правил

1) Омега 3 для блискучого волосся: «Включення в раціон продуктів, багатих на Омега 3, таких як волоські горіхи та жирна риба, запобігає сухості волосся та надає їм більший блиск, оскільки сприяє виробленню еластину. Ця жирна кислота також бере участь у формуванні сітківки, і тому вона корисна для здоров’я очей та сприяє правильному функціонуванню імунної системи ”, - говорить Гальвес. Крім того, прийом червоних фруктів, продуктів, багатих антиоксидантами, служить для боротьби з наслідками забруднення та висихання. Таким чином ви отримуєте міцне і блискуче волосся. "Щоб запобігти його випаданню, найкраще їсти продукти, багаті магнієм, наприклад, білу рибу, яка створює міцніші волосяні фолікули", - каже лікар. Магній разом із сіркою, фолієвою кислотою та залізом допоможуть особливо взимку, оскільки вони служать для полегшення більшої швидкості втрат, яким піддається волосся.

два) Вітаміни для зору рисі: "Вітамін А покращує нічний зір, а його відсутність може спричинити виразку рогівки та сухість очей", - пояснює Гальвес. Щоб зберегти зір, вам слід їсти такі продукти, як молочні продукти, гарбуз, помідори, овочі ... на додаток до їжі королеви, яка переважає здоров’я очей: морква. До вітаміну А необхідно додати вітамін С, що володіє високою антиоксидантною силою, властивість, необхідну для профілактики таких захворювань, як катаракта. "Вітамін Е, що міститься в шпинаті, авокадо та деяких горіхах, також є потужним антиоксидантом, який може уповільнити окислювальний стрес, що виникає в клітинах у літньому віці, і таким чином запобігти захворюванням очей, таким як вікова дегенерація жовтої плями", - пояснює фахівець з харчування Vithas.

3) Травлення, краще з клітковиною: Відсутність хорошого травлення спричиняє загальний дискомфорт, біль у животі, неприємний запах з рота ... “Найкращий спосіб підтримувати легке травлення та сприяти транзиту кишечника - це вживання їжі, багатої клітковиною. Фрукти, овочі, злакові та бобові культури є найбільш придатними як джерело здорової клітковини », - підкреслює Гальвес. У той же час низький вміст жиру в нежирному м’ясі робить їх ідеальними для легкого травлення. І одним з найкращих союзників травної системи є йогурт, "оскільки він захищає від природної кислотності шлунка і сприяє регенерації кишкової флори завдяки активності його пробіотиків, багатих на бактерії та дріжджі", - додає він. . Ми не можемо забути «рідке золото» нашої гастрономії, «оливкова олія, багата олеїновою кислотою з корисними властивостями для нашої травної системи, захищає від кислотності, запорів та регулює травлення, сприяючи кращому засвоєнню поживних речовин з їжі на рівні кишечника. ".

4) Догляд за шкірою за допомогою середземноморської дієти: Тримання доданого цукру на відстані означає кращий догляд за шкірою, "оскільки старіння, яке виробляється вільними радикалами, обмежене", говорить фахівець. Харчова процедура, заснована на середземноморській дієті, стовпами якої є бобові, фрукти, овочі, риба, біле м’ясо та оливкова олія, зменшує вплив стресу та відсутності відпочинку на шкіру. Ще раз, роль антиоксидантних речовин є фундаментальною. Наприклад, поліфеноли у зеленому чаї мають більшу регенераційну силу, ніж вітамін С, і покращують еластичність шкіри. Приєднання до доброї звички закінчувати обід чашкою чаю багато зробить для здоров’я найбільшого органу тіла.

5) Гарна посмішка жуючи яблука: споживання яблук, крім того, що корисно для здоров'я, наприклад, для серця, інші зміцнює зуби. Дія жування хрусткої їжі - це тренування зубів і ясен. Крім того, жування звільняє механізм очищення від нальоту, який прилипає до зубів і ясен. Молочні продукти також корисні, оскільки вони знижують рівень шкідливих для рота кислот. Щоб подбати про здоров’я порожнини рота, бажано уникати цукристих продуктів.

6) Мінерали та вітаміни для спритності мозку: Функцію мозку також можна покращити за допомогою певних продуктів харчування. Таким чином, «нервові функції, такі як концентрація чи засвоєння понять, можуть бути порушені, якщо не дотримуватися дієти. Залізо, йод та вітамін В12 відіграють важливу роль у розвитку когнітивних функцій », - пояснює Гальвес. Показано, що брокколі має ефективні властивості пам’яті. Більше споживання вітаміну К, рясного в брокколі, сприятиме словесному вираженню та збереженню інформації. Споживання мигдалю та волоських горіхів також буде позитивним завдяки високому вмісту омега-3 та білків, які стимулюють нейрони, відповідальні за підтримання організму в стані неспання.

7) Міцніші нігті з червоним м’ясом: У тому числі в здорових порціях червоне м’ясо, що відповідає харчовим нормам, забезпечить організм необхідними поживними речовинами для підтримки стійких і не дуже ламких нігтів. Якісні тваринні білки та залізо, селен, фосфор та магній сприяють росту нігтів. "Як і у випадку з волоссям, горіхи з їх концентрацією в Омега 3 та антиоксидантні продукти також сприяють здоров'ю нігтів", - додає фахівець з Vithas. Цікаво, що пивні дріжджі, легко засвоюючись, також доглядають за ними завдяки високому вмісту амінокислот.

8) Більше шоколаду, вищий статевий потяг: Прийом певної їжі впливає на виділення речовин у нервовій системі, в мозку. У випадку з темним шоколадом він сприяє викиду нейромедіатора серотоніну, який відповідає за контроль ейфорії та збудження. Інші, навпаки, індукують вивільнення гормонів. Це стосується деяких овочів, таких як селера та шпинат, які посилюють статевий потяг та забезпечують енергією, крім покращення сперми, згідно з деякими дослідженнями.

9) Гостра їжа для боротьби з варикозним розширенням вен: На відміну від того, що відбувається зі шкідливими звичками, такими як надлишок солі в їжі, певні продукти сприяють оптимальному кровообігу. Таким чином, уникають набряклості рук і ніг та утворення варикозу. "Один з головних промоторів правильної циркуляції крові є гострим, оскільки він зменшує запалення артерій", - говорить Гальвес. Також гостра їжа має вітаміни А і С, які зміцнюють стінки судин. І часник, і помідор сприяють підтримці здоров’я системи кровообігу, беруть участь у очищенні крові та запобігають утворенню згустків. Риба, біле м’ясо, вода та поліненасичені жирні кислоти, багаті на омега 3 та 6, роблять кров більш рідкою та зменшують її в’язкість, запобігаючи або затримуючи появу варикозу.

10) Яєчний білок дає енергію: Напружені дні вимагають використання всієї енергії тіла. Для поліпшення фізичної працездатності буде необхідним здорове споживання яєць. Якість білка яєць, що має високу біологічну цінність, сприяє більшим фізичним та мозковим показникам. Поряд з яйцями для підвищення енергії необхідні фрукти та риба. Вживання таких шматочків фруктів, як банан, багатий калієм, активізує роботу м’язів та регулює роботу нервової системи. "Чоловіки здорові у здоровому тілі ".

Зрештою, є така їжа або поживна речовина, користь якої незліченна і побічно впливає на весь організм, без якої неможливе правильне функціонування організму, вода, і тому вона відома як рідина життя. Щоб піклуватися про тіло і розум і радіти здоров’ю, найкращим варіантом є сума правильної гідратації та збалансоване харчування, що завжди супроводжується адекватними регулярними фізичними навантаженнями.