Дізнайтеся про ці рекомендації, щоб забезпечити своїм дітям повноцінне харчування.
- Поділіться
- Надіслати
- Прокоментуйте
- Тримай
1. Грудне молоко, їжа 10
Ексклюзивне грудне вигодовування від 0 до 6 місяців в основному є "інвестицією на все життя", як зазначають кілька експертів. У цій безкоштовній їжі, розробленій природою, є всі основні поживні речовини, вітаміни, мінерали та жирні кислоти для задоволення потреб новонародженого з точки зору росту, когнітивного розвитку, дозрівання нервових зв’язків та зміцнення кісток, серед інших життєво важливих функцій. Таким чином, на цьому етапі дитині не потрібно буде вживати воду, соки, фрукти, супи чи іншу їжу.
Крім того, кілька досліджень та досліджень дійшли висновку, що грудне молоко є «природною вакциною», оскільки воно містить антитіла, які допоможуть захистити малюка протягом усього життя від різного роду інфекцій та вірусних та бактеріальних захворювань, проблем недоїдання та ожиріння і навіть проти деяких видів раку у зрілому віці.
два. Важливість щоб їх зволожити
За словами д-ра Густаво Альфонсо Діаса Муньоса, дієтолога з Університету Ель-Боске, “дуже часто батьки не помічають значення рідини в раціоні”, оскільки вони зосереджуються на важких стравах і забувають, що велика частина дієти в першу чергу років походить від рідин. У цьому сенсі вода стає одним з найважливіших елементів для функціонування організму, особливо в перші два роки життя. Діас Муньос підкреслює, що хоча вода необхідна, різноманітність також важлива в раціоні, тому після 6 місяців можна пропонувати інші рідини, такі як натуральні соки, молочні продукти та деякі фрукти, такі як апельсин, кавун та диня.
Крім того, фахівець рекомендує "не пропонувати немовлятам підсолоджені напої, безалкогольні напої та газовані напої або розфасовані та солодкі соки, оскільки вони втрачають апетит та сприяють карієсу та ожирінню", пояснює Діас.
3. І приходять нові аромати
Коли дитині виповнюється шість місяців, його харчові потреби зростають, оскільки в цей час він практично подвоїв свою масу тіла, що вимагає поступового введення в його раціон різноманітних твердих, напівтвердих та напівтвердих продуктів. у білках та поживних речовинах, які будуть відповідати за доповнення, але не заміщення грудного вигодовування, принаймні до віку двох років. З цієї причини доцільно починати його з прийому фруктів у компотах, приготованих природним способом, пюре або овочевих каш (варіюються від зеленої до жовтої) та дитячих каш на зернових.
Також надзвичайно важливо вводити мелене або пюре м'ясо, щоб сприяти охопленню таких поживних речовин, як залізо та цинк. Між 9 і 11 місяцями ви вже можете пропонувати продукти більшої консистенції, такі як картопля, юка, арракача та подорожник, а також варені овочі та подрібнене м’ясо. Нарешті, на першому курсі фахівці пропонують інтегрувати дитину за сімейним столом із часом їжі для дорослих, тобто трьома основними прийомами їжі та двома перекусами між прийомами їжі.
4. Поживні та апетитні закуски
Хоча три основних прийоми їжі забезпечують дитину поживними речовинами, необхідними для правильного росту та розвитку, необхідно, щоб між однією та іншою їжею були підсилені його харчування, дано їй енергію, яка компенсує витрату калорій протягом дня, і що також приведіть трохи легше та веселіше для їжі для найменших. Перше, про що слід пам’ятати батькам, це те, що, говорячи про закуски, закуски чи закуски, вони не мають на увазі давати закуски чи гальгерії без сенсу харчування. Зовсім навпаки. Напівдев'ятки батьки повинні використовувати для посилення годування своїх дітей, тому творчість тут відіграє дуже важливу роль.
Йдеться про виготовлення препаратів, що поєднують фрукти та овочі, борошно (в ідеалі цільнозернові), вуглеводи, молочні та білкові порції, щоб дитина отримувала їх із достатньою насолодою як перекус. Можна приготувати бутерброди, шашлик, фруктові салати тощо. Фахівці рекомендують відповідний час між одним прийомом їжі, уникаючи дуже великих порцій, які залишають дитину занадто ситою і конкурують з наступною їжею.
5. Їжаабоn у сім'ї та hдоздорові звички
Годування дитини - це також можливість для сім’ї внести зміни у власний спосіб життя, особливо якщо врахувати, що дитина буде імітувати те, що вона бачить вдома, і що з першого року вона вже буде все їсти. Таким чином, якщо малюк є частиною природної та здорової сімейної дієти, дуже ймовірно, що у нього складуться хороші харчові звички. На даний момент фахівці рекомендують сімейному раціону включати всі групи продуктів харчування: фрукти, овочі, зернові, бульби, молочні продукти, м’ясо та рибу, серед іншого, ідеально приготовані вдома та з низьким вмістом жиру, солі та цукру.
Крім того, експерти наполягають на тому, щоб під прийомом їжі розуміли момент інтеграції сім'ї, в якому діти спілкуються, мають можливість висловитись та взяти участь у розмові, яка бере початок за столом, одночасно засвоюючи цінності, гігієнічні звички, такі як зуб і миття рук, і хороші манери.
6. Діяльність fíфізика та харчування, виграшне меню
Батьки повинні не лише стежити за тим, щоб їхня дитина отримувала збалансоване харчування, а й виконувала певний вид діяльності, що вимагає руху тіла, щоб уникнути проблем із зайвою вагою та інших наслідків для їх здоров’я. Вони можуть почати із занять спортом або ігор на свіжому повітрі принаймні дві-три години щодня, крім належного зволоження водою або натуральними соками. Важливість цього полягає також у тому, що фізичні вправи не тільки діють як регулятор ваги дитини, але також сприяють її фізичному та соціальному самопочуттю, значно покращують серцево-судинні функції та сприяють адекватному дозріванню їх психомоторних навичок та їх систем м’язово-кісткові.
7. Алергія, яка турбує
Хоча правда, що їжа сприяє зростанню дитини, зміцненню кісток і м’язів і є джерелом енергії, не всі з них корисні для здоров’я, оскільки можуть спричинити алергію, ситуацію, яку не завжди легко сприйняти. Це трапляється, коли антитіло під назвою IgE (імуноглобулін Е), виявлене у алергіків, змушує імунну систему надмірно реагувати на безпечну їжу.
Основними алергенами є ті, що містять багато білка, такі як коров’яче молоко, яйця, риба, молюски, арахіс, соя, деревні горіхи та деякі продукти з великою кількістю консервантів або барвників. У відповідності з
за консультацією лікарів, алергічні реакції на продукти харчування, як правило, викликають дерматологічні докази, такі як свербіж шкіри, набряк або кропив'янка; шлунково-кишкові симптоми, які можуть включати блювоту та діарею та навіть загрожувати дихальним шляхам у важких випадках.
8. Рецепт шкільного життя
Діти шкільного віку повинні добре харчуватися, щоб уникнути захворювань у своєму оточенні, а також мати енергію для навчання та фізичної та розумової активності.
З цієї причини важливо запобігти виходу дитини з дому, не поснідавши, оскільки це не тільки найважливіший прийом їжі протягом дня, але і якість пропонованої їжі буде залежати від того, чи необхідний запас поживних речовин. протистояти викликам шкільного дня.
Щодо ланч-боксів, експерти уточнюють, що вони повинні пропонувати поживні продукти, які виглядають привабливо, а малечі подобаються. Можуть бути включені ті, що забезпечують енергією, такі як цільнозерновий хліб та крупи, ненаповнені сухарі, арахіс тощо; нежирна тваринна їжа, наприклад варене яйце або омлет; нежирні молочні продукти (сир, йогурт, куміс) та варіанти з високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів (фрукти, овочі та цільні зерна). Не забудьте включити такі напої, як вода, молочні напої та натуральні соки.
9. При появі втрати апетиту
Приблизно у віці двох років з’являється страшна відсутність апетиту. Деякі цифри свідчать про те, що батьки повідомляють про проблеми з апетитом своїх дітей у 43 відсотках педіатричних консультацій. І, на думку дієтологів, це явище породжується нормальним розвитком дітей, який пов’язаний із вивченням світу, який починають найменші.
Їжа відходить на другий план, і їхні харчові потреби зменшуються, оскільки зростання в цей час відбувається не так швидко. Тому ідеальним є продовження розкладу їжі, встановленого вдома, щоб підтримувати регулярність у харчуванні дитини, завжди пропонуючи їм поживні продукти, такі як білки, фрукти, овочі та каші, щоб гарантувати, що те, що вони їдять, справді сприяє твоє тіло.
Тут дуже допомагає пропонувати привабливі страви з різноманітною та різнокольоровою їжею, подавати належні порції, домовлятися з дитиною, якщо вона хоче з’їсти трохи більше однієї їжі, ніж інша, а не тиснути чи карати, хоча жоден з них не піддається шантажу та істерики. Так само не давайте дитині galguerías, бо його незацікавленість у їжі може стати приводом їсти те, що він хоче.
10. Дієта, порції та їжа
Здорова дієта в перші 10 років життя - така, яка, за словами дієтологів, включає всі групи продуктів у відповідній кількості та якості, і яка має особливості включення всіх груп продуктів на день: 5 порцій фруктів та овочів, 3 до 5 склянок води на день, порція круп, щоб забезпечити організм залізом, і від 50 до 100 грамів м’яса або інших білків, таких як яйця, бобові та крупи.