1 день
R: морква + яблуко + родзинки + мед + мигдаль (дрібно натерта морква, грубо яблуко, мелені горіхи, подрібнений ал.)
В: брокколі з часником і тертим сиром
V: Буряковий салат з тертим сиром al. яйце (буряк, сіль, горох, гірчиця, йогурт)
2 день
R: - //-
В: Стручки квасолі з часником та тертим сиром
В: Салат з буряка з сиром, співавт. яйце
День 3
R: - //-
O: Салат з буряка з сиром, ін. яйце
У: Морквяний перкельт з сиром (тушкуємо цибулю на оливковій олії, додаємо нарізану моркву + 0,5 л води на колеса, тушкуємо 15 хв.)
День 4
R: - //-
В: Перкель з моркви з сиром
В: Складені кабачки (очищені кабачки, нарізані шматочками, сіль, змащений басейном, позбавлений, запекти)
День 5
R: - //-
В: Перекладені кабачки
V: Квасоля з часником та сиром
День 6
R: - //-
В: Імбирна квасоля
В: Брокколі з часником та яйцем
День 7
R: - //-
В: Яєчний салат з яйцем
В: Морквяний перкельт з сиром
Я додаю в меню 7 днів на 2-й тиждень.
Ах, я забув важливі дані.
Необхідно випивати щонайменше 2 л рідини на день, в ідеалі чистої води або з лимонним соком.
Ідеальним підсолоджувачем є мед, купіть хоча б сімку, спочатку вас попросять бути солодким.
Я рекомендую брокколі та квасолю заморожені - вони виходять дешевше і швидко готові. Завдяки поживним речовинам ідеально підживити їх оливковою олією 🙂
ВАМ ПОВИННО БІГАТИ ДО.
Вранці можна поснідати другу порцію (я іноді кладу в них висівки, і це ще ситніше).
Ще один обід в другій половині дня або 2X вечеря.
Не забудьте купити горіхи, твердий сир (30%), білий йогурт (фантастичний з медом).
Підготуйте горіхи (несолоні), чорнослив або родзинки для підсолоджування.
Ви маєте помітити більш значне зниження через 2-3 тижні. Ви втрачаєте більше в обсягах, ніж на вагах, тому що спалюєте TUK.
На початку я рекомендую зважувати і вимірювати на голодний шлунок (груди через соски, пояс через пупок, стегна в найширшій точці).