Ну, моя ситуація погана (певним чином). Я дуже товстий (у мене близько 115-120 кг і 1,84 у висоту), і я хотів би спробувати схуднути.
Рік тому я розпочав дієту, рекомендовану ендокринологом, і зробив це добре, суворо дотримуючись і схудши на 10 кг за 2 з половиною місяці з невеликими фізичними вправами, і я не відчував слабкості чи чогось іншого.
Потім я відмовився від щомісячних оглядів у ендокринолога, думаючи, що зможу самостійно підтримувати дієту. Помилка, я відновив початкову вагу.
Поточна проблема полягає в тому, що у мене травма коліна. Поламаний меніск за відсутності підтвердження резонансом (я вже зламав його кілька років тому і знаю досвід), і я бачу, що знову застоюю (погані харчові звички, 0 фізичних вправ тощо), і я хочу запропонувати різні рішення.
Очевидно, що перше - це їжа, я планую повернутися до дієти і забути про свій нинішній ритм поганого харчування.
Але мої сумніви виникають із вправою:
- Я не можу бігати. У мене недостатньо м’язів на стегні, щоб витримати вагу, і лише ходьба через деякий час сильно навантажує коліна.
- Про плавання не може бути й мови (це те, що траплялося роками, і я боюся, що це неможливо).
- Я думаю, що велосипед - це мій найкращий варіант (у мене вдома є стаціонарний велосипед і я більш-менш відремонтую свій, також мій хірург рекомендував мені залишатися активним і не повністю втрачати м’язи стегна).
- Я не уявляю, які вправи я можу робити вдома, щоб допомогти мені схуднути, і під цим я маю на увазі низку присідань, дощок, присідань, чого завгодно. Я маю нульові знання, якщо це для схуднення чи просто для визначення та загартування.
Справа в тому, що, припускаючи, що велосипед буде добре для мене з аеробними вправами, є домашні вправи, які ви можете порекомендувати, і я змусити потіти, як свиня.
Ви можете ходити в спортзал і робити 90% вправ для верхньої частини тіла, ви нічим не відрізнятиметесь від будь-якої чаплі в басейні. Є також вправи для ніг, які ви можете продовжувати робити для зміцнення чотириголового м’яза та уникнення болю, але саме це вам говорить ортопед.
І нарешті, контролюйте калорії.
Це і читайте відповіді на запитання та форум, щоб навчитися, а не скиглити, що вони роблять вашу роботу, витрачаючи час, інші, щоб ви не втратили свого, і якщо це задасть конкретні питання, більше не буде загадки.