зміни

Ви коли-небудь замислювалися, чи існує дієта вказує або дієта для втратити вагу?, Ти зробив дієта без результату? Ви хочете це знати дієта ефективний для вас?

Багато разів ми зверталися за допомогою до схуднення, намагаючись правильно харчуватися як з друзями, сусідами, родичами, знайомими або навіть із спеціалістами, але з якоїсь незрозумілої причини ми не змогли досягти поставленої перед собою мети.

Ми пробуємо багато екстремальних дієт із великим обмеженням калорійності або дієт, що діють з примхою, або ми дотримуємося вказівок чи «чудодійних засобів», яких важко дотримуватися, не знаючи, що ці дієти чи «засоби», які не тільки не допомагають нам; але вони можуть негативно вплинути на наше здоров’я.

Форма легко! схуднення модифікує наш Харчові звички. Ви хочете знати, як?.

Перш за все, ми повинні знати, що таке харчові звички, це повторювані дії на дієті, які ми набуваємо з часом, і які можна змінювати відповідно до середовища, в якому ми працюємо.

Їсти - це необхідність, але їсти розумно - це ціле мистецтво. Франциск VI.

Тепер, якщо ви знаєте найкращу частину для схуднення!

Сніданок!

Важливо уникати голодування, рекомендується їсти максимум 2 години після пробудження.

Ваш сніданок повинен мати щось із 6 груп продуктів (фрукти та овочі, крупи, бобові та продукти тваринного походження, олії та жири). Прикладом може бути яєчний омлет зі шпинатом у супроводі квасолі, тортилії та трохи авокадо.

Якщо вам неможливо снідати з будь-якої причини; можна спробувати перекусити чимось легким. Сніданок допоможе вам отримати більше енергії протягом дня, а уникаючи голодування, ви можете запобігти будь-якому майбутньому захворюванню, такому як гастрит.

ВСТАНОВИТИ ГРАФІКИ їжі у ВАШІЙ ДІЄТІ.

Бажано, щоб було зроблено 5 прийомів їжі на день! Це: сніданок, перекус, обід, перекус і вечеря (між кожним з них має бути різниця в 3 або 4 години);

  • Як говорилося вище, сніданок повинен пройти максимум 2 години після пробудження.
  • Закуски - це «маленькі страви», це можуть бути фрукти, овочі, горіхи або навіть желатин або йогурт.
  • Їжа, а також сніданок повинні бути повноцінними, тобто мати трохи їжі від кожної групи; і останнє, але не менш важливе
  • Вечеря повинна бути легкою і проводитись за 2 години до сну, оскільки саме через їжу ми отримуємо енергію, тому, якщо за вечерею ми їмо більше, ніж потрібно, енергія повинна зберігатися в нашому тілі у вигляді жиру.

Звикати до часу прийому їжі - це, мабуть, найскладніша частина дієти, але і найефективніша, завдяки цим графікам ми можемо привчити наш організм правильно використовувати енергію, яку ми забезпечуємо, тим самим оптимізуючи втрату ваги.

Уникайте надмірного споживання злакових культур.

Зернові культури утворюються в більшій частині вуглеводів, ця поживна речовина є основним джерелом енергії для нашого організму, маючи велике споживання цієї поживної речовини і маючи не дуже активний спосіб життя, означає, що енергія, яку наш організм не використовує, матиме її те, що зберігати, щоб мати можливість використовувати пізніше, спосіб зберігання - у вигляді жиру.

Щось важливим для уточнення є те, що вам не доведеться припиняти споживання таких круп, як;

  • Рис
  • Коржик
  • Вівсянка
  • Ящик хліба
  • Печиво Марія
  • тости
  • Борошняна коржик
  • Кукурудза
  • Амарант
  • тато

Однією порадою було б, щоб під час їжі, яка проводиться, переважно було споживати крупу, тобто якщо ви їсте коржик, ви не будете їсти рис або навпаки.

ПИТИ ВОДУ!.

60% нашого тіла складається з води. Це найбільший компонент, з якого складається наш організм. Дуже важливо пити воду. Таким чином ми можемо уникнути зневоднення і допомогти нашому організму транспортувати поживні речовини та усувати відходи в нашому тілі, які можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.

РОБИТИ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ.

Це не означає, що вам доведеться поспішати відвідувати тренажерний зал, ні, почніть із зміни деяких занять, які потрібно робити щодня:

  • Він воліє перевозити вас пішки, ніж на машині (якщо це на невеликій відстані).
  • Підніматися або спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
  • У вільний час бігайте або, якщо хочете, гуляйте більше 40 хв.
  • Пограйте в дітлахів у хованки чи хованки (щось на відкритому повітрі).

Якщо у вас є час на вправи, ви можете займатися різними видами діяльності, наприклад: плаванням, аеробікою, танцями, волейболом, спінінгом тощо.

СКАЖІТЬ НЕБАЧАНІЙ ЇЖІ.

Виключіть зі свого життя шкідливу їжу, таку як смажена їжа, солодкі напої, соки, випічка тощо. Ці продукти є гіперкалорійними, але дуже низькі на рівні поживності, оскільки вони не мають належної кількості поживних речовин для організму.

Іноді ми їмо цей вид їжі через переживання чи голод. Щоб уникнути цього, ми можемо взяти огірок, моркву або якийсь настій.

Дієта з високим вмістом в овочах і фруктах.

Фрукти та овочі містять вуглеводи, білки (овочі), вітаміни та мінерали та воду. Прийом цих продуктів буде важливим для підтримки стабільності наших життєво важливих функцій, а також для контролю рівня води в нашому тілі.

СПОЖИВАЙТЕ ТЛИВУ В ДІЄТІ.

Так, ви правильно прочитали, збалансоване споживання жиру, жир відповідає за підтримку температури нашого тіла, крім того, що допомагає захистити від будь-якого удару, який ми можемо мати.

Звичайно переважно споживання певних жирів, таких як:

  • Авокадо
  • Рослинна олія
  • Арахіс
  • Волоські горіхи
  • Мигдаль
  • Насіння
  • Фісташки
  • Гарбузове насіння

Жири до уникати Це: майонез, масло, маргарини, масло, хорізо, пепероні, кокосова олія, бекон тощо.

ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ.

Раніше згадувалося, що вечеряти потрібно за 2 години до сну, щоб спати, тому що тіло перебуває в стані спокою і тому не використовує всю енергію, спожиту за цей час їжі.

Деякі ідеї можуть бути: крупа з молоком, смузі, вівсянка або просто чай.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.