Їсти, тренуватися, спати, повторювати - знайоме? Залиште вже!

Чомусь людей приваблюють мантри та цитати, подібні наведеному вище, що містять напівправди. Вони встановлюють його як зображення профілю у Facebook, друкують на своїй футболці і, можливо, навіть афішують ним стіну своєї кімнати. Проблема цих цитат полягає в тому, що вони вводять в оману. І те, що вводить в оману, може бути зловмисним, оскільки воно не передає повідомлення, яке винахідник спочатку хотів надіслати йому.

Ми зібрали кілька популярних мантр, про які неодноразово говорили в колах бодібілдингу, щоб проаналізувати, чому не слід сприймати їх буквально.

1. "Ні болю, ні посилення!" - або немає розвитку без болю!

Я вперше почув цю цитату у фільмі Арнольдоса 1987 року, що біжить, але його винахідником насправді є Джейн Фонда, яка в 1982 році вперше використаний у відео тренування з аеробіки. Тож, ти все ще почуваєшся жорстким, якщо ти досі тренувався так? У девізі є якась істина: якщо ви тренуєтеся важко, ваші м’язи лопнуть так, що вони майже болять, а наступного дня ви будете страждати від м’язових судом, ви отримаєте позитивний результат цього тренування, якщо регенерація проходить добре.

Біль не обов'язково повинна бути частиною бодібілдингу, не в останню чергу тому, що існує кілька видів болю. Інакше буває, коли ваші м’язи горять у сірчаному вогні пекла протягом кількох останніх повторень, а інше, коли суглоби болять під час вправи. Немає розвитку без болю в суглобах? Нісенітниця.

який

Якщо ти тремтиш після тренування, ледь стоїш на ногах, запаморочишся, це не означає, що ти тренувався наполегливо, але що ти дурний.

Іншими словами, вам вдалося занадто важко тренуватися, у вашому тілі виділилося занадто багато гормону кортизолу. Ви чули про перетренованість? Якщо після тренувань ви часто почуваєтесь лайно, ви на шляху до того, щоб зруйнувати своє тіло, а не будувати його. До цього є приказка, яку Лі Хейні також розповсюдив у колах бодібілдингу: Стимулюйте, не знищуйте. Тобто, м’язи не можна руйнувати і розривати, а стимулювати, розумно, регулярно, щоб вони могли розвиватися.

Ви вважаєте Лі Хейні чи Джейн Фонда своїм взірцем для наслідування?

Цей "Безболісний капелюх" не включає " Старайся або забирайся! також термін, який означає майже те саме, тому я не згадую про це в новому пункті.

Звичайно знову ж таки, це не має особливого сенсу, якщо ви не ставите себе там на тренуваннях, і ви не відчуваєте себе обтяженими важкою атлетикою. Намагайтеся піднімати все більше і більше ваги поступово з місяця в місяць, посилюйте свої межі, але робіть це зі здоровим глуздом.

2. "Тренуйся, їж, спи, повторюй!"

Ну, я впав у цю помилку. Приказка звучить добре, і не дурно дивитися на неї з точки зору культуриста, оскільки серед іншого зазначається, що регенерація також відіграє важливу роль - на ступінь краще, ніж два девізи, що щойно перераховані.

Так, але життя полягає не тільки в бодібілдингу. Навіть не для конкурентів. Життя було б досить похмурим, якби воно складалося лише з чотирьох речей. Якщо це те, що для вас, то пора придумати собі ще одне захоплення або трохи розширити свої інтереси - не даремно кажуть, що різноманітність радує.

Бодібілдінг - це як наркотики. Ви можете звикнути до цього, і через деякий час ви навіть не помітите, що ви при владі, і нікому більше це не все одно. Ви постійно думаєте про їжу та тренування, боїтесь випити склянку пива у вихідні, бо це погіршує регенерацію, і замість того, щоб посміятися з друзями, ви волієте витратити другий день на пектораль м’язи в кімнаті. Я теж зробив це, на жаль, і важкий перетренований стан міг лише викинути мене з цього каналу.

Отже, вам пора вчитися на моїй помилці і знімати штори теж, якщо до цього часу ви думали, що життя складається лише з чотирьох речей.

Це не означає, що вам доведеться кардинально змінюватися все своє життя, просто ви повинні бути відкритими до інших речей, крім тренувань, і не турбуватися, якщо ви пропустите їжу або, можливо, тренування, світ не зруйнується.

3. "Присідайте, поки не поштовхнетесь!" - або ти жорсткий, якщо рвеш на ногу

Ви пишалися собою, що блюнули після тренування ніг? Пора посміхнутися собі згодом. Так, ви сильно стрибали на гантелі, але все, що насправді сталося, було те, що ви зіпсували час їжі або ваша молочна кислота накопичила занадто багато у вашому тілі. Незважаючи на те, що ми не рекомендуємо вам спробувати, ви можете плавно вирвати кого завгодно, доглянувши людину за 20 хвилин до тренування, а потім відклавши багато повторюваних великих об'ємних тренувань із вільною вагою з невеликим відпочинком.

Блювота - це проблема травлення або результат надмірного накопичення молочної кислоти. Після їжі кровотік становить приблизно. 70% потрапляє на травну систему та м’язи, що працюють під час фізичних вправ, і обидва застряють.

Підвищений рівень кортизолу в результаті фізичних вправ також може спричинити блювоту, тому якщо ви блювете під час фізичних вправ, замість того, щоб хвалитися, ще раз подумайте про те, що ви зіпсували.

4. "Останні 2 повторення - найважливіші!"

Ми вважаємо, що вперше чули про це від Арнольда в «Накачуванні заліза», але покійний Мухаммед Алі також сказав, що він враховує лише повторення в сутичках, які йому вже нашкодили. Цей девіз обожнює повторення до осені, в яких знову є щось, але це теж не слід сприймати занадто серйозно.

Для початківців, наприклад, їм взагалі не потрібні (або навіть заборонені) послідовності вниз до падіння, оскільки вони навіть еволюціонують, коли накладають вагу на планку або коли дивляться на грудний прес, тож вони не будуть бути останніми двома повтореннями. І не обов’язково для вас.

Кожне повторення має значення, ні на мить не слід думати, що повторення перед двома останніми менш важливі. З одного боку, вони починають формуватися (можна сказати, що практика робить ідеальним, просто щоб мати змогу вистрілити ще одне прислів’я - ред.) Зв’язок мозок і м’яз, а з іншого боку, вони втомлюють і обробляють м’язові волокна. Без перших повторень ви б не змогли втомитися, без них останні два повторення не існували б у цій формі.

Перші легкі повторення чудово підходять для того, щоб навчитися відчувати м’язи під час тренування, а завдяки ідеальному зв’язку мозок і м’яз ви також можете досягти більшого росту м’язів.

Не добре, щоб усі вправи йшли на провал. У таких складних вправах, як присідання, часто втомлюється не м’яз-мішень, а допоміжна м’яз. Скажімо, ваша поперек. Що шкодить, коли отримує травму, оскільки невдача відбувається за рахунок регулярності.

Крім того, у подібних практиках падіння може навіть негативно вплинути на вас.

Ви можете розвивати м’язи без осінньої серії. Для цього існує безліч інших способів - від уповільнення негативної фази до рідкісних або взагалі не виконуваних вправ до тренування групи м’язів двічі на тиждень.

Я наведу ще один контраргумент, якщо цього було недостатньо. Якщо метою є розвиток фортеці, не слід тренуватися свідомо до осені. Наскільки сильний хтось у практиці, часто набагато краще визначається технікою, ніж груба сила. І ваша техніка не має нічого спільного з нерегулярними "впалими послідовностями" у світі неба.

Загалом можна сказати, що більше з розумом, ніж із силою.