Той, хто зайде через деякий час до кімнати, обов'язково зіткнеться з питанням, чи хочете ви кинути рівень тестостерону з невеликою зовнішньою допомогою. На щастя, проте, більшість тих, хто заходить до кімнати, все одно голосують за природний бодібілдинг. Однак відсутність співіснування не означає, що ви не можете намагатися досягти максимально можливого рівня тестостерону по-своєму, природно (природність означає також, що результат залишається в межах цього діапазону). На щастя, багато хто в безпеці і не є незаконним методи підвищення рівня тестостерону ви можете використовувати його як натуральний.

Хоча зниження рівня тестостерону найчастіше пов’язане зі старістю, можна з упевненістю знати, що симптоми зниження рівня тестостерону можуть з’являтися і після 30 років. В іншому випадку нижчий рівень тестостерону може суттєво погіршити якість життя.

Нормальний рівень тестостерону коливається від досить широкого діапазону 250-850 нг/дл до двох прийнятих меж. Очевидно, що кожен, хто хоче отримати максимум користі як від спортзалу, так і від спальні, хоче наблизитися до 850, навіть якщо 300 - це нормально. За допомогою графіка тренувань, дієти та харчових добавок ви можете максимально збільшити власну здатність організму виробляти тестостерон.

10 порад щодо підвищення рівня тестостерону

Займіться силовими тренуваннями!

Можливо, це настільки тривіально, що вам навіть не варто описувати це на сайті бодібілдингу, але таким чином картина закінчена. Тренування з обтяженнями з правильною інтенсивністю та об’ємом підвищують рівень тестостерону в сироватці крові. У рамках цього виконання складних базових вправ (присідання, підтягування, віджимання, нахилена веслування) з меншою кількістю повторень 6-8, короткі 1-2-хвилинні періоди відпочинку викликають ще більш сприятливу гормональну реакцію з боку тіло.

Їжте білок!

підвищення

Свідчить. Мені потрібні поживні речовини, нам потрібні будівельні блоки для м’язів. Це всі знають. Але в мене менше цього це також допомагає підтримувати високий рівень тестостерону! Яйця, біле та червоне м’ясо, риба та молочні продукти, а також препарати сироваткового білка є чудовими джерелами білка. Вживайте мінімум 2 г/кг маси тіла білка на день. Якщо ви сидите на дієті, вам може знадобитися більша кількість. У разі дієтичних добавок сироватковий білок вважається джерелом білка номер один, але інші повільно всмоктуючі білки можна розглядати у певний час доби.

Їжте жир!

Звичайно, ми не маємо на увазі хороший маленький хліб із цибулевим жиром, але маємо пам’ятайте, що вам не потрібно боятися жирів. Принаймні не від усіх. Ненасичені жири, такі як лляне масло, риб'ячий жир, оливкова олія першого віджиму, арахісове масло тощо, мають сприятливий вплив на здоров'я. Насичені жири, навпаки, що містяться в м’ясі та яйцях, мають вирішальне значення для вироблення тестостерону, тому також не доцільно повністю виключати їх з нашого раціону. 10-15% споживаних калорій надходять з ненасичених жирів і 10% з насичених жирів.

Не недооцінюйте значення сну

Доведено, що занадто мало сну негативно впливає на рівень тестостерону. Забезпечте своєму організму мінімум 7 годин сну на день. Якщо ви також можете дрімати 20-30 хвилин протягом дня, це лише краще.

До речі, сон важливий не тільки для підвищення рівня тестостерону, але і для підвищення рівня гормону росту. Окрім тестостерону, гормон росту є іншим найважливішим гормоном для нарощування м’язів та втрати жиру. Наш організм виробляє найбільшу кількість гормону росту під час сну. Тож якщо ви забезпечите потрібну кількість сну, ви можете вдарити двох зайців одним каменем!

Проводити менше часу в кімнаті

Перетренованість є одним з найбільш вбиваючих факторів тестостерону. 4-5 тренувань на тиждень - це просто ідеально, якщо розглядати гормональні ефекти, але відпочинок - це так само важливо. Також переконайтеся, що ваші тренування не тривають більше півтори години. Тренування довше цього просто не принесуть вам ніякої користі. Ви потрапляєте в катаболічний стан, оскільки відношення тестостерону до кортизолу змінюється несприятливо. На відміну від думки, під час фізичних вправ м’язи не ростуть. Тренування забезпечують стимул, ріст відбувається під час регенерації. І цей стимул повинен бути коротким та інтенсивним! Тож якщо ви проводите в кімнаті дві з половиною години, пора подумати про те, щоб зробити щось не так! В іншому випадку не можна тренуватися з потрібною інтенсивністю протягом такого тривалого часу.

Тренуйтеся ввечері

Оскільки рівень тестостерону найвищий вранці, ви, мабуть, могли б бути найсильнішими в цей момент - хоча багатьох насторожує ранкова зарядка, оскільки в них поки що не так багато поживних речовин - однак, дослідження показують Увечері рівень тестостерону дещо падає, Ви можете дещо компенсувати цей вечірній спад, якщо заплануєте тренування з обтяженнями на вечір - і, звичайно, ваш тренінг відповідає вимогам, написаним вище, тому у вас короткі та інтенсивні тренування (однак практичне значення цього, мабуть, незначне - ред.)

Їжте овочі

Фітонутрієнти, що містяться в хрестоцвітних квітах, допомагають підтримувати високий рівень тестостерону. Тож стара добра брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста не повинні відсутні у вашому раціоні.

Підсилюючі тестостерон добавки

Якщо ви шукаєте легальні добавки, щоб підтримувати високий рівень тестостерону або підвищувати його, тоді такі добавки, як TGH, Black Test або Testoxeed - ваші друзі. Побічно ви також допомагаєте підтримувати високий рівень тестостерону, тримаючи під контролем свій катаболічний гормон, кортизол. Наприклад, лейцин та HMB - речовини, призначені допомогти в цьому. Вони не підвищують рівень тестостерону, але можуть сприяти сприятливому гормональному середовищу, знижуючи рівень кортизолу.