Для нас це часто важко, тому що ми складемо кілометровий список того, що робити. Ми істоти, яким подобаються усталені звички, і вивчення нових звичок просто займає деякий час.
Ми маємо для вас пораду - не намагайтеся відразу все змінити. Натомість намагайтеся вносити три невеликі зміни на місяць протягом року. Якщо ви працюєте над впровадженням трьох нових звичок на місяць, вас не паралізує спроба зосередитись на занадто багатьох речах одночасно. В кінці місяця ці три нові звички стануть частиною вашої рутини!
Подумайте, з чого б ви хотіли розпочати.
Скажімо, ви хочете обмежити споживання цукру. Ваші дієтичні зобов’язання на січень можуть бути такими:
- Замість печива в якості десерту я буду мати фрукти.
- Я зменшу наполовину споживання підсолоджених напоїв.
- Я обміняю ароматизований йогурт на білий.
Можливо, ваша проблема в тому, що ви їсте занадто багато жиру. У цьому випадку ваші дієтичні зобов’язання на січень можуть бути такими:
- Замість того, щоб додавати чіпси на обід, я буду салатом як гарнір.
- Звичайну заправку для салату я заміню нежирною.
- Я буду пити каву з нежирним молоком замість повножирного.
Якщо вам потрібно попрацювати над розмірами порцій, ваші резолюції за січень можуть виглядати так:
- Коли я їжу вдома, я буду використовувати менші тарілки, щоб контролювати розмір порцій.
- Коли я їжу на вулиці, я прошу співробітників дати мені половину їжі додому, а решту на тарілці.
- Я буду зважувати і вимірювати порції кілька разів на тиждень, щоб переконатися, що дотримуюся режиму.
Цей рік - рік, коли ви маєте можливість вибрати інший підхід до своїх дієтичних зобов’язань. Внесіть кілька таких змін, витратьте місяць, щоб звикнути до них, а потім дотримуйтесь цих змін місяць за місяцем.