Опублікував Тімка 12 грудня 2016 року 12 грудня 2016 року
Зволікання означає відклавши речі на потім. Ви коли-небудь пропускали побачення в школі чи на роботі? Чи вдалося вам не виконати завдання або прийти на іспит не готовими? Зазвичай я дивлюся серіали або ходжу через соціальні мережі, а не навчаюся - і це мене злить. Тому я запитую себе (і вас): Як нарешті перестати зволікати і почати вчитися? Після багатьох років досліджень я знайшов одну теорію, яка досить добре працює для мене на практиці. Його фокус - це питання: Чому ми зволікаємо? І на них можливі 3 відповіді.
Зволікання може бути спричинене низькими очікуваннями
Вони є загальною проблемою низькі очікування. Після невдач ми очікуємо лише невдачі, і тому навіть не намагаємось припинити зволікання. Ви думаєте, що ніколи не освоїте цей новий спосіб харчування. Ви не сподіваєтесь отримати цю пляму. Вам дійсно слід вийти, познайомитися з дівчатами і навчитися спілкуватися з ними, але ви очікуєте невдачі і тому продовжуєте відкладати це на потім. Ви навчилися жити у відчаї. (І я з вами.) Іншими словами, низькі очікування безпосередньо викликають бажання відкласти роботу на потім.
Зволікання настає, коли нам потрібно зробити щось, що не представляє для нас ніякої цінності
Інша проблема (не тільки студентів) полягає в тому, що мій семінар чи інше завдання є для мене низьке значення. Ми всі відкладаємо те, що нам не подобається. Легко зустріти друзів на пиві або піти ловити покемонів, але не так просто бігати по кабінетах чи лікарях або сидіти за партою та вчитися. Простіше кажучи: зволікання настає, коли нам потрібно зробити те, чого ми не хочемо робити.
Прокрастинація тісно пов’язана з імпульсивністю
Я особисто дуже спонтанна і імпульсивний (хоча я люблю планувати). Те, що я відкладаю, часто дуже просто. Але інші та більш важливі чи цікаві речі просто з’являться, і ви просто не запам’ятаєте завдання до останнього моменту, коли мені не вистачить часу, і це буде відображатися на якості результату (як і на моєму шкіра і загальна життєлюбність).
Ця імпульсивність є тісно пов’язана з часом. Чим пізніше в майбутньому завдання буде виконане, тим менш мотивованим ми будемо його виконувати якомога швидше. Просто віддалені винагороди мотивують нас менше як нагорода, яка чекає нас за виконання короткострокового завдання. Чим більше ви імпульсивні, тим більше такий віддалений термін вас демотивує.
Таким чином, зволікання має чотири основні частини: очікування, цінність, час та імпульсивність.
Зволікання на практиці
Тімка є пересічним словацьким студентом, який повинен написати бакалаврську дисертацію. На жаль, університетське життя є ідеальним пусковим механізмом для факторів, що призводять до відкладення призначення.
Перш за все, хоча холостяк як такий має значення дуже висока і необхідна для успішного завершення, вона не представляє безпосередньої цінності, оскільки він також пише інші семінари, готує презентації, викладає мовою та пише блог - все це може здатися в даний час більш цінний.
Плюс вона очікувань відносно низькі. Вона знає, що не буде працевлаштована одразу після отримання ступеня бакалавра і продовжить навчання, і вона не уявляє, наскільки добре вона її напише - деякі її есе були оцінені дуже позитивно, але загальний середній показник її навчання не найкращий.
Він також такий великий відстань у часі, тоді як бакалавр повинен бути закінчений за кілька місяців. Тож писати холостяка дуже виснажує (низьке значення), результат відносно невизначений (низькі очікування) і крайній термін дуже далеко (велика відстань у часі).
Ну, це ще гірше. Життя в коледжі приносить інші печалі та задоволення, такі як різні зустрічі, конференції, волонтерство, вечірки, більше грошей на книги чи подорожі, алкоголь, інтраки, події, стосунки ... і це надійно, трапляється зараз, відчутно і приносить негайну радість. Тож цілком природно, що написання якоїсь роботи з усім цим навряд чи виграє боротьбу за увагу. Ці потенційні відволікаючі фактори лише посилюють негативний вплив віддаленого терміну, а також негативно впливають на імпульсивність студента.
Особливо слідкуйте за зволіканням. Він вбивця будь-якої роботи.
Як перемогти зволікання?
Зазвичай ви не можете багато зробити з точки зору відстані в часі, дати семінарів, державних іспитів чи іспитів строго встановлені, і ви не будете їх пересувати. Але ми маємо владу над іншими факторами. Отже, щоб перемогти зволікання, потрібно:
- Збільште свої очікування на успіх.
- Збільште цінність завдання (зробіть його веселішим та краще винагороджуйте).
- Зменште свою імпульсивність.
Збільште свої очікування
Якщо ви не думаєте, що зможете виконати завдання, у вас буде головна мотивація взагалі взятися за нього. Логічний. То що тобі допоможе? Ви, напевно, чули таку пораду: будьте оптимістичні! Добре виглядати! І що?
Існує кілька прийомів, за допомогою якого ви можете збільшити свої сподівання на успіх і бути набагато оптимістичнішими, я згадаю три з них.
1. Успіх за успіхом
Чудовий спосіб підвищити свою впевненість у собі та допомогти вам бути набагато оптимістичнішими. Коли ви досягаєте однієї мети за іншою, це підвищує впевненість у собі та викликає бажання подолати себе. Отже: введіть значущі, не зовсім прості, але досяжні цілі, і працювати над ними! Налаштуйтеся на успіх, повторно вводячи цілі, де ви знаєте, що можете досягти успіху, і зберегти свою впевненість у собі!
Спочатку, безумовно, краще мати цілі, пов’язані з ними процес і ні продукту. Отже цілі, які принесуть вам нові або покращать вже набуті навички (процес), а не цілі, які принесуть вам перше місце або максимальну кількість балів (продукт). Отримайте нову навичку, навчіться чомусь новому! Готуйте, танцюйте, плавайте ... у вас є безмежні можливості! Станьте частиною волонтерської діяльності і не бійтеся взяти на себе ще одну відповідальність. Піднесіть свої захоплення на новий рівень. Справа в тому, що ви все ще досягаєте наступної мети і завжди знаєте про свій успіх і прогрес. Ваш розум відплатить вам збільшеним очікувань успіху, а отже, кращої здатності перемагати зволікання.
2. Інфекційність
І песимізм, і оптимізм заразні. Не забувайте, що у вас є багато можливостей набратися нових сил і знайти свій втрачений смак та мотивацію! У соціальних мережах чи безпосередньо у вашій школі існує безліч спільнот, які вас підштовхнуть. Також не забувайте, що ви можете читати книги, дивитись фільми та документальні фільми, а також слухати лекції людей, які знають успіх і не бояться піти за ним. Якщо вам вже так хочеться, перемогти в матчі зволікання буде простіше.
Моя порада: Якщо ви знаєте англійську, я рекомендую спільноту EGB у Facebook (міжнародна група, де адміністратор щодня дає підказки, ви можете запитати поради чи порадити інших та отримати загальну мотивацію) та Томаса Франка на YouTube (він молодий, розумний, підрахований, успішний, і ми будемо раді порадити вам, як це зробити! В першу чергу орієнтований на студентів коледжу.
PS: Я також розливаю мотиваційні фішки в Instagram.
3. Остерігайтеся перебільшеного оптимізму
Дуже боляче. Наприклад, якщо ви занадто оптимістично дивитесь на те, як довго ви будете присвячувати себе одному дорученню, ви можете сильно впасти на рот. Тож як захиститися від цього? Підготуйся до гіршого, але сподівайся на краще. Слідкуйте за тим, як ви зволікаєте, маєте плани запастися на випадок невдачі, але тоді зробіть усе згадане, щоб досягти успіху.
Зростання вартості
Не випадково ми не хочемо робити щось непотрібне, малоцінне і, крім того, неприємне. На щастя, значення відносне, і є кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати його збільшено.
Хоча так здається на перший погляд, Ви можете надати значення кожному завданню, якщо хочете. Поєднуйте завдання, які вас чекають, з чимось, що вам дійсно хочеться, нехай і через ланцюжок. Наприклад: вам потрібно прочитати книгу, щоб скласти тест, вийти на наступний рік, щоб отримати диплом, необхідний для роботи, яку ви хочете виконати. Якщо розірвати ланцюг, завдання втрачає сенс.
Ну, ти знаєш, як це - кожна дрібниця веде до чогось більшого. (Я не намагаюся надати це значення цій книзі, якщо в ній її немає. Я намагаюся пояснити вам, що вона є можливо вірте в це і перемагайте зволікання, якщо вас до цього штовхнуло низьке значення!)
У вас вистачає енергії?
Це важко зробити, якщо у вас мало сил. Працюйте тоді, коли ви найчутливіші. Це, звичайно, дуже особлива справа, і вам вирішувати, чи вчитесь ви/пишете/працюєте краще вранці, в обід чи ввечері. Але коли ви це дізнаєтесь, зробіть усе можливе, щоб працювати первинний тоді назад а при необхідності - в інший час. Переконайтеся, що ви регулярно тренуєтесь і спите і що ви навіть не знаєте, як зробити сифон!
Кілька речей, які допомогли багатьом людям:
- коли води вистачає
- короткі, але інтенсивні вправи раз на тиждень
- холодна вода або швидкий душ для освіження
- у разі втоми - побігти (або принаймні пішки)
- слухайте музику, яка піднімає вам настрій
- наводити порядок у житті, бо безлад робить розум стомленимe (прибирати письмовий стіл, влаштований або, принаймні, закритий шафу, вирішувати конфлікти, прощати старі рани, розповідати чи писати комусь тривожні думки, чітко розуміти, чим ви займаєтесь і що викликає проблеми у вашому житті)
Нагорода, яка мотивує
Звичайно, винагороди найчастіше допомагають збільшити цінність. Поєднуйте приємне з корисним, деякі довгострокова відповідальність з короткостроковою вигодою. Побігайте з кимось, кому подобається суспільство. Подаруйте собі улюблений кавовий напій, подаючи податкову декларацію. У мене завжди є сушені фрукти та шоколад, коли мені доводиться вчитися, і клейкі цукерки, коли мені потрібно писати.
Зниження імпульсу
Це одна з найбільших проблем із зволіканням. Це методи, які можуть допомогти вам зосередитися і не діяти імпульсивно, коли для цього просто немає часу і місця.
Складіть зобов’язання
Матроси не плавали навколо сирен, бо мали таку сильну волю. Одіссей добре знав свої слабкі сторони і вже взяв на себе зобов'язання проплисти повз них: він був буквально прив'язаний до корабля. Він зробив те, що було необхідно, щоб його потім не заманили.
Прихильність до вчинення є ключовою, якщо ви хочете перемогти зволікання. Робіть все, що в ваших силах, щоб не відволікатися. І якщо ви не можете мотивувати себе на це, я пропоную вам свою стару статтю, щоб подумати над цим, Чому Ви не можете: натисніть тут.
Таким чином, ефективний спосіб простий ключ відкинути. Приберіть перед собою все, що може вас відволікти. Якщо вас приваблюють різні веб-сайти, у мережі є безліч додатків та розширень, які допоможуть вам у цьому, наприклад Forest: Залишайтесь зосередженими, StayFocusd або просто вимкніть маршрутизатор або комп'ютер, якщо вони вам не потрібні для роботи. Ліс також можна завантажити на мобільний телефон, але здебільшого вам навіть не потрібен мобільний телефон під час навчання або виконання інших обов’язків, тому я рекомендую покласти його в шухляду і витягнути, коли задзвонить таймер.
Цілі
Чітко розумійте, що потрібно робити і як ви хочете це зробити. Це добре мати зокрема цілі поділяються на менший цілі, своєрідна зупинка, яка буде вести вас крок за кроком. Якщо вам потрібно написати семінар, однією з цих цілей може бути вибір теми, інша - прочитати 1 статтю/розділ про неї (зокрема цілу книгу), інша - мати програму, інша - написати вступ, інша - написати принаймні один параграф, що стосується цього питання тощо.
Щоденні цілі досить поширені, але наявність безпосередніх цілей між ними може допомогти збільшити продуктивність. Наприклад, як першу мету дня, ви можете написати електронний лист своєму вчителю, і після виконання цього короткого 5-хвилинного завдання вам буде легше перейти до наступного, навіть якщо займе дві години (як семінар).
Важливо: Чого ви хочете досягти за допомогою своїх цілей? Ви міряєте введення або вихід? Чи є метою читати 20 хвилин на день (тобто ваш внесок, час, який ви в нього вкладаєте), чи ваша мета читати 20 сторінок на день (тобто результат чи результат діяльності)? Спробуйте пограти з нею та з’ясуйте, що найбільше допомагає вам залишатися активними. Зокрема, майте на увазі, що люди працюють регулярно, і створення рутини - це запорука успіху. (Приклад: завжди займатися одночасно.)
На закінчення
Ви вже знаєте, як це зробити. Спробуйте з’ясувати, яка частина рівняння викликає у вас проблему, і з’ясувати, який метод допоможе вам боротися зі своєю проблемою. Я буду радий, якщо ви поділитесь цим у коментарях нижче, і якщо я зможу, я буду радий порадити вам інші методи, які можуть вам допомогти.
Увага: Не намагайтеся бути ідеальними. Не намагайтеся повністю прибрати зволікання зі свого життя. Будьте реалістами, якщо переборщите з відреченням чи правилами, ви опинитесь нещасними. Знайдіть баланс між важкою працею і тим, що ви хочете зробити самі.