почніть

Сонце світить, літо на деякий час тут, і, можливо, ви також думаєте про те, як прийти у форму. Як щодо спробування бігу? Це одна з найбільш природних форм руху людей, вона проста і, порівняно з іншими видами спорту, також фінансово недорога - ми можемо бігати майже скрізь. Це відмінна профілактика проти цивілізаційних захворювань, таких як діабет або ожиріння. Ну, це також не є незначним щодо зменшення ваги. Оскільки він працює з великими групами м’язів, він гарантує вам більші витрати енергії порівняно з ізольованими вправами.

Габор Сіллік, тренер з братиславського фіткемпу, порадить вам, як почати біг, щоб ви могли наполегливо витримати його та насолодитися його корисними ефектами.

1. Візьміть до уваги свого персонажа

На думку тренера, бігом потрібно займатися лише люди з легким ступенем ожиріння. Для вищих рівнів я б рекомендував починати з ходьби, щоб тіло поступово адаптувалося до цього типу навантажень.

2. Дотримуйтесь принципу послідовності

,Я наведу приклад, на початку ми починаємо бігати 2-3 рази на тиждень з інтервалом 15-30 хвилин і поступово збільшуємо цей цикл до 3-5 днів на тиждень і одночасно продовжуємо тривалість бігу . Наведений приклад є лише ілюстративним, оскільки він індивідуальний для кожної людини, а інтенсивність бігових тренувань залежить від початкового рівня людини ". пояснює Габор Сіллік.

3. Не перестарайтеся

Важливо дотримуватися принципу пропорційності. Не ставте відразу нереальну мету не перестарайтеся з самого початку, щоб вас не "звільнили".

4. Правильне взуття

,Важливо, щоб він був легким, гнучким і міцним. У твердому взутті, яке не призначене для бігу, значно більше тиску створюється на наші суглоби, особливо на колінний суглоб ". вказує тренер.

5. Не недооцінюйте техніку

Згідно з досвідом Габріеля Сілліка, багато людей мають фіксовану погану техніку бігу і бігають по п'ятах, а не по передній частині стопи, що створює ще більший тиск на суглоби нижніх кінцівок, при яких з часом виникає біль може почати проявлятися. Бігайте по передній частині стопи (будьте обережні, щоб не навшпиньки)! Бігаємо з вертикальним тулубом, а не в згині, плечі і руки розслаблені і робимо розслаблені рухи, тягнемо коліна вгору.

6. Ідеальна місцевість

З точки зору здоров’я, на думку тренера, трава є найбільш підходящою, оскільки вона м’якша та економить суглоби. ,Однак, якщо ми маємо якісне взуття та правильну техніку бігу, тоді тартан, глиняна або лісова доріжка однаково підходять. Легкий аеробний біг або рись по бетону не має значення, але біги більшої інтенсивності або. Я не рекомендую спринти на бетонну поверхню " констатує Габріель Сіллік.

7. Регулярність - основа

Якщо ви хочете, щоб позитивні ефекти справді проявилися, вам слід бігати мінімально 3 рази на тиждень.

8. Біг босоніж - так чи ні?

,Я не бачу жодної проблеми в бігу босоніж, оскільки це, природно, змушує нас бігати через передню частину стопи, що технічно правильно. Однак, звичайно, ми повинні вибрати підходящу поверхню для цього типу бігу. Я точно не рекомендую спринт на босоніж. Якби тільки в піску, який дуже підходить для нашої системи стабілізації, " робить висновок Габріель Сіллік.

Запуск у червні!

Якщо ви любите біг, ви можете взяти участь у благодійному спортивному заході для бігунів та небігунів у червні - Tesco Running for Life. Чотирикілометровою доріжкою можуть проїхати або проїхати коляски або домашні тварини. Кожен учасник отримає футболку та пакет від бігучих партнерів на старті, медаль та закуску на фініші. Вступний внесок за онлайн-реєстрацію/на сайті: діти від 6 до 15 років 3/4 євро, 6/7 євро та 12/14 євро для сім’ї. Він буде працювати у Нітрі (7 червня з 11:00), Бансько-Бістриці (8 червня з 11:00), Кошице (14 червня з 11:00), Жиліні (15 червня з 11:00), Прешові (21 червня з 11:00) та в Братиславі (28 червня з 11:00).

Як ти почав бігати? Чи є у вас підказки? Напишіть іншим читачам у дискусії.