Доктор Мілтон Ден (MN 119.041) має університетську ступінь магістра в галузі харчування та розробив триденний план для Infobae, який допомагає "очистити" організм і усунути зайві кілограми, які можна було набрати на святкуваннях.

новини

"Не будемо шукати" чудодійну "дієту, а також диво-продукт, оскільки їх не існує", - сказав Ден. З іншого боку, можна за допомогою дієти та внеску певних мінеральних речовин через їжу або в їжу, а також за допомогою фізичних вправ та ходьби протягом години на день позбутися кількох кілограмів та запалення, яке переїдання спричинило наше тіло в безладний спосіб у ці дні ".

І він детально описав варіанти сніданку, обіду, перекусу та вечері та поради, які можуть допомогти детоксифікувати організм після вечірки.

Сніданок

  • Натуральний фруктовий салат або яблуко, або ківі, або дві скибочки ананаса
  • Нежирний йогурт

Рекомендований настій: зелений чай, кава або інший настій (не вживати цукор)

Обід

  • Кіноа соте з овочами (гриби, цибуля, червоний перець) у супроводі курячих смужок
  • Омлет, виготовлений з двома-трьома білками і одним жовтком
  • Асорті з овочевих салатів, включаючи бобові (селера, якщо це можливо), заправлений оливковою олією

Десерт: зелене яблуко або інший фрукт

Перекус

  • Змішані фруктові та овочеві соки (можливі інгредієнти: шпинат, селера, огірок, морква, буряк, зелене яблуко, апельсиновий сік). Вони допомагають гідратувати, забезпечуючи клітковиною, вітамінами та мінералами.
  • Селера, окремо, або в апельсиновому соку
  • Можна додати жменю горіхів

Вечеря

  • Свіжа риба на грилі або запечена
  • Куряча грудка або яловиче філе
  • Тофу

Супровід: овочевий салат-мікс

Десерт: зелене яблуко або полуниця з апельсиновим соком або желе

Сім порад, які можна застосувати на практиці


1- Випивайте не менше двох літрів води на день

два- Овочі, овочі та фрукти слід щодня включати в раціон

3- Поважайте чотири прийоми їжі, не пропускайте і не додайте

4- Прагнучи забезпечити різноманітними основними поживними речовинами дієту, включаючи вітаміни та мінерали. У великій кількості випадків його слід доповнювати хелатними мінералами, такими як магній, цинк та селен (комплекс Quelat) або поживними речовинами AMPK, які забезпечують коферменти, необхідні для нормального функціонування метаболізму.

5- Можна їсти в будь-який час доби селеру окремо, або занурити в апельсиновий сік

6- Ви можете додати до двох тостів цільнозернового хліба на сніданок, або один під час обіду чи перекусу. Якщо це буде зроблено, по можливості додайте порошок Саціал, який допоможе зменшити глікемічний індекс борошна, що є ключовим для зменшення запалення, що впливає на обмін речовин і може бути однією з причин надмірної ваги

7- Три дні після "бенкету" збільшуйте фізичну активність і не припиняйте ходити 10000 кроків (мінімум одна година на день)

Нарешті, Ден нагадав, що ця "це лише триденний план, що головне - покращити свої життєві звички як у харчуванні, так і віддавати пріоритет фізичним навантаженням, не забуваючи якомога більше ходити та проходити медичні огляди ".