Травна система не може бути відокремлена від решти тіла, як і тіло не може бути відокремлене від розуму. Тому рівень нашого стресу та психологічний стан мають величезний вплив на здоров’я органів травлення. Травна система є основою нашого виживання, тобто вона представляє самоокупний інстинкт. Він фізично розташований у черевній порожнині і є центром живота. У східних єдиноборствах центр життєвої енергії знаходиться на чотири пальці нижче пупка і приблизно. Він розташований на 2,5 см всередину.
Де знаходиться черевна порожнина?
Черевна порожнина відокремлена від грудної порожнини куполоподібним м’язом, де розташовані основні органи, що захищають ребра: легені, серце та нирки. Наше дихання та рух діафрагми відіграють життєво важливу роль у процесах травлення. Діафрагма спокійної і здорової людини при вдиху тягнеться вниз, збільшуючи об’єм легенів для вдихуваного повітря, а на видиху стискається до руху вгору, зменшуючи ємність легенів. Тобто при вдиху живіт повинен розширюватися назовні, коли діафрагма опускається, а при видиху - розслаблятися.
Для немовлят та тварин це саме те, що спостерігається, але з віком багато з нас втрачають здатність дихати природно, глибоко і натомість дихають лише поверхнево. Це ніби ці дві порожнини втратили контакт один з одним, а це, в свою чергу, означає, що органи травлення більше не «масажуються» рухами діафрагми, тому м’язи живота залишаються постійно напруженими, що утруднює процес травлення.
Попри те, що серце або грудна порожнина представляють наші соціальні відносини, живіт або черевна порожнина можуть бути пов’язані з інстинктом самодостатності, нашим „існуванням”. Голова і порожнина черепа представляють наш інстинкт адаптації, наше «дію» у світі. Психологічна напруга, пов’язана з діями (боротьба), стосунками з іншими (приналежність до когось) та існуванням (почуття захищеності), виявляється в організмі як фізична напруга, одна з основних областей якої - навколо м’язів живота.
Напруга в м’язах живота
Напруга, що відчувається тут (у м’язах живота), може розглядатися як прояв сприйнятої або реальної проблеми, яка загрожує самому нашому існуванню. По нашому мозку можуть пробігатись думки на кшталт: "А якщо я втрачу роботу?" або "Що станеться, якщо я не можу сплатити свою житлову позику?" або "у мене ніколи не буде достатньо грошей, щоб почуватися в безпеці", тобто питання про наше існування (їжа, здоров'я, будинок, гроші, безпека).
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Зазвичай саме це зміїне, хвилясте скорочення м’язів транспортує їжу через травний тракт. Однак, якщо напруга живота, запор або розширення товстої кишки пригнічують це скорочення, перистальтичний рух послаблюється або припиняється, що призводить до ще більшої тенденції до запорів. І навпаки, надмірне скорочення м’язів живота може спричинити спазматичний біль у животі та схильність до діареї.
Розслаблення живота та відновлення моторики кишечника
Є кілька способів правильно стимулювати м’язи живота і відновити перистальтичні рухи, які включають вправи на дихання і черевну порожнину, масаж, гідротерапію товстої кишки та використання м’язово-розслаблюючих трав. Ці методи можна використовувати для широкого кола проблем з травленням, від спазмів у животі до синдрому подразненого кишечника до запорів та розладів травлення. Вирішення психологічних проблем та стресів у фоновому режимі, які спричиняють напругу живота, може дуже допомогти.
Дихальні вправи
Йога та єдиноборства в різних школах викладають різноманітні дихальні вправи, які по суті розроблені для сприяння глибокому, повному диханню, яке зміцнює та в повній мірі використовує діафрагму. Один із таких методів, який називається диханням діа-кат, є частиною методу навчання психокалістетики. Практика - це в основному візуалізація, в якій точка кет вважається своєрідним магнітом, який тягне діафрагму вниз при вдиху. Цей метод призводить до набагато глибшого черевного дихання за короткий час під належним контролем. Це не тільки покращує травлення, але й значно збільшує надходження кисню нашого організму, одночасно підвищуючи життєвий тонус.
Вправи для живота
Традиційні форми навчання вони зосереджуються на втягуванні живота, щоб виглядати струнким, і для чоловіків, щоб отримати бажаний «кубик живота», але також важливо, щоб область живота могла правильно розслабитися і розширитися під час дихання. Хоча вправи для зміцнення живота, такі як хрускіт, також корисні, нам також потрібні інші методи, такі як Uddiyana Bandha, класична вправа йоги, яка допомагає стимулювати травлення та масажувати органи в черевній області.
Практика:
Зігніть коліна і покладіть руки на стегна вище колін. Наші пальці спрямовані всередину. Плечі, руки, руки вільні. Наш хребет і шия прямі. Щоб досягти правильного кута в 45 градусів, зігніть коліна і нахиліться вперед, спираючись руками на стегна. Наша голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Не нахиляйтеся занадто далеко вперед. Не розтягуйте сідниці. Енергійно видихніть, спорожніть легені і стисніть живіт. Порожнім легким стягуйте його дев’ять разів поспіль у швидкому темпі, потім розслабте м’язи живота.
Нехай все буде кожне скорочення якомога глибше. Зберігайте рухи живота рівними та регулярними. Правильна постава допомагає прямому животу максимально ефективно масажувати кишечник. Ми відчуємо, як тягнеться від лобкової кістки до горла. Вправа не рекомендується вагітним або для жінок з менструацією.
Ноги: в ширині стегон. Дихання: вдихніть, порахуйте до трьох, видихніть, порахуйте до трьох, затримайте повітря назовні, стисніть, потім розслабте м’язи, порахуйте до дев’яти. Повторіть три рази.
Однак це лише одна з 23 вправ, включених у 20-хвилинну рутину психокалістики, що є чудовим способом оздоровити організм, підтримати фізичну форму, силу, гнучкість та поліпшити травлення. Повна лінійка вправ йоги також включає ці та інші подібні відновлювальні вправи.
Масаж
Хоча традиційний масаж рідко намагається зняти напругу в черевній області, хороший масажист може допомогти зняти напругу. Більшість людей несуть у цьому регіоні велику напругу, особливо під впливом стресу. Але хворим на запальні захворювання кишечника слід бути обережними.
Гідротерапія товстої кишки
Під час гідротерапії товстої кишки в товсту кишку обережно вводиться вода, яка стимулює рух перистальтичних м’язів. Хороший терапевт допоможе процесу м’яким масажем живота під час лікування. Щоб відновити нормальний рух кишечника, який відчувається як серцевий ритм, бажано відвідувати наших терапевтів кожні 2-3 дні. Для тих, хто вже тривалий час бореться із запорами, це дуже корисний метод, хоча найкраще починати після використання хороших харчових звичок вже кілька місяців.
М'язові розслаблюючі трави
М’ята м’ята - потужний міорелаксант. Показано, що капсули м’яти м’яти перцевої дуже ефективні у людей, які страждають від спазмів у животі, особливо синдрому роздратованого кишечника. Проковтнуті капсули працюють у шлунку та верхніх відділах шлунково-кишкового тракту, і якщо проблема частково спричинена скороченням м’язів, вони забезпечують значне і майже негайне полегшення. Однак майте на увазі, що при таких видах м’язових скорочень наше тіло вказує на те, що воно не має доступу до необхідних цілющих продуктів. Тож давайте уважно розглянемо, що ми їмо.