Якщо ви зловживаєте солоною їжею, ви можете відчути роздуття через години. Це тому, що вживання великої кількості солі змушує ваше тіло затримувати рідину. Додаткова рідина в організмі може призвести до набору кілограмів і підвищення артеріального тиску. Ваші нирки можуть одночасно фільтрувати лише невелику кількість натрію з крові, тому немає жодного чарівного способу позбутися зайвої солі. Все, що ви можете зробити, - це зменшити споживання натрію, підтримувати швидкий метаболізм і чекати.
Зменште споживання солі. Експерти рекомендують щоденне споживання натрію не більше 2300 міліграм для здорових дорослих людей віком до 40 років, повідомляє Гарвардська школа громадського здоров'я. Це схоже на чайну ложку. Для людей старше 40 років, афроамериканців та осіб із високим кров'яним тиском рекомендована нижня межа: 1500 міліграмів. Якщо у вас занадто багато солі і ви затримуєте рідину з неї, ви, мабуть, мали більше 2300 міліграмів на день. Протягом наступних днів вам слід споживати менше; близько 1000 міліграмів. Не хвилюйтеся про те, що споживаєте занадто мало - деякі люди в примітивних культурах споживають менше 200 міліграмів на день і добре.
Пийте джерельну воду в пляшках, позбавляючись від натрію в організмі. Вода з-під крана може містити невелику кількість солей, які можуть саботувати ваші зусилля щодо виведення натрію з організму. Уникайте газованих напоїв та спортивних напоїв, які можуть містити солі та електроліти.
Промийте консерви для видалення надлишку натрію. У консервованій квасолі після зціджування та промивання на 40 відсотків менше натрію. Уникайте обробленої їжі з надлишком солі, як м’ясо гастрономічних продуктів, і розбавляйте бульйони в рецептах, щоб підтримувати рівень натрію на межі.
Виміряйте свій прогрес через два-три дні на режимі з низьким вмістом натрію. Ви дізнаєтесь, коли зайва сіль покине ваше тіло, тому що ви більше не будете відчувати себе роздутим або роздутим, і ви помітите, що трохи схудли, оскільки ваше тіло утримує менше води. На цьому етапі ви можете поступово збільшувати споживання натрію та наближати його до щоденної межі. Відстежуйте свої почуття та дотримуйтесь споживання, яке відповідає вашим потребам у здоров’ї.
Пийте багато води, щоб допомогти своєму тілу підтримувати здоровий баланс рідини та вигнати надлишок натрію.
Якщо ви активно тренуєтесь у надзвичайно жарку погоду, ви можете втратити рідину та натрій через піт. Пийте багато води під час тренувань і усвідомлюйте, що для компенсації сильного потовиділення вам може знадобитися дієта з підвищеним вмістом натрію.
Більше статей
Як діуретики впливають на нирки? →
Скільки натрію я можу отримати на день, щоб схуднути? →
Як позбутися від рідкої ваги після вагітності →
Як вивести сіль з організму за допомогою калію →
Як провести регідратацію після легкого зневоднення →
Як схуднути після прийому преднізолону →
- Пийте багато води, щоб допомогти своєму тілу підтримувати здоровий баланс рідини та вигнати надлишок натрію.
- Якщо ви активно тренуєтесь у надзвичайно жарку погоду, ви можете втратити рідину та натрій через піт. Пийте багато води під час тренувань і усвідомлюйте, що для компенсації сильного потовиділення вам може знадобитися дієта з підвищеним вмістом натрію.
Тімоті Банас має ступінь магістра біофізики і сім років був викладачем природознавства в Чикаго. З тих пір він працює аналітиком торгових систем, розробником стандартизованих тестових завдань та автором вільних робіт. Як фрілансер він писав статті про все - від особистих фінансів до комп’ютерних технологій.