Поряд з фізичною активністю, це один із ключів до зменшення ризику страждання цією хворобою. Які продукти сприяють профілактиці та які звички потрібно змінювати. Нові дослідження.

раку

Важливо зосередитись на здорових режимах харчування, таких як Середземноморський.

Численні дослідження додають докази ключової ролі дієти та фізичної активності у профілактиці раку простати. Основними заходами, які слід захистити від цієї хвороби, є:

- Здорове харчування та стійкі фізичні навантаження.

- Повідомте та повідомте лікаря про існування будь-якої сімейної історії раку або проблем простати.

- Підтримуйте здорову вагу.

- Пийте багато води, щоб уникнути запалення.

- Проводити планові огляди у лікарів-спеціалістів.

Які фактори ризику?

- Вік. Ризик особливо зростає після 50 років. Однак 80% випадків раку простати діагностується у віці 65 років і старше.

- Перегони. Чорношкірі мають більший ризик, ніж білі.

- Сімейні обставини. Як і при інших видах раку, це фактор, який потрібно завжди враховувати.

- Годування. Є багато наукових доказів, що підтримують цю дієту може знизити ризик розвитку раку простати на 30-50%. Певні дієтичні зміни можуть бути безцінними.

Варто включити в щоденний раціон широкий вибір овочів (наприклад: капуста, цвітна капуста, цибуля, ріпа), фрукти (переважно чорниця, лимон, полуниця, гранат) особливо свіжа, натуральна, цільнозернові, бобові (сочевиця, нут, квасоля і особливо соя) і синя риба з високим рівнем омега-3 жирних кислот, таких як лосось та тунець.

Що радять останні дослідження

Наукове дослідження, опубліковане в British Journal of Cancer, показало це чоловіки, які їли жирну рибу частіше одного разу на тиждень, зменшили ризик розвитку агресивного типу раку простати на 57%.

Інше дослідження, проведене генетичним епідеміологом Джоном Вітте з Каліфорнійського університету, Сан-Франциско, показало, що споживання кілька порцій шпинату або інших зелених листових овочів на тиждень також може зменшити ризик розвитку раку простати.

Також рекомендується споживати продукти з високим вмістом лікопіну та капсаїцину, такі як червоний болгарський перець та помідори. Деякі дослідники кажуть, що ці антиоксидантні речовини допомагають зменшити ризик розвитку раку передміхурової залози, а у випадку існування пухлини зменшують швидкість її зростання.

Дослідження з університетів Брістоля, Кембриджа та Оксфорда показали, що їдять десять порцій помідора на тиждень (свіжий, подрібнений, у соусах тощо) знижує ризик розвитку раку простати на 18%.

Пальметто: Це природний антисептик та в’яжучий засіб, який бореться з болем, запаленням та збільшенням простати. Природно здуває і допомагає організму виводити токсини та подразники через сечу.

Сушені трави та продукти, багаті сапонінами- Сапоніни, що вживаються у великих дозах, можуть мати шкідливі побічні ефекти, але нешкідливі при концентраціях, що зустрічаються в природі: женьшень, пажитник, люцерна, паприка, спаржа, агава, соя, червона цибуля та нут.

Вживайте здорові жири: ріпак, льон, оливкова, гарбузова олія (особливо корисно для простати) або диня.

лляна олія допомагає природним чином збалансувати гормони простати. Додайте чайну ложку на склянку апельсинового соку (або будь-якого іншого напою) і пийте раз на день.

Зелений чай. Каліфорнійські дослідники показали, що у тих, хто п’є цей настій, менше запалення тканин передміхурової залози. Рівень специфічного антигену в простаті нижчий. Це пов’язано з наявністю поліфенолів, які досягають тканини простати та запобігають запаленню.

Їжі та звичаїв, яких слід уникати

- Прості вуглеводи: Прихований цукор у цукерках та соді, а також крохмалисті продукти, такі як білий хліб та білий рис, - це високоглікемічні вуглеводи, які викликають запалення. Згідно з дослідженням, чоловіки, які їли найсолодшу та найбагатшу вуглеводи їжу На 64% частіше для розвитку запущеного раку простати.

- Дієти з високим вмістом жиру (тваринного походження) можуть збільшити ризик раку простати. Уникайте насичених жирів (вони мають дуже значний вплив на простату), м’яса, м’ясних продуктів, молока, сиру та йогурту, печива.

- Уникайте вживання добре приготованого (спаленого) червоного м’яса. Чоловіки, які їдять недоварене м’ясо (особливо гамбургери) кілька разів на тиждень, можуть зіткнутися з цим подвоїти ризик розвитку раку простати агресивного типу.

- Добавка селену та вітаміну Е. Дослідження профілактики раку під керівництвом доктора Марка Мояда з Мічиганського університету на 35 000 чоловіків виявили, що приймати їх індивідуально або разом у середньому 5 років він не запобігає раку передміхурової залози і може навіть нашкодити деяким чоловікам; тому чоловікам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки селену та вітаміну Е.

- Вживання високого рівня кальцію протягом тривалого часу збільшує ризик розвитку раку простати. Бажано вживати помірно яйця, молоко (нежирне, знежирене і ціле), сир, йогурт, лосось, мигдаль, квасоля, брокколі. Жири та кислоти з перетворенням жиру також шкідливі для простати. Зменшити або виключити м’ясо та смажену їжу.

- Обмежте кількість алкоголю. Алкогольні напої, не більше 5 склянок на тиждень.

Значення цинку

- Візьміть від 50 до 100 міліграмів цинку на день сприяє зменшенню збільшення простати. Однак обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких добавок, які ви збираєтеся приймати.

Порадьтеся з лікуючим лікарем щодо можливості прийому добавок цинку, якщо ви не вживаєте їжу, багату цим мінералом (устриці, смажені зародки пшениці, яловича печінка, гарбузове насіння, кавун, темний шоколад та какао в порошку, баранина, арахіс, краб, яловичина). Нестача цинку призводить до збільшення простати.

Зміни в харчуванні та включенні фізичної активності є стовпами, які слід встановлювати на ранніх етапах життя, щоб мати сприятливі наслідки. Найкращий варіант для оптимізації профілактики захворювань - різноманітне та збалансоване харчування протягом усього життя.