Тільки дієтолог може допомогти вам скласти персоніфікований раціон харчування, і лише персональний тренер може сказати вам, який саме тип і скільки вправ вам потрібні.

десять

На щастя, проте, набагато менше достатньо, щоб змінити свій спосіб життя і досягти бажаної ваги. Якщо дотримуватися худорлявість десять заповідейви вже зробили більше для здоров'я та привабливості, ніж більшість ваших побратимів - і вражаючий результат не довго чекає.

Менше жиру

Всі жируt Замініть оливковою, соняшниковою та ріпаковою олією. Зменште кількість вершкового масла і маргарину. Майте на увазі, що ваші щоденні потреби - це лише чайна ложка олії. Однак не бійтеся жирної риби, сміливо вживайте її, оскільки вона цінна в них омега-3 жирні кислотивони є.

Природні вітаміни

Їжте багато бобових, овочів, свіжих фруктів, рисових зерен - рису, макаронних виробів з непросіяного борошна, хліба, мюслі -, картоплі та салатів.

Все це містить мало або взагалі не містить вмісту жирут, з іншого боку, вони годують і постачають їх необхідними вітамінами та мікроелементами. Ви також можете використовувати заморожені овочі та фрукти - заморожування зберігає вітаміни, щоб якість їжі з міреліту не погіршувалась. Скоротіть споживання червоного м’яса та ковбас на користь морської риби та птиці.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

З молочних продуктів бажано a з низьким вмістом жирут споживати. Наприклад, 30 грам жирної сметани містить дев'ять грамів жиру, тоді як така ж кількість нежирної сметани містить лише три грами.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Один куб камамбера - 10,2 грама жируt приховує, якщо ви все ще не можете відмовитись від нього, спробуйте замість цього сир Harzer, рівна доза якого становить всього 0,2 грама жируt містить.

Готувати розумно!

Економте трохи, готуючи їжу - це оцінить не тільки ваш гаманець, але й ваше тіло. THE Тефлонова сковородаt просто змащуйте маслом, не поливайте його. THE жируt Обсмаживши м’ясо, вилийте його з каструлі, замініть вершки в соусі на овочеві пюре, знежирене знежирене молоко або сметану. Роблячи овочі, віддайте перевагу варінню на пару або на пару, оскільки ці процеси захищають вітаміни - і ваші лінії також.

Чисте м’ясо

Завжди виріжте жир з м’яса перед тим, як готувати або смажити, але якщо у вас все добре з м’ясником, ви можете домовитись про це під час покупок. Якщо ви дійсно хочете їсти м’ясні нарізки, наріжте їх на тонке волосся. М’ясо не тільки менше важитиме на вагах, але і ви будете важити.

Рухайся!

Тренуйтеся регулярно! Вам не потрібно бути олімпійським чемпіоном або мучити себе до смерті, рухаючись три з половиною години на тиждень, у своєму власному темпі, просто втомившись, просто комфортно, ви вже багато зробили, щоб вийти на шлях худості та більш здорове життя.

Зробіть себе!

Зробіть улюблені мюслі самостійно: вівсяні пластівці, пшеничні висівки, знежирене молоко та фрукти. У готовому мюслі є цукор, багато горіхів і шоколаду жируt містити. Крім того, наш власний продукт завжди набагато вишуканіший.

Не піддавайся спокусі!

Уникайте жирупастки! Торти, пироги, морозиво та шоколад справжні жирубомби, а також сири та піца. Якщо ви не можете протистояти своїй тязі до солодкого, їжте продукти, що містять повільно поглинаючі вуглеводи, такі як фрукти з низьким вмістом цукру.

Ваш метаболізм відновлюється

Через погане харчування та малорухливий спосіб життя ваш метаболізм може перестати працювати належним чином, але це не обов’язково означає безповоротну шкоду. Перегляньте наше відео!

За допомогою мастильних губок!

Начинки справжні жиругубки. Або не кладіть його спочатку в їжу, або не вискоблюйте з м’яса та риби. Ви також можете прогнати фритюрницю з кухні, яка на ній зроблена, їсти її все одно не слід.

Звісно, ​​свіжий

Уникайте готової продукції. Їжа, пропонована природою, загалом корисна для здоров’я та має низький вміст жиру, але цього не можна сказати про готові продукти. Картопля, зварена в ста грамах шкірки, містить лише 0,3 грама жиру і 66 калорій, тоді як така ж кількість чіпсів містить 40 грамів жиру і 549 калорій!