Як зробити детокс? Vogue досліджує переваги детоксикації та запитує експертів, як по-справжньому скористатися його перевагами

керівництво

Після будь-якого сезону святкувань ми, природно, повертаємося до пошуку деяких Баланс. Січень - це завжди місяць, щоб визначити гарні резолюції, особливо це стосується здоров’я. Зростаюча тенденція добробуту до детоксикація А очищення означає, що існує величезна кількість варіантів - від соків до дієт печерних людей - що робить майже неможливим знати, що насправді працює. Vogue розшифровує наукові таємниці детоксикації та запитує експертів, як їх слід робити найздоровіший спосіб для найкращих результатів.

Що таке детокс?

Детоксикація - це природний процес, який починається в печінці. Цей орган, відповідальний за важку роботу організму, щохвилини фільтрує майже 1,4 літра крові, розкладаючи та нейтралізуючи токсичні речовини та перетворюючи їх у високореактивні метаболіти (молекули, що утворюються в процесі обміну речовин), які згодом виводяться у вигляді жовчі ( виходячи з організму через кишечник у вигляді калу) або у вигляді крові (фільтрується нирками і перетворюється на сечовину).

Токсини варіюються від різкий - наприклад, алкоголь або тютюн - до кумулятивних, низькосортних токсинів, які є набагато менш помітними - як забруднення або пестициди у вашій їжі.

"Детоксикація - це те, що ваше тіло природно робить для нейтралізації, трансформації або усунення небажаних матеріалів або токсинів", - говорить доктор Френк Ліпман, піонер функціональної та інтегративної медицини, автор книги "Як бути добре". "Це основна функція організму, яка постійно працює і взаємодіє з усіма іншими функціями організму".

Детокс служить для посилення, оптимізації та підтримки природного процесу детоксикації організму зменшуючи кількість токсинів, які ми поглинаємо, крім того, що забезпечуємо організм поживними речовинами, які йому необхідні для правильної роботи.

Чому слід робити детокс?

Коли організм перевантажений токсини - наприклад, внаслідок особливо поблажливого, але з низьким вмістом поживних речовин харчування або тривалого періоду прийому алкоголю, - обмін речовин сповільнюється. Це призводить до відчуття втоми, затримки рідини, неспокійного сну та підвищеної тривожності. Чи звучить це вам знайомо?

Хороша новина полягає в тому, що детокс може скинути все це. "Це чудовий спосіб натиснути кнопку скидання", - говорить доктор Ліпман.

Серед переваг ефективний детокс може покращити загальний стан здоров’я за рахунок зменшення токсичного навантаження на організм, а також оптимізації процесів природного виведення токсину в організмі.

"Люди, як правило, відчувають з більшою енергією По мірі схуднення шкіра очищається, вони відчувають менше набряклості, покращуються болі, часто помічають покращення концентрації та зосередженості. Це може полегшити здуття живота і гази, а також може допомогти зменшити тягу до цукру ".

Як довго повинен тривати детокс?

Мета детоксикації - допомогти вашій природній системі елімінації, щоб вона могла краще справлятися з вашим харчуванням та регулярними справами - це перезавантаження, тому детокс не повинен тривати вічно. Доктор Ліпман рекомендує починати з детоксикації два тижні.

"Ніжна, природна програма детоксикації може допомогти природній здатності вашого тіла самоочищатися і спрямувати вас на шлях омолодження", - говорить доктор Ліпман. "Це може статися раз на рік або кожен сезон, залежно від індивідуальних потреб.

Як провести детоксикацію організму в домашніх умовах?

1. Виключіть токсини зі свого раціону, щоб дати організму змогу дихати

Здоровий детокс усуне їжу, яку ви часто виробляєте реакції в організмі, такі як глютен та молочні продукти, і які дратують шлунок, такі як алкоголь та кофеїн.

Доктор Ліпман рекомендує радикально скоротити час цукор та оброблені продукти, що також може спричинити запалення та усунути інші подразники, включаючи м’ясо, вирощене на фермах (яке часто вводять з добавками та хімічними речовинами).

2. Наповніть своє тіло повноцінними поживними речовинами

Зосередьтеся на підборі правильних інгредієнтів. "Їжте (і пийте) справжнє і повноцінне харчування ”- каже доктор Ліпман. "Чим менше вони змінені та маніпульовані, тим краще".

Наповнюючи кошик для покупок, важливо дотримуватися якісних повноцінних білків, корисних жирів та зелених овочів.

"Наповніть свою тарілку цілими продуктами, такими як зелені овочі, горіхи та насіння, м'ясо на траві та дика риба, та високоякісними жирами, такими як оливкова олія, олія авокадо, органічне масло та топлене масло", - додає Ліпман.

3. Регулярно робити вправи, щоб потіти

Під час детоксикації продовжуйте рухатися і спробуйте пітніти. "Це допомагає виводити токсини з організму і контролювати його температуру", - говорить доктор Ліпман. Інтенсивні фізичні вправи та гаряча йога - це два шляхи досягнення цього; сауни, особливо ті, що мають інфрачервоне світло, - це ще одна ".

"Сауни та подібні термічні процедури протягом століть були частиною профілактичних медичних протоколів", - пояснює Ліпман. " Тепло стимулює кровообіг, який знижує артеріальний тиск, розслабляє напружені м’язи, полегшує незначні болі, урівноважує кортизол і, як було показано, покращує функцію артерій, зміцнюючи ендотеліальні клітини, які їх вистилають ".

"Шукай розслабитися під час 15-20 хвилин в сауні пару разів на тиждень », - каже Ліпман. "Переконайтеся, що ви добре зволожуєтесь і приймаєте душ одразу після цього, щоб не вбирати токсини".

4. Спробуйте сухе чищення щіткою

Шкіра - це ваш найбільший орган і відповідає за 15-20 відсотків виведення з організму. Відлущувати м'яко відмерлі клітини можуть зменшити тиск на найважливіші органи детоксикації: нирки та печінку.

Сухе чищення зубів також допомагає кровообігу, але його найглибший очищувальний ефект впливає на лімфатична система, що допомагає вивести токсини з організму.

Доктор Ліпман пропонує використовувати a щітка для тіла з натурального волокна (Vogue рекомендує щітку для тіла Aromatherapy Associates нижче). “Почніть з рук і кілька разів посуньте щітку вгору до серця, охоплюючи всі ділянки. Потім таким же чином почистіть ноги верхньою частиною ніг. Наймайте кругові рухи за годинниковою стрілкою над животом і пахвами. Потім повторіть процес у цих зонах рухом проти годинникової стрілки ”. Після цього простого процесу самообслуговування прийміть гарячий душ або ванну і поглиньте всі переваги.

5. Це також розслабляє розум

Стрес генерує високий рівень кортизолу в організмі, що може стимулювати метаболізм - щось абсолютно непродуктивне при детоксикації. Знайдіть, що вам найкраще підходить зменшити стрес. Йога, фізичні вправи та медитація - це деякі способи утриматися в дорозі, щоб заспокоїтися; Не поспішаючи робити час, що тобі подобається, і проводити час посеред природи також допомагає.

6. Гідрат, гідрат, гідрат!

Вода - запорука всього. Сотні переваг збереження гідратації включають стабільну температуру тіла, ефективні когнітивні здібності та здорову роботу нирок та печінки - обох важливих у процесі детоксикація. Навіть незначний рівень зневоднення може порушити ці природні системи детоксикації. Тому, оскільки метою детоксикації є підтримка органів, які працюють природним шляхом для виведення токсинів; ще важливіше залишатися добре зволоженою протягом цього часу.