Ви думаєте про детокс і шукаєте правильну форму? Дезінтоксикація смузі - одна з найпростіших і найбільш прийнятних форм детоксикації, поряд із, наприклад, детокс-чаями. В основному це пов’язано з наявністю всіх необхідних інгредієнтів, оскільки натуральний смузі з фруктів або овочів може зробити вдома практично кожен.
Детокс за допомогою смузі слід тривають в ідеалі 5-6 днів. Ви почуватиметеся краще після перших днів, але для справді чесного очищення організму рекомендуємо тривати трохи довше. З кожним смузі ваше тіло отримує багате навантаження вітамінами та поживними речовинами, які перетворюються на добову дозу енергії. Вам не потрібно турбуватися, поки ви п'єте Якісний коктейль у ваше тіло отримує достатню кількість білка, клітковини та корисних жирів.
Яких ефектів дезінтоксики смузі можна очікувати?
- Очищення травного тракту та безперебійне травлення
- Рівномірний розподіл енергії протягом дня
- Зміцнення імунної системи
- Здоровіша та омолоджена шкіра
- Останнє, але не менш важливе зменшення зайвих кілограмів
Сильна воля і зречення
Для досягнення бажаних ефектів детоксикації необхідно дотримуватися кількох правил або принципів. Деякі з них, мабуть, не завдадуть вам проблем, інші -. Однак детоксикація полягає в основному в дисципліні та зреченні, в кінці якого відбувається бажане очищення організму.
Правила дезінтоксичного смузі:
- Виключіть з меню м’ясо, морепродукти, сир, випічку, алкоголь та цукор-рафінад
- Щодня 3 смузі та 2 закуски між ними (легка їжа без перелічених вище інгредієнтів)
- Пийте багато води! Під час детоксикації ви хочете буквально залити своє тіло рідиною
- 30 хвилин кардіо кожен день - тоді ви виводите токсини з організму
- Дисциплінуйте і наполегливо, це займає лише кілька днів, і отриманий ефект того вартий!
Що вам знадобиться?
Конкретні інгредієнти Звичайно, вони залежать від смузі, який вам подобається та вибирається. Звичайно, може бути декілька.
Загалом вам знадобляться:
- Змішувач - достатньо дуже простий змішувач, вам не потрібно нічого зайвого.
- Арахісове або мигдальне масло - ідеальний здоровіші варіанти цього продукту
- Заморожені фрукти - відповідно до того, що вам подобається. Ми рекомендуємо змінюватися під час детоксикації
- Шпинат або капуста для достатнього запасу заліза
- Білковий порошок для доповнення білка
- Кокосове масло або авокадо додає корисні жири до смузі
- Банани Вони є вдячним інгредієнтом у великій кількості смузі
- грецький йогурт з високим вмістом білка
- насіння Чіа для омега-3 жирних кислот, заліза та вітамінів
Для достатньої поживності кожен смузі повинен містити а жменька шпинату або капусти (є багато шанувальників зелених смузі, для яких це головний інгредієнт), близько двох чашок фруктів на ваш вибір і достатньо білка - совок порошкового білка + арахісове масло або грецький йогурт. Важливо додавати достатню кількість білка не тільки у формі порошку, оскільки вони "наповнять" шлунок, і ви не відчуєте почуття голоду.
Насіння чіа важливі як джерело клітковини, але вони також пропонують ряд інших сприятливих наслідків для здоров’я та життєвих сил. Чашка кокосової олії забезпечить необхідними корисними жирами. Що стосується цукру, то такі інгредієнти, як йогурт, арахісове масло або фрукти, самі по собі повинні бути достатнім підсолоджувачем. Якщо вас просять більше, побалуйте, наприклад, ложкою меду.
Рецепти смузі
В Інтернеті повно рецептів смузі. Ми підібрали для вас 3, які ідеально підходять для дезінтоксики коктейлів. Однак, готуючи смузі, можна, а іноді навіть необхідно, експериментувати, щоб знайти правильний для ваших смакових рецепторів. Тому сприймайте ці рецепти як натхнення.
А як щодо згаданої закуски серед смузі?
Витримати кілька днів лише на рідкій дієті - справжня крайність для більшості з нас, тому до дезінтоксики смузі потрібно додати кілька прийомів їжі, які можна жувати. Є два шляхи вибору. Перше, більш вимогливе, означає, що ви будете як закуска під час детоксикації їжте лише те, що додаєте до самого смузі - наприклад, грецький йогурт з фруктами та насінням, овочевий салат тощо.
Другий, найбільш прийнятний спосіб, - це включення легких страв, таких як овочеве різотто, овочевий бульйон, дієтичні макарони і так далі. Це все ще правда, що ти хочеш Уникайте продуктів, які ми виключили у правилах детоксикації смузі. Ми рекомендуємо спочатку піти більш вимогливим маршрутом, і якщо ваше тіло просить про це після перших днів детоксикації, пригостіть себе одним із наступних страв.
Не переїдайте! Закуска серед смузі повинна містити близько 200 калорій. Звичайно залежить від ваги та фізичної активності, які ви виконуєте в певний день. Якщо ви дотримуєтесь активного способу життя, а також берете участь у згаданому кардіо, не бійтеся додавати.
Потрібне планування та підготовка
Ми рекомендуємо ретельно підготуватися до цього перед тим, як розпочати очищення смузі. Виберіть кілька рецептів смузі та придбайте необхідні інгредієнти. Не соромтеся купувати овочі та фрукти на весь час детоксикації. З холодильником вони будуть у порядку. Ви навіть можете зберігати готовий смузі в холодильнику і споживати його протягом декількох днів. Однак найкраще - це завжди свіже.
Поміняти місцями окремі рецепти та експериментуйте зі смаками. Якщо ви п’єте смузі 3 рази на день, легко може статися, що вам просто стане огидно. Ви можете запобігти цьому, просто спробувавши нові смаки та додавши цікаві інгредієнти. Якщо смузі містить достатньо білка, клітковини та корисних жирів, ви можете перемогти за смаком.
Спробуйте долучитися активні рухи в ідеалі у формі кардіо - біг, велосипед, еліптичний тренажер або інша форма, це не має значення. Однак, якщо ви не спортивний тип, не годиться його подрібнювати. Раптова зміна дієти в поєднанні зі спортивними заходами, до яких ваше тіло не звикло, може бути екстремальною. Також буде достатньо довшої прогулянки в більш швидкому темпі.
Після успішного завершення дезінтоксики смузі, ти почуватимешся легшим, свіжішим та енергійнішим. Для більш тривалого ефекту доцільно взяти кілька звичок із повсякденного життя у цей детокс. Здоровий коктейль підійде лише вам, і вам не доведеться пити його 3 рази на день. Регулярні фізичні вправи або прогулянки також. Детокс повинен представляти очищення організму та вхід до здорового способу життя у своє повсякденне життя.