відкладення
Кількість жиру в організмі, який у вас є, безпосередньо залежить від вироблення гормону росту. Люди з високим рівнем жиру в організмі або жиру на животі мають складніший час, ніж загальний гормон росту. В одному дослідженні особи, у яких кількість жиру в животі в 3 рази перевищувала жировий вміст, мали менше половини кількості гормону росту.
Втрата жиру на животі допоможе оптимізувати рівень гормону росту та інші аспекти здоров’я.
2. Швидко з перервами
Дослідження показують, що голодування активує СТГ. Один із підходів полягає в тому, щоб робити 16 годин голодування, а інший - вживати лише 500-600 калорій на тиждень. Періодичне голодування може допомогти оптимізувати рівень гормону росту, зменшуючи рівень жиру в організмі, а інше - регулюючи рівень інсуліну. Стрибки інсуліну можуть природним чином порушити вироблення гормону росту.
Одне дослідження показало, що 3 дні з 16-годинним швидким збільшенням рівня гормону росту на 300%.
3. Аргінінова добавка
Деякі дослідження показали, що споживання 100 або 250 мг аргініну на кілограм ваги тіла або приблизно 6-10 або 15-20 г на день може поліпшити рівень гормону росту під час сну.
4. Зменште споживання цукру
Збільшення інсуліну може зменшити вироблення гормону росту. Отже, зменшення споживання цукрів та вуглеводів може допомогти регулювати гормон росту.
Одне дослідження показало, що у здорових людей, які не страждають на діабет, рівень гормону росту в 3-4 рази вищий, ніж у діабетиків.
5. Не їжте багато перед сном
Організм природним чином виділяє гормон росту, особливо вночі. Отже, дуже калорійний обід може збільшити інсулін і, отже, зменшити гормон росту.
Однак рівень інсуліну зазвичай падає через 2-3 години після переїдання, тому ви можете уникати вуглеводів за 2-3 години до сну.
6. Візьміть добавку ГАМК
ГАМК - це небілкова амінокислота, яка функціонує як нейромедіатор, посилаючи сигнали по всьому мозку. Як добре заспокійливий засіб для мозку та центральної нервової системи, його часто використовують для сприяння сну. Це може підвищити рівень гормону росту в нічний час, короткочасно при тривалому застосуванні.
7. Вправи високої інтенсивності
Заняття спортом - один з найефективніших способів значно підвищити рівень гормону росту. Збільшення залежить від типу вправи, інтенсивності, споживання їжі протягом усього тренування.
Найбільше збільшення рівня гормону росту зафіксовано під час підняття важкої атлетики з обмеженими періодами відпочинку. Однак усі форми фізичних вправ є корисними. Повторні спринти, інтервальні тренування, тренування з обтяженням, рекомендовані для максимальної втрати жиру.
8. Оптимізуйте сон
Гормон росту виділяється в «імпульсах», коли ви спите. Він базується на внутрішніх годинниках тіла або циркадному ритмі. Дослідження показали, що відсутність сну може зменшити кількість гормону росту, який виробляє ваше тіло.
9. Візьміть добавку мелатоніну
Мелатонін - гормон, який відіграє важливу роль у сні і регуляції артеріального тиску. Прийом добавки мелатоніну може безпосередньо збільшити рівень гормону росту.
10. Інші натуральні добавки
Різні добавки можуть посилити ріст продукту гормону людини, включаючи:
- Глютамін: доза 2 г може збільшити короткочасний рівень до 78%.
- Креатин: Доза креатину 20 г значно підвищувала рівень гормону росту протягом 2-6 годин.
- Орнітин: Одне дослідження дало учасникам орнітин через 30 хвилин після фізичних вправ і виявило стрибок рівня гормону росту людини.
- L-допа: у пацієнтів із хворобою Паркінсона 500 мг L-допи підвищували рівень гормону росту до 2 годин.
- Гліцин: Дослідження показали, що гліцин може покращити фізичну форму та короткочасну ефективність гормону росту.