Однією з чудових пропозицій у світі фітнесу для правильного схуднення та догляду за образом тіла є зона дієти. Такі знаменитості з мистецького світу, як Дженніфер Еністон чи Демі Мур, використовували його для підтримки форми.
Знати фактори, що роблять це план схуднення захоплюються всіма і вивчають новий спосіб збалансування їжі.
Що таке зональна дієта?
Послідовники цього чудового плану харчування описують його не як дієту, а як нова система харчування. Він був розроблений Доктор Баррі Сірс і враховує всі фактори, щоб залишатися здоровими та стрункими.
Його ефективність полягає в поєднання жирів, білків і вуглеводів для поліпшення гормональної реакції організму. Це вимірюється протягом перших 5 годин після прийому, також контролюючи рівень запалення.
Основною характеристикою зонової дієти є вимірювання вплив їжі. Тому можна забути про кількість калорій. Таким чином, ви можете досягти ідеального стану обміну речовин і досягти "перебування в зоні", де розум і тіло працюють в гармонії.
Для досягнення цього використовується механізм, який він використовує, навчитися їсти блоками, розподіленими в 5 щоденних прийомів їжі.
Що таке зональна дієта?
Зонна дієта в основному складається з поєднують вуглеводи, білки та жири пропорційно 40-30-30 відповідно. Ця дієта пояснює, що надлишок інсуліну, який контролює рівень цукру в крові, стимулює збільшення ваги.
Отже, якщо контролювати рівень цукру, там буде знаходитись інсулін, активізується спалювання жиру і, отже, втрата ваги.
Гормональний баланс, який досягається за допомогою цієї системи годівлі, не тільки стимулює втрату ваги, але і сприяє різним аспектам здоров'я. Це навіть режим, рекомендований фахівцями для пацієнтів з діабетом.
Як робити зональну дієту
Два існують методи розпочати зонову дієту: Візуально або блоками. Однак для ознайомлення з порціями рекомендується використовувати набір блоків і таким чином отримати найкращі результати.
Виміри блоків розподіляються наступним чином:
- 1 Блок вуглеводів складається з 9 грамів.
- 1 блок жиру на 1,5 грама.
- 1 Білковий блок: 7 грам.
Щоб знати кількість блоків, які потрібно з’їсти протягом дня, потрібно розрахувати основні вимоги. Для цього ви можете використовувати a блок калькулятор - -, зверніться до лікаря, якому довіряєте, або виміряйте масу тіла рулеткою.
Знаючи аспекти свого тіла, ви зможете вибрати ідеальну їжу, яка буде в цьому районі.
Зональна дієта у жінок
Дієта може дещо відрізнятися як для чоловіків, так і для жінок відповідно до вимог кожної статі. Наприклад, для жінки з легкими фізичними навантаженнями вона може споживати до 11 блоків на день.
Область меню для жінок
- Сніданок: 3 блоки. Це можуть бути: Свіжий сир, скибочка цільнозернового хліба і половина чайної ложки несоленого маргарину.
- Перша закуска: 1 блок. Це можуть бути половина яблука, печиво або шматочок шинки.
- Обід: 3 блоки. У цей час можна з’їсти 130 гр птиці, баранини або яловичини, салат з арахісом або жменю волоських горіхів.
- Друга закуска: 1 блок. Ви можете спожити половину яблука або знежиреного йогурту.
- Вечеря: 3 блоки. Для цього ви можете споживати скибочку тунця, чашку салату, заправлену оливковою олією.
Ідеальна річ - переходити від одного прийому їжі до іншого, не страждаючи від голоду, таким чином можна досягти харчового балансу. Одним з найближчих результатів є розумова концентрація і втрата затриманої рідини. Також тривога щодо споживання солодощів та тістечок починає зменшуватися.
Зональна дієта у чоловіків
У чоловіків споживання може бути збільшено до 14 або 15 блоків протягом дня. Таким же чином їх слід розподіляти протягом дня у 3 основних прийоми їжі та дві закуски.
Меню зони для чоловіків
- Сніданок: 4 блоки. Щоб задовольнити цю вимогу, ви можете споживати 2 скибочки цільнозернового хліба, склянка знежиреного молока, шинки та фруктів.
- Перекус: 1 блок. Це може складатися з йогурт або порція печива.
- Обід: 4 блоки. В цей час ви можете споживати 150 грамів білка, наприклад, курку або рибу. Доповніть 2 склянками салату або цвітної капусти, прикрашеної оливковою олією і цілими фруктами.
- Перекус: 1 блок. Печиво або йогурт.
- Вечеря: 4 блоки. Ви можете закінчити день з 130 гр курки без шкірки і салат із заправкою з помідорів, зеленого перцю, салату та оцту з оливковою олією. Насолоджуйтесь фруктами на десерт.
Для досягнення оптимальних результатів важливо споживати строго встановлене, оскільки інакше баланс у гормональному виробництві не досягається. Наприклад, якщо ви довго не їсте, рівень цукру зростає і, як наслідок, інсулін.
Рекомендації правильно харчуватися зонною дієтою
Завдяки збалансованому харчуванню прагнуть підтримувати оптимальний рівень здоров'я, який обумовлює гормональну, психічну та фізичну рівновагу. Однак, якщо ви не знаєте як підготувати зонову дієту, майте на увазі наступні рекомендації:
Розділіть тарілку на три рівні ділянки
В перший розділ розміщує білок, Ви можете вибрати між ними курятина, риба, м’ясо, кролик та індичка. Також йогурт або нежирні сири. Для тих, хто веде вегетаріанський спосіб життя, вони можуть вибрати: тофу, сою та нут, серед інших. Достатньою порцією може бути розмір долоні вашої руки.
Овочі та вуглеводи
Ще однією частиною пластини, яку ви повинні заповнити для заповнення блоків, є овочі та/або вуглеводи. У цих розділах ви можете розмістити салати та порція коричневого рису. У випадках, коли рис не вживається, вибирайте шматочок фрукта, дозволений.
Додати жир
Останнім, додати чайну ложку олії, щоб заправити салат. Крім того, ви можете вибрати авокадо, спеції або горіхи як доповнення до збалансованого харчування.
Інші рекомендації
- Їжте не менше 5 разів на день. В іншому випадку ви можете страждати від цукру, з’явиться інсулін і зруйнує гормональний баланс.
- Вибирайте низькоглікемічні вуглеводи так що вони повільно всмоктуються, а ефект ситості подовжується.
- Зробити список покупок з продуктами, які вам знадобляться і усунути ті, які можуть заважати вашому прогресу.
- Виконували фізичні навантаження, що стимулюють схуднення. Це не повинно бути розпорядком дня в тренажерному залі, вистачить щотижневої 150-хвилинної прогулянки.
- Пийте багато води і їжте жири, багаті на омега 3, 6 і 9.
Пам'ятайте, що ця дієта повинна стати способом життя, щоб з часом підтримувати себе. Тому прагніть робити це різноманітно і включайте необхідні поживні речовини для фізичного обслуговування.
Переваги проведення зонової дієти
Кожен організм різний і по-різному реагує на звички, які йому нав’язані. Однак експерти запевняють, що с зональна дієта Це може зменшити до 5 кг у перші два тижні плану. Іншими перевагами його впровадження як здорового способу життя можуть бути:
- Це дозволяє отримати знання про склад продуктів харчування навчитися їсти. Це допоможе вам підвищити обізнаність про те, наскільки вони можуть бути важливими для вашого раціону. Може використовуватися всією родиною, з невеликими варіаціями.
- Сприяє споживанню корисних жирів що сприяє зміцненню здоров’я серцево-судинної системи.
- Виключіть рафіновані вуглеводи, допомагаючи підтримувати рівень інсуліну стабільним. Крім того, він зменшує запалення, спричинені надмірним споживанням рафінованого борошна та цукру.
- Є гнучка дієта що підтримує всі групи продуктів харчування і вчить їх споживати різноманітно, щоб не впасти в одноманітність.
- Заохочує до фізичних навантажень уникати сидячого способу життя. Крім того, це заохочує споживання води для підтримки гідратації.
- Запобігає появі хронічних захворювань оскільки це оптимізує функціонування імунної системи. Крім того, він зміцнює та покращує здоров’я шкіри, нігтів та волосся.
Коротше кажучи, переваги полягають у рівень ситості, що ця дієта постачає той, хто його виконує. Крім того, включення продуктів усіх груп робить їх відмінними від інших планів, роблячи їх успішними. Навчає людей дотримуватись здорового стилю харчування, з користю протягом усього життя.
Коротше, дієтична зона він характеризується сприянням споживанню 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Вони розподіляються протягом дня допомагають досягти гормонального балансу що сприяє цілісному здоров’ю та схудненню.
Досвід показує, наскільки це може бути успішним, отже, його використовують спортсмени та знаменитості. Ви смієте?
- Творчість для здорового та повноцінного харчування для молодого спортсмена Avance Deportivo
- Кетогенна дієта - Керівництво щодо схуднення лінивців 2020 року - Джуліан Менсебо - Н; ftad
- Харчування для немовлят 9 місяців - Повний посібник 2020
- Детокс меню для дієти без страждань - Екологія
- Вони підкреслюють численні харчові переваги м’яса баранини у здоровому харчуванні