схуднення

Ви можете схуднути здоровим у будь-якому віці (навіть після сорока чи п’ятдесяти) і в будь-якій життєвій ситуації (робота, діти, генетика, хвороби, здоров’я…). У цій статті ми розглянемо найпоширеніші проблеми, пов’язані із втратою ваги жінок та чоловіків після 40 років та після 50 років, а також розглянемо всі можливі шляхи вирішення цієї проблеми, щоб ваше зменшення було здоровий, але особливо успішний, щоб ви могли продовжувати насолоджуватися життям з гарною фігурою.

Що відбувається після 40-х та після 50-х.

Після певного віку людина вже не хоче змінювати старий усталений режим, але якщо ви хочете позитивних змін, ви повинні змінити певний режим і перестати шукати виправдання, чому це неможливо ...

  • Я почав здобувати здогади і з води
  • Не маю часу переїхати
  • Я хочу схуднути, але маю "невгамовну" солодку тягу

Якщо вам сорок, п’ятдесят, і ви використовуєте хоча б одну з цих «фраз», перерахованих вище, то дуже уважно прочитайте нашу статтю! І намагайтеся якомога більше «взяти це близько до серця». На вік, але також на генетику, можна впливати значною мірою до 25%. Звичайно, дієта, цілеспрямовані фізичні вправи та питний режим відіграють найбільшу роль, що становить 75% від усього успіху. Тож спробуйте з’ясувати причину надмірної ваги (без виправдання) і починайте худнути, що допоможе здійснити вашу мрію про приємну фігуру.

Найпоширеніші причини набору ваги після 40 років та після 50 років

Хтось скаже, що після певного віку їм більше не доведеться обмежуватися і надмірно піклуватися про себе, так це може бути, але тоді не скаржись ... Якщо ти хочеш бути здоровим і виглядати добре, ти повинен щось зробити.

  1. Уповільнений обмін речовин
  2. Неякісна їжа
  3. Недостатній питний режим
  4. Поганий дренаж
  5. Менопауза (менопауза)
  6. Руху немає

Найпоширеніші симптоми менопаузи (менопаузи)

Менопауза (менопауза) - найчастіше це починається у віці від 45 до 55 років. Це поширене явище, при якому недостатньо продукується естроген і припиняється функція яєчників.

  1. Припливи (80%)
  2. Втрата менструації
  3. Остеопороз
  4. Нічне потовиділення
  5. Втрата волосся
  6. Головний біль
  7. Збільшення ваги

Уповільнений обмін речовин - Найкращий варіант - якщо ви дотримувались правильних харчових звичок до менопаузи або «вступили у вік» після сорока п’ятдесяти. Чому? Бо тобі буде легше. Однак навіть дами, які не дотримувались належних харчових звичок, не втрачаються! Втрата ваги після 40 років і після 50 років дуже проста та ефективна, якщо дотримуватися цих кроків. Здорова їжа покращить не тільки фігуру, але і загальний стан здоров’я вашого організму.

Набір ваги «завдяки» менопаузі та незворотним змінам в організмі відчули до 90% жінок, якщо ви не хочете бути однією з них, то ось кілька корисних порад.

  • Їжте 5 разів на день
  • Достатній питний режим
  • Багато рухів
  • Багато сну
  • Як можна менше стресу

Незалежно від віку, запорукою успіху є початок, якщо ви не починаєте, тому вірте, що не втратите вагу! Почніть худнути вже сьогодні.

Поради, як схуднути після 40 і після 50

Головне усвідомити, що схуднути буде не так просто, як у двадцяті роки. Однак не впадайте у відчай, можна схуднути, відповідно. це можна зробити - достатньо терпіння і чесності.

  • Замініть білий хліб на: темний, цільнозерновий або грем. Як гарнір найбільш підходящим є: сир, шинка та овочі
  • Їжте випічку на сніданок, потім не більше
  • Десяте - важливе між прийомами їжі, пийте регулярно, найкращий йогурт (білий, для органічної культури), молоко (знежирене, напівжирне), кислий, напій активії (без десятого або свинцю схуднення важке)
  • Обід - дозволяється м’ясо (риба, птиця, яловичина, свинина, нежирне), але найголовніше - це підготовка, м’ясо має бути нежирним, знежиреним, а найкраща підготовка: смаження на грилі, випікання, тушкування та варіння (без додавання надлишку жиру) як гарнір вибирайте рис, овочі або макарони. Уникайте картоплі. Картопля дозволена напр. запечена з брокколі, цвітною капустою або іншими овочами. Інші відповідні обіди - це бобові, макарони, салати або овочеві або сирі соуси. Супи - найбільш підходящі бульйони, овочеві та уникайте вершкових або жирних супів. * Хороша порада: якщо ви їсте суп та інші, робіть півгодинну перерву між прийомами їжі, пришвидшіть розподіл їжі.

  • Оловрант - ніколи не забувайте про це. Це підтримує ваш метаболізм і працює. Найбільш підходящим є фрукт, будь-який, остерігайтеся висушеного, має більшу частку цукру. Сирі фрукти забезпечать вас енергією до обіду, організм буде добре тривати.
  • Вечеря - повинна бути легкою, поживною, такою як макаронні салати, овочеві салати, фруктові салати, йогурти, шматок м'яса та овочів ... Тілу більше не потрібно вночі стільки енергії, як вдень, оскільки організм обробляє їжу на стільці вночі зберігає в організмі необхідні поживні речовини, тому якщо ви «передасте» його вночі, організм не буде ідеально харчуватися.
  • Якщо ви голодні навіть вечорами, помилка вже сталася протягом дня - тому переконайтеся, що не тягнетеся до чіпсів, паличок або «хрускіт». Краще вибирати овочі, щоб не зіпсувати втрату ваги
  • А як щодо питного режиму? Кожен повинен випивати приблизно 1,5 - 2 літри чистої води на день. Чаї, мінеральна вода, супи, кава це взагалі не враховує до питного режиму. Переконайтеся, що ви випиваєте принаймні половину щоденного режиму пиття протягом 12 - 13 годин, оскільки організм найбільш детоксикується і спорожняється вранці. Пийте лише безперервно вдень, а ввечері не пийте. Ніколи не чекайте спраги, це свідчить про зневоднення!

  • Цілеспрямований рух - знайдіть те, що вам сподобається. Ви ніколи не досягнете остаточного ефекту за допомогою спорту чи занять, якими ви займаєтесь заради сили. Все, що вам потрібно - це ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг, завжди враховуйте своє здоров’я.

Однак не можна забувати мотивацію під час схуднення! Чому і як залишатись мотивованим під час схуднення. Натисніть тут, щоб дізнатись.