Ласкаво просимо до вашого нового життя

Ого, ти був у верхній частині тренажерного залу, і ти не втратив того, що хотів, або, що ще гірше, ти повертаєшся з відпустки і ти такий самий, як коли почав здоровий режим. Ви можете запобігти цьому більше

Ми постійно очікуємо, щоб з’ясувати, що пропонує остання диво-дієта або остаточний прийом, що сприяє прискоренню втрати жиру, зменшуючи необхідні зусилля. Ми хочемо, щоб це було швидко і безболісно Ми не маємо наміру піддавати своєму здоров’ю ризик, але багато разів ми не отримуємо результатів через недостатню послідовність, оскільки ми не вибрали відповідний метод або, що ще гірше, тому що, як тільки ми починаємо бачити, що ми втрачаємо вагу пропускаємо кроки дієти. Помилка!

звичок

Харчуватися добре не повинно бути складно. Більше того, чим простіший метод, який ви пропонуєте, тим більша ймовірність бути успіхом і підтримувати його з часом, поки це не стане вашою моделлю дієти. Ось п’ять звичок, які, на думку дієтологів, дійсно можуть допомогти вам схуднути, незалежно від того, чи сидите ви на дієті якийсь час фітнес або любитель проводити після обіду обіймаючи ковдру, їжте таппер або мати свій органічний сад вдома. Вони дійсні для всіх.

1. Скажи мені, що ти їси.

Якщо, як ви вже чули, щоб втратити жир, вам доведеться спалити більше калорій, ніж з’їсте, що я повинен їсти, щоб уникнути набору ваги? Не божеволійте, купуючи легкі продукти для схуднення або спалювання жиру.

Перш ніж почати підраховувати калорії, важливо подбати про їжу, яку ви їсте: "Якщо ви не знаєте основних продуктів, які слід їсти, будь-яка стратегія вживання їжі, яку ви дотримуєтеся, буде марною", - говорить він. Джуліан Хейс в Huffington Post. Що ви зазвичай їсте? Що у вас в холодильнику, так? Ну, детоксикуйте оброблену їжу з високим вмістом жиру, повну калорій і цукру, і почніть наповнювати полиці свіжою, поживною їжею, багатою білками, мінералами та вітамінами. Сюди входить все - від зелені та овочів до м’яса та риби. Навчання вибору здорової їжі буде найкращим способом активізувати втрату ваги над будь-якою екстремальною диво-дієтою (особливо, якщо вона вимагає мало або взагалі ніяких додаткових фізичних навантажень, очей)

2. Макроелементи: баланс - це чеснота

"Ми живемо у світі крайнощів", ​​- каже Хейс, який каже, що рекомендації щодо харчування можуть змінитися за одну ніч із заборони на рекомендування вуглеводів, жирів, крохмалю, білків ... Ні виключати їх з нашого раціону, ні перетворювати в базову їжу. Все має свою дірку та ідеальну кількість.

Фахівці з питань харчування погоджуються, що особливу увагу потрібно приділяти макроелементам, які забезпечують більшу частину метаболічної енергії організму. Основними є вуглеводи, білки та ліпіди, і вони відрізняються від мікроелементів - вітамінів та мінералів - тим, що вони необхідні в невеликих кількостях для забезпечують енергією та будівельних матеріалів, необхідних для росту та виживання живих істот.

Якщо ви залишите вибір їжі на що завгодно, що вам спаде на думку кожен день, ви опинитесь виснаженими, без ідей чи бажання їх мати, і ви вирішите повторити меню

Кожен макрос має фундаментальну роль для досягнення втрати жиру, і вам потрібно знайти оптимальну кількість. Наприклад, вуглеводи та цукри необхідні для забезпечення організму енергією; жири корисні, оскільки вони допомагають втамувати голод і підтримувати адекватний гормональний рівень, а білки відіграють ключову роль у зростанні нігтів, шкіри, волосся та м’язів: “Вам потрібно шукати міру, а рівновага - це єдине, що призводить до втрата ваги тривалийдо. Екстремальна поведінка може спрацювати в короткостроковій перспективі, але досить часто ми повертаємо втрачені кілограми за короткий час (часто із зайвою вагою) », - наполягає автор.

3. Дотримуйтесь щоденного меню

Важливо, щоб ви знали, що ви будете їсти щодня, і мали прогноз, які інгредієнти вам можуть знадобитися для приготування страв, час, який потрібно для їх приготування, і як правильно їх поєднувати, щоб змінювати свій щоденний раціон і робити це якомога здоровіше. Не кожен день салат, ні кожен день м’ясо.

Якщо ви залишаєте вибір їжі тим, що відбувається з вами щодня ти в кінцевому підсумку знесилений, без ідей чи бажання їх мати, і ви вирішите повторити меню. Не кажучи вже про те, що одного дня ти, мабуть, будеш такий ледачий, що з’їдеш перше, що хочеш ... Ось у вас початок кінця сили волі, щоб підтримувати здорову дієту, яка допомагає вам залишатися на ідеальній вазі.

"Ви починаєте день на 100%, але вирішуючи незліченні дрібні деталі протягом дня, наприклад, що одягнути, як приступити до роботи, скільки завдань вам потрібно зробити ... Все це вичерпує силу вашої волі", - говорить Хейс, хто рекомендує автоматизувати якомога більше звичок, щоб уникнути розумової втоми та прийняття рішень. Від їжі до фізичних вправ або загального дозвілля. Це найкращий спосіб не саботувати свій раціон або силу волі.

4. Проби та помилки: ваша ідеальна дієта

Ідеальний режим - це той, який найбільше відповідає вашій особистості, цілям та стилю життя. І для цього немає іншого чарівного рецепту, крім як спробувати, поки не знайдеш поєднання їжі та здорові звички - серед яких, очевидно, деякі вправи, які ви повинні включити - які вписуються у ваш повсякденний день.

Ви повинні прагнути знайти дієту, якої можна дотримуватися майже без зусиль і яка не передбачає кардинальних змін у вашому способі життя, тобто мова йде не про повну модифікацію способу харчування, а про адаптацію, щоб вона була здоровішою та допомагала ви худнете. Ви можете обдурити себе, змусивши себе дотримуватися певної дієти та жорсткіших таблиць вправ на початку, так що прийняття помірного вам буде легше виконувати.

5. Стань розумовим

"Ми не ідеальні. Досконалість - це фантазія, що якщо ви сподіваєтесь її досягти, це стає найпрямішим шляхом до розчарування », - пояснює Хейс. Іноді щось трапляється, і у вас немає такої їжі під рукою, щоб її можна було з’їсти точно в той час, коли вам потрібно, або, ну, тренажерний зал працює, і ви не можете ходити робити вправи. І це?

Відмова від дієти та фізичних вправ через день або сезон злетів і падінь не повинен зіпсувати весь прогрес, що закінчився, або закінчити наш дієтологічний стіл або стіл фізичних вправ. Не драматизуйте також. Наприклад, навіть якщо ви пропустите дієту 3 дні на місяць, ви продовжуватимете досягати 90% своїх цілей, і мінімальні наслідки ваших примх навряд чи будуть помічені. просто розслабитися.

Майте на увазі свою стратегію і припускає що ваш новий здоровий спосіб життя є довготривалим, але пам’ятайте, що не варто жити в одержимій дієтою, яку ви посадили на все життя, пристосуйте її до обставин, не відмовляючи від неї до мінімуму, і ви знайдете свого нового: багато здоровіші та з вашою ідеальною вагою.