Датський дієтолог Сюзі Венгель створила популярну та ефективну дієту, яку зараз у світі називають найпростішою дієтою у світі. Детальніше про цю дієту ви можете прочитати у книзі Венгеля «Дієта за сенсом Сканді», але нижче ми покажемо вам, як саме вона виглядає.

дієта

Як виглядає дієта?
Якщо ви хочете натхнення для одного зі страв у скандинавській дієті, вам не доведеться докладати багато зусиль #sensekost під хештегом ми можемо знайти близько 45 тисяч фотографій в Instagram, де ми можемо знайти страви, які краще підходять чи кращі дієти. Нижче ми зараз покажемо, з яких продуктів харчування може складатися середній день у дусі скандинавської дієти.

Що це за дієта і чому вона "найпростіша"?
Це просто, тому що вам не потрібно рахувати калорії, ви просто повинні звертати увагу на співвідношення білка до жиру та вуглеводів.

Основне правило полягає в тому, що кожен прийом їжі може складатися з 4 продуктів: 1 порція білка 1 порція вуглеводів 2 порції овочів 1 столова ложка жиру.

Щодо дієти, яку він розробив сам, Сюзі сказала:
"Якщо наше харчування погане, ми можемо схуднути, але нам доводиться мати справу з постійними проблемами зі здоров'ям: кольором шкіри, волосся, головним болем.

Після народження другої дитини я набрав стільки ваги, що вже не міг легко схуднути. При моїй вазі майже 100 кг усі дієти, які я пробував, не вдалися. Справжня проблема полягала в тому, що, хоча я тричі схудла на 20-25 фунтів, я повернула втрачені кілограми знову за кілька місяців і навіть більше.

Я зрозумів, що суворі дієти - це не рішення, тому я придумав повністю свою дієту, яка допомогла мені схуднути майже на 40 кілограмів за 10 місяців без жодної втрати ваги та скарг на здоров’я. Зараз моя вага близько 60 кілограмів, і я міг підтримувати її стабільною протягом 6 років, але головне: я почуваюся добре таким чином ".

За словами дієтолога, завдяки скандинавській дієті людина може втратити в середньому 0,5-1,5 кілограма на тиждень, але що ще краще: ця дієта може помістити в тарілку смачних спагетті в будь-який час. Скандинавська дієта складає в середньому (приблизно) 1500 калорій на день для жінок порівняно з

2000 калорій є авторитетними, хоча, як обговорювалося раніше, їх не варто рахувати.

  • Овочі (2 порції): помідори черрі та горох.
  • Білок (1 порція): 2 яйця.
  • Вуглеводи (1 порція): 1 скибочка хліба.
  • Жири (1 ст. Ложка): масло (намазане на хліб).
  • 1 склянка латте.

  • Овочі (2 порції): морква, огірки, помідори, гриби.
  • Білок (1 порція): паштет, яйця.
  • Вуглеводи (1 порція): хліб.
  • Жири (1 ст. Ложка): сир.

  • Овочі (2 порції): морква, пастернак, спаржа.
  • Білок (1 порція): смажені скибочки м’яса.
  • Вуглеводи (1 порція): склянка сусла.
  • Жири (1 ст. Ложка): соус Беарні і трохи вершкового масла, в якому смажать овочі.