21 червня 2020 року Девід Гарсія

Багато людей хочуть схуднути, але не знають складу своєї ваги і, звичайно, кількості наявного жиру в організмі.

Девід Гарсія (@daavid_vilar).

Що містить додаток Plus?

  • План харчування дієтологами, адаптований до ваших уподобань (всеїдні, вегетаріанські та безглютенові варіанти)
  • Групуйте з ексклюзивним вмістом у спільноті
  • Список покупок з необхідними інгредієнтами та додайте все, що забажаєте
  • Налаштуйте цілі щодо калорій та макроелементів (схудніть, наберіть вагу або просто будьте здорові)
  • Доступ до нашої бібліотеки перевірених дієтологів рецептів плюс
  • Харчова інформація для рецептів
  • Можливість автоматичного додавання рецептів до вашого моніторингу
  • Можливість планування власного щотижневого меню

Невідомість складу ваги або кількості присутнього жиру в організмі ускладнює встановлення вихідної точки, а тим більше встановлення цільової точки, до якої можна дійти. Вага тіла - це порівняно проста міра, хоча часто її приймають не найкращим чином. Тільки, потрібно мати вагу, сісти і подивитися номер. Навіть не розуміючи цього, це число виступає як емоційний калібратор: якщо він вищий за очікуваний, звичайна річ - почуватися погано; тоді як, якщо це менше, ніж очікувалося, загальне - почуватися гордим і щасливим.

Однак як щось, що не знаходиться безпосередньо під нашим контролем (практично щодня відбуваються коливання ваги через рідини і, насамперед, відходи речовин або залишків), може так сильно вплинути на нас? Ну, як це було прокоментовано, бо не зрозуміло, що становить вагу або як вона змінюється; далеко не те, як кожен компонент програний або виграний. Ви дивитесь лише на загальну кількість! Дозвольте сказати, що загальне значення не так важливо, а кількість втраченого жиру порівняно із загальною втратою, як ви можете бачити в наступній таблиці:

М'язова масаЖирова масаВодаВідходиРазом
Загублений 0 -1,25 кг -0,75 л -500г -2,5 кг
Загублений -250г -750г -1л -500г-2,5 кг

Втрата м’язової маси - останнє, що вас повинно зацікавити.

Готово, це вступ до маси тіла, як ви можете розрахувати свій жир? Розрахунок можна проводити різними способами, наприклад, вимірюванням периметрів таких областей, як рука, талія, стегна або стегна, які можна порівняти з часом (див., Збільшуються вони чи зменшуються). Або перекладіть ці цифри у формули, що оцінюють відносна жирова маса (1). Існує більше формул, але ця проста у застосуванні, оскільки вимагає лише знання вимірювання талії та зросту (обидва в см). Талію потрібно буде добре виміряти.

RFM (ЧОЛОВІКИ) = 64 - (20x ВИСОТА (см))/(ПОЯСЬ (см))

RFM (ЖІНОЧІ) = 76- (20x ВИСОТА (см))/(ПОЯСЬ (см))

Інші способи вимірювання жиру в організмі, які можуть бути більш практичними, але не кращими, полягають у використанні імпедансу (який насправді вимірює кількість води в організмі та оцінює масу без жиру та масу жиру). Однак серед найбільших обмежень цього методу є його чутливість до стану гідратації організму (вживання кофеїну, алкоголю, занять спортом у попередні години, менструації тощо). Звичайно, тип використовуваного пристрою також впливає на надійність отриманих даних (2).

тілі

Після отримання даних буде враховано:

Що є надмірна вага у чоловіків, коли% жиру становить > 22% і ожиріння, коли воно є > 25%.

Що у жінок є надмірна вага, коли% жиру становить > 25% і ожиріння, коли воно є > 33%.

Не робіть висновків щодо отриманих результатів ❗️

Ваші звички завжди будуть важливішими за рівень жиру в організмі, який ви можете мати.

🟢 Щодо формули, наголосіть на тому, що було згадано: Кожен метод оцінки жиру в організмі має свої обмеження. Тому ключовим є використання кілька способів його обчислення, а не лише один. Звичайно, остаточна оцінка результатів повинна відповідати медичному працівнику, щоб уникнути помилкового тлумачення.

Presented Представлена ​​формула має a велика похибка якщо вимірювання талії зроблено погано. З іншого боку, розподіл жиру між людьми дуже різниться. Він також не враховує вік людини або масу тіла.

🟢 Межі, на яких вони вважаються “ожирінням”, широкі, і немає єдиної думки. Змінюється між різними організаціями.

Будь-яка цифра, що перевищує вказану, означатиме можливість втрати жиру, щоб зменшити початковий% жиру за станом здоров'я. В інших випадках (коли вона нижча за ці показники), причина втрати жиру буде не стільки з огляду на здоров'я, скільки з естетичних. Звичайно також поважали.

З повагою, Realfooder!

  1. Вулкотт О.О., Бергман Р.Н. Відносна маса жиру (RFM) як новий оцінювач відсотка жиру у всьому тілі ─ Дослідження поперечного перерізу серед дорослих американців. Наукові звіти. 2018; 8 (1): 1–11.
  2. Sergi G, de Rui M, Stubbs B, Veronese N, Manzato E. Вимірювання худої маси тіла за допомогою аналізу біоелектричного імпедансу: розгляд плюсів і мінусів. Клінічні та експериментальні дослідження старіння. Міжнародне видавництво Спрінгера. 2017; 29: 591–7.
  3. Maffetone, P. B., Rivera-Dominguez, I., & Laursen, P. B. Пережирене та недожирене: нові терміни та визначення вже давно назріли. Межі в галузі охорони здоров'я. 2017; 4: 279