детокс-дієта

Очищаючі або детоксикаційні дієти - чудовий спосіб змінити харчові звички в пошуках гарних результатів. В основному він складається з вивільнення токсинів, накопичених в організмі, через споживання певних овочів та свіжих фруктів, тобто це страви на основі макроелементів, отриманих з натуральних продуктів, що супроводжуються великою кількістю води, але не стаючи вегетаріанською дієтою.

Вживання зелених смузі дуже поширене: на основі суміші різних сирих фруктів та овочів. Їх краще вживати вранці, щоб організм добре їх засвоїв.

ВАЖЛИВО: Екстремальна дієта для детоксикації (триває більше тижня) може бути небезпечною та непродуктивною для організму. Крім того, дієтологи та спортивні спеціалісти зазвичай вказують, що протягом періоду спостереження за цією дієтою спортивні практики не виконуються, але цей режим виконується за 2 або 3 тижні до змагань.

У випадку з бігунами-початківцями, рішення про прийняття цього варіанту детоксикації має бути спрямоване на споживання продуктів, що забезпечують найбільшу кількість поживних речовин та енергії, що дозволить їм покращувати ефективність тренувань, якщо це триває обмежений час. Важливо мати рекомендації професіонала.

Спеціальна дієта для схуднення, якщо ви починаєте бігати (один тиждень)

Прийом соків та режими детоксикації набули надмірного буму, оскільки вони допомагають скинути кілограми за короткий час. Сучасна тенденція полягає у пошуку випадкових альтернатив в Інтернеті та випробуванні різних сумішей соків або очисних дієт, особливо для позбавлення від прибутків наприкінці року.

Ось базовий план, який охоплює сніданок та закуски з різними варіантами обіду та вечері:

  • Фрукти сезону
  • 2 знежирених йогурту зі злаками мюслі, що супроводжуються жменею горіхів або 1 скибочкою цільнозернового хліба з половиною авокадо, нежирним сиром та помідорами
  • 1 настій зеленого чаю

  • Детокс-шейк (на вибір)

  • Настій червоного чаю
  • Ще один фрукт, відмінний від сніданку та середини ранку

  • Зелена квасоля з невеликою вареною картоплею
  • Запечене філе індички та варений нут з морквою
  • Сезонні фрукти або йогурт

  • Змішаний салат, 2 яйця, зварені круто, 1 банка тунця і помідор

  • Синя риба на грилі зі спаржею та невеликою вареною картоплею
  • Сезонні фрукти або йогурт

  • Фруктовий салат зі скибочкою цільнозернового хліба

  • Салат з сочевиці з лососем на грилі
  • Сезонні фрукти або йогурт

  • Половина авокадо з помідором та сиром моцарелла
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з медом та свіжим сиром

  • Овочі, одягнені з печеною картоплею
  • Свиняча корейка

  • Холодний салат з артишоками
  • 1 скибочка цільнозернового хліба

  • Лазанья зі шпинату
  • Сезонні фрукти або йогурт

  • Знежирений йогурт
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з медом та свіжим сиром

  • Овочі, одягнені з оливковою олією та оцтом
  • Яловича вирізка на грилі
  • Сезонні фрукти або йогурт

  • Салат з кускусом з помідорами та руколою

  • Коричневий рис з вареними овочами
  • Тушонка з баранини
  • Сезонні фрукти або йогурт

  • Два скибочки індичої грудки і половина авокадо
  • Шматочок цільнозернового хліба

Примітка: Ця дієта планується на тиждень, і не бажано продовжувати її набагато довше, якщо ви займаєтесь таким видом спорту, як біг, щоб уникнути декомпенсації через витрату калорій та енергії. Незалежно від режиму дня або способу життя, перед тим, як розпочати будь-який план харчування, найкраще проконсультуватися з дієтологом.

  • Виключіть споживання цукру за п’ять днів до початку дієти.
  • Обмежте споживання борошна і замініть їх яйцями або йогуртом.
  • Сухе чищення та купання з солями Епсома з дотриманням режиму для посилення детоксикаційної дії.
  • Споживайте 1,5 літра води і додайте настоянки до закусок або коли організм цього вимагає, до досягнення двох-трьох літрів на день.
  • Бажано їсти три-чотири порції риби на тиждень.

5 варіантів детокс-шейків

  1. 1 склянка свіжої чорниці або червоних фруктів, половина огірка, половина склянки води і 1 склянка кокосової води.
  2. Дві склянки полуниці, одна чашка несолодкого зеленого чаю, одна столова ложка меду, одна столова ложка лимонного соку і півсклянки води.
  3. Дві склянки промитого листя шпинату, дві склянки огірка, селери, 1 груші, соку одного лимона та півсклянки кокосової води.
  4. 5 скибочок ананаса, 1 склянка кокосової води, половина огірка і столова ложка меду.
  5. 1 огірок, 3 листя мангольду, сік апельсина, 1 банан, 1 столова ложка насіння чіа.

Пам'ятайте, що якщо ви думаєте побігти в одному з 5 найкращих марафонів в Іспанії, важливо мати ексклюзивну страховку, за допомогою якої ви зможете насолоджуватися великою подією без турбот. З Цюріха запрошуємо взяти участь у Цюріхському маратоні Барселони та Цюріхському маратоні де Севільї.