Це одна з найбільш популярних новорічних постанов. Ось кілька ключів для його отримання.

Звичайно, багато пунктів цього декалогу, щоІспанське товариство сімейної медицини з метою дотримуйтесь більш здорового харчування вони для вас не звучать як нові.

порад

Але якщо «метод» добре відомий, чому іноді нам потрібно так багато зусиль, щоб застосувати його на практиці? Харчуватися збалансовано важливо не лише для того, щоб подбати про лінію, але, що набагато важливіше, для нормальної роботи організму (включаючи мозок та когнітивний розвиток).

Ось чому в цьому розділі з питань харчування ми ніколи не втомлюватимемося пропонувати вам рекомендації щодо цієї мети. Бо можна харчуватися краще і здоровіше! Для цього не забувайте:

1) Тримайте a фіксований графік для основного харчування.

2) Жувати повільно їжа.

3) Споживайте різноманітні фрукти та овочі, до 600 грамів щодня.

4) Заповніть кошик покупок знежирені молочні продукти або з низьким вмістом жиру.

5) Вибирайте «здорові жири», такі як оливкова олія, краще, якщо вона буде незайманою, завдяки більшому багатству антиоксидантів.

6) Вживайте рибу, особливо блакитну, 3 і більше разів на тиждень.

7) Вибирайте м'ясо з меншим вмістом жиру, наприклад курка, індичка, кролик або страус.

8) Не забувайте про це закуски і солодкі напої багато калорій і якщо ви зловживаєте ними, вони змусять вас набрати вагу.

9) Виконуйте щонайменше 4 рази на тиждень, по 40 хвилин на день, деякі фізичні вправи, адаптований до вашого стану.

10) Обов’язково уникайте «чудодійних» засобів будь-якою ціною і дієти, не рекомендовані лікарями або медичними працівниками.