Можливо, ви вже чули рекомендацію, що для збереження здоров’я та уникнення шкідливого впливу сидячого способу життя на здоров’я потрібно десятки тисяч кроків на день. У нашому повсякденному житті - визнаємо, більшість людей віддають перевагу зручним рішенням, і ми навіть не любимо ходити до сусіднього магазину без машини. Але чи справді ми можемо попрощатися зі значною частиною скарг на здоров’я, якщо слідкуватимем за крокоміром? Скільки правди в тому, що десять тисяч кроків є секретом зміни способу життя? Слідкуйте за новинами та дізнайтеся все про тему!

десятки

Чому б не 9000 або 12000 кроків?

Не може бути сумнівів у важливості регулярних фізичних вправ. Не випадково лікарі, дієтологи та фахівці з фітнесу також рекомендують включати фізичні вправи як частину зміни способу життя. Але чому саме 10 000 кроків, які поширюють секрет збереження здоров’я? Концепція в основному походить з Японії, де в 1964 році був випущений крокомір, назва продукту якого було синонімом «десять тисяч крокових метрів». Завдяки пристрою метою було не що інше, як покласти в руки людей пристрій, який точно обчислює та вимірює, скільки їм потрібно робити щодня. Рішення створило просту можливість для тих, хто хоче рухатися, щоб спробувати досягти заздалегідь встановлених цілей. Звичайно, ретроспективно виникає питання, чи насправді це ідеальна кількість кроків для сьогоднішньої людини?

Не існує універсальної кількості!

Коли ми починаємо займатися спортом навіть після тривалої перерви, це, очевидно, свідчить про те, що ми не навчені. Однак досить кількох тижнів, щоб почати вражаючу зміну вантажопідйомності. Скільки нас, ми живемо стільки якостей життя. Це також стосується часу та енергії, витрачених на рух. Деякі люди навіть не мають 10 000 кроків, а інші вважають 4000 кроків викликом сидячи. Надмірна вага може значно погіршити вашу витривалість, але якщо ми почнемо рухатися, ситуація може значно покращитися, і в той же час зайві кілограми розтануть.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 150 хвилин на тиждень ходьба середньої інтенсивності вже може бути гарним початком успіху в поліпшенні витривалості. А скільки це кроків? Еквівалентно 7-8000 кроків на день, що вже може бути ідеальною метою для пересічної дорослої людини. Звичайно, збереження здоров’я залежить не тільки від цього, оскільки дієта, вага, вік та спосіб життя також впливають на те, наскільки фізичних вправ, у нашому випадку, може бути достатньо. Колись він був створений в Японії десять тисяч кроків однозначно можуть бути хорошим напрямком, і якщо це можна зробити щодня, то великої справи бути не може.

Крокомір на службі цілеспрямованості

Зараз крокомір є основною програмою, встановленою для більшості смартфонів, але якщо ви також хочете додаткові послуги, ви можете вибрати широкий спектр програм. За допомогою крокоміра ви також можете побачити статистику та порівняти свої показники з попередніми, але ви також можете отримати інформацію про калорії, надавши правильні дані. Розумний пристрій не тільки здатний рахувати кроки, але існують пристрої, спеціально розроблені для цієї функції.

Скільки це?

За допомогою інструменту ви можете точно виміряти, скільки кроків ви зробили і скільки залишилося для вашої мети на день. Якщо спочатку десять тисяч здається трохи, поставте спочатку менше. Крокомір є чудовою мотиваційною силою, оскільки ви можете точно відстежувати свою ефективність і збільшувати її на 500, 1000 кроків на день. Те, що спочатку здається недосяжним, через кілька тижнів стане частиною вашого повсякденного розпорядку. І щоб мати можливість потрапити на відстань про те, на скільки автобусних зупинок вам слід вийти раніше, не завадить це знати приблизно півтори милі ходьби еквівалентно 2000 крокам. Це все одно еквівалентно приблизно 100 калоріям.

Як почати для нього?

Здається, зрозуміло, що ви бачите, наскільки далеко ви рухаєтесь на обраному вами пристрої. Однак, щоб поставити це на користь зміни вашого способу життя, ви повинні знати, де, з якого стану ви починаєте. Ви могли б легко зробити десять тисяч кроків з нуля, і в цьому випадку вам потрібно лише збільшити відстань на кілька тисяч, щоб спонукати своє тіло використовувати зайві калорії. Однак більшість із нас зазвичай роблять дві-три тисячі кроків, особливо коли виконують сидячу роботу і їздять майже від дверей до дверей на машині. Тож якщо ви починаєте з малої кількості кроків, поступово збільшуйте зроблену кількість. Для поліпшення слід збільшити кількість кроків на день. Якщо ви залишатимете встановлену суму щодня, вона буде видно не лише на вашій витривалості, але і в хорошому випадку зовні.

Мотивація та наполегливість

Крокомір може стати чудовою мотивацією для тих, хто любить насправді вимірювати і бачити, що вони зробили за день. Спочатку для звичайних спортсменів може бути дивним, що є люди, яким закликають зробити кілька тисяч кроків, хоча ця форма сидячого способу життя впливає на багатьох. Вам навіть не доведеться боротися із зайвою вагою, щоб тримати регулярні, наполегливі прогулянки подалі від повсякденного життя.

Це залежить від вас у вашій голові, тому дуже важливо, щоб ви прояснили себе, хочете змінитись і не відмовлялися від першої складності. Почати легше на машині. Однак якщо ви нічого не зміните, у вашому житті нічого не зміниться. Більш енергійне та енергійне повсякденне життя не лише викликає відчуття задоволення, але й має реальний вплив на ваше самопочуття, а отже, і на якість життя.. Поступово збільшуйте свою ефективність, і якщо ви ледве рухались раніше, цього може бути достатньо, щоб ваш баланс став менше. Десять тисяч кроків можуть бути практичною метою, і повірте мені, що важливо не коли ви стаєте частиною свого повсякденного життя, а швидше витривалість і щоденне перетинання власної зони комфорту - це те, що відведе вас далі по дорозі.