Для PRIMAR.sk redakcia Náš Rodina.sk Дата публікації: 18 березня 2008 р. Джерело: консультування щодо схуднення Reduktip Хронічно бідні люди мають такий завидний метаболізм, що швидше спалюють кілоджоулі,

повільного

17. березня 2008 о 21:59 Primar.sme.sk

Для PRIMAR.sk редакція Náš Rodina.sk
Дата публікації статті: 18 березня 2008 р
Джерело: Клініка схуднення «Редуктіп»

У хронічно бідних людей такий завидний обмін речовин, що вони спалюють кілоджоулі швидше, ніж це характерно для інших смертних. Решта з нас повинні підготуватися до того, що кожні десять років наш метаболізм зменшується на 5-10 відсотків. Але не завжди повинно бути так. Часто достатньо внести кілька змін у спосіб життя, і обмін речовин знову буде працювати на нашу користь.

Пийте більше молока

Молочні продукти підтримують здатність організму спалювати жир. Кальцій, що міститься в них, сприяє схудненню і не дозволяє жировим клітинам робити надмірні запаси.

Не пропустіть сніданок

Не забувайте снідати щодня. Обмін речовин починається після першого ранкового прийому їжі. Якщо ви не можете їсти вранці, відкладіть свій сніданок на пізніший час, але не пізніше, ніж через 3 години після пробудження. Якщо ви їсте до обіду, метаболізм цілого ранку лежить.

Не напружуйтесь

Коли ви перебуваєте в стресі, метаболізм наступає на гальмо, оскільки гормон стресу кортизол виводить з ладу весь метаболічний процес. Ви знижуєте рівень кортизолу, приймаючи розслаблюючу чверть години.

Їжте частіше

Їжте регулярно меншими порціями. Парадоксально, але нам потрібно більше їсти, щоб схуднути. Чим частіше ми їмо, тим швидше працює метаболізм, адже тіло також потребує енергії для перетравлення та засвоєння їжі. Однак включайте в свій раціон переважно низькоенергетичну їжу і не плутайте регулярне харчування з переїданням.!

Зміцнення м’язової маси

Перетворіть свої жирові подушечки в м’язову масу. Активна м’язова маса спалює більше енергії, ніж жирова тканина. Якщо у вас достатньо м’язової маси, ваше тіло також горіє набагато краще.

Рухайтесь ... але не надто

Парадоксально, але найшвидший спосіб вирішити обмін речовин - це перебільшені дози фізичних вправ, оскільки організм змушує енергію накопичувати, а не спалювати. Для підтримки метаболізму набагато вигідніше чергувати короткі та інтенсивні фізичні вправи з посилюючими. Вправи повинні мати аеробний характер, частота серцевих скорочень близько 130 ударів на хвилину.

Також під час руху можна використовувати «спалювачі жиру»

Згідно з рекламними гаслами, спалювачі жиру повинні "по-диявольському знищувати жири". Однак зниження ваги може підтримуватися лише цими продуктами. Тому не вірте, що ви можете проковтнути таблетку, нічого не робити і чекати дива. Однак, якщо ви використовуєте напр. карнітин перед фізичними вправами, ви можете трохи запустити метаболізм. Він ефективний у дозі не менше 500 мг лише у поєднанні з фізичними навантаженнями, які виконуються принаймні 30 хвилин.

Дотримуйтесь питного режиму. Щодня випивайте не менше 2 літрів рідини, але стежте за алкоголем. Слід уникати солодких лимонадів, нерозведеного соку та алкогольних напоїв. Побалуйте себе мінеральною водою, розбавленими фруктовими соками, фруктовими чаями та звичайною водою. Якщо ви все-таки хочете згрішити алкоголем, то краще вибирайте винний сплеск або вино.

Лягайте раніше

Якщо ви даєте своєму тілу менше п'яти годин сну, воно виробляє більше інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Крім того, недосип викликає підвищення рівня гормонів, що регулюють смак. Ті, хто менше спить, просто голодніші. Крім того, енергія відсутня і буде відсутня.

Їжте білок

Білки важче засвоюються. Однак вони також необхідні для правильного харчування. Вони є наріжними каменями нашого тіла. Без них побудова та регенерація тканин були б неможливі, вони також відіграють важливу роль у функціонуванні клітин. Білки мають довгострокову насичувальну здатність і повинні складати 25-30 відсотків від загального споживання енергії.