Запис чистих варіацій розтягування усього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо ви не додасте до першої ставки, і очікуваний ефект не буде пропущений! Ще кілька думок про кардіотренування Метою схуднення є "неефективність" вправ.

спалювати

Це може потребувати деяких пояснень: чим менш ефективно ви певний час виконуєте спалювання жиру, тим більше енергії це витрачає, тим більше жиру ви спалюєте. Це звучить логічно, чи не так? Тіло дуже швидко звикає і адаптується до кардіотренування, тому для отримання того самого ефекту потрібно все більше і більше його. З тренуванням на опір ситуація прямо протилежна. Чим кращі ви в тренуванні з обтяженнями, тим більше ви можете зробити і тим більше "палива" вам потрібно.

Тож намагайтеся ставати сильнішими, а не просто мучити себе на біговій доріжці! Надмірне кардіотренування лише означає, що ви частково втрачаєте набрану раніше силу, витривалість та швидкість.

Наприкінці кількох місяців це буде величезним спадом, коли ви повернетесь до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкістю, так і збільшенням ваги. Якщо до кінця програми ви встигнете спалити жир, як коли ви починали, настав час спалювати жир з явним негативним спадом, і ваша програма погана! Втрата жиру не повинна бути часом для спалювання жиру із втратою сили!

  1. Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
  2. Що таке гель для схуднення тіла
  3. 80 10 10 результат схуднення

Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося. Але якщо ви не займаєтеся спортом, у вас немає часу, щоб спалити навички стану, ваше тіло не має іншого вибору, окрім як закріпити їх як «непотрібну здатність» і позбутися від них.

Щоб завершити картину, нам слід поговорити про позитивну сторону кардіотренування для спалювання жиру, адже, звичайно, є місце в тренуванні.

Високоінтенсивний інтервальний тренувальний час HIIT до спалювання жиру мобілізує багато жиру, а це означає, що час від запасів жиру до спалення жиру. Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що нам також потрібно переконатися, куди вона надходить. Тож нам навіть доводиться спалювати мобілізований жир - із запасів жиру в кров.

Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ви точно з того, що ми почали.

Крім того, є інші переваги постійних темпів кардіотренування. Це покращує ефективність роботи серця, зміцнює моторику нашого тіла, оскільки безперервна робота, що виконується в "Зоні 2", тренує насосну здатність серця спалювати жир. У цьому діапазоні пульсу серце встигає повністю наповнитися кров’ю, а це означає «перекачувати» більше крові, щоб ми могли використовувати її в більшій мірі. Час спалювати жир Час спалювати жир серцебиття збільшує кількість перекачуваної крові.

І міцне серце може принести користь кожному, так? Це також сприяє зниженню ваги м’язової маси, що не тільки добре впливає на загальну працездатність, але також може бути дуже корисним для регенерації.

Додаткові кардіотренування, що проводяться 2 рази на тиждень або максимум один раз для спалювання жиру, добре впливають на спалювання жиру на додаток до вищезазначеного. Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя.

Одним із них є стійке кардіотренування в стаціонарному стані, яке встановлюється після HIIT, яке може забезпечити спалювання жиру і не повторне потрапляння його в жировий запас, коли рух завершено. Цим здоровим та приємним вправою може бути робота на гребній лавці або їзда на велосипеді. Чим більше тут зараз, тим більше! Якщо говорити про подразники. Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод.

Спалювання жиру

Спалювання жиру - це головна мета тренувань щодо спалювання жиру, це поза сумнівами. Однак, якщо ми вже маємо можливість це зробити, нам слід спробувати зберегти навички кондиціонування, вже набуті людиною в таборі для схуднення в Камбоджі, такі як сила чи витривалість.

Оскільки картатий живіт і судинний біцепс прекрасні, але ми не повинні втрачати їх функціональність. План тренувань слід скласти, щоб ви не втратили сили до кінця кількох місяців блоку спалювання жиру і навіть збільшили його, якщо це можливо. Я думаю, що не. На мій погляд, крім часу спалювання жиру та переваг, про які вже йшлося, біг на біговій доріжці також суперечить тому факту, що різноманітна програма із силовими тренуваннями та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності створює набагато краще загальне самопочуття, справжнє відчуття фітнесу, що впливає на повсякденне життя і на те, як час спалювати жир ми самі час спалювати жир у своїй шкірі щодня.

Набагато краще "Я легкий, міцний і підтягнутий, я міг би перейти через стіну, через мою гарну витривалість я навіть відчуваю себе" більше, ніж "о, я проводив дзеркальне схуднення та години в салоні на біговій доріжці, мені нудно до смерті і те саме чекає мене знову ". У першому випадку мотивація - це також набагато простіший час для спалювання жиру, що також є ключовим моментом у розумово напружених, стрімких, жиросжигающих тренуваннях.

Чим більше подразників ви бомбардуєте своїм тілом, тим важче до нього пристосуватися, тим більше енергії йому потрібно і чим більше жиру ви стаєте жертвою у процесі у вигляді палива.

Спалювання жиру, спрощене

На жаль, він живе як догма в суспільній свідомості, що "велика вага для волокнистості", яка "лише" має проблему в тому, що вона недостатньо ефективна, вже з точки зору поставленої мети, і в якій вам буде краще багато разів піднімати невеликі гирі. Функціонально це може бути не реалістичний час для спалювання жиру. Важливість розвитку сили у цьому виді тренувань теж не можна переоцінити. Чому б не витратити час на спалювання жиру, що допоможе вам залишатися міцними, здоровими та розвивати навички, які можна використовувати в повсякденному житті, а ще ефективніше у досягненні ваших цілей?

СПАЛЕННЯ ЖИРА - Панхелен

Плануйте розумно! Після того, як ви вирішили, що хочете певний час спалювати жир і які вправи та методи ви використовуєте, згрупуйте їх за їх типом та складіть план на основі них.!

Важливо підкреслити, що правильна регенерація має вирішальне значення і в цьому випадку, інакше в кращому випадку відбувається лише знеохочення, відбувається певний вид «розумового перетренування», в гіршому випадку ви отримаєте травму. Якщо ви встигаєте спалювати жир щодня, вам потрібно робити інтервальний пробіг, незабаром ви це втомитеся.

Оголодайтесь, почекайте тренування! Одним із способів зробити це може бути розумно структурована різноманітність. Багато маленького - багато! Це може здатися дрібницею, і справді це так, але якщо це складеться, ми вже можемо вважати це значною кількістю, якщо під час тренувань під час відпочинку ви не тільки сідаєте, знаходьте час, щоб спалювати жир, натискаєте на телефон, але виконуйте прості мобілізуючі вправи. Можливо, невелика дошка може зайняти кілька десятків секунд. Чим більше роботи ви виконуєте в абсолютному вираженні щільності!

Не недооцінюйте значення багатьох невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно!

Більше гуляй! Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте? Ви також можете витратити час на спалювання жиру за межами спортзалу. Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття і чим більше ноги можуть розправлятися, тим краще заспокоєння, своєрідна активна медитація може бути пов’язана з відносно низьким стимулом монотонності.

Велика перевага перед тренуванням полягає в тому, що він не виробляє кортизолу, тому вам не доведеться турбуватися про уповільнення спалювання жиру та його можливі катаболічні ефекти. Сильна ходьба спалює ккал на годину. Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот.

Як працює наш організм?

Це здається низьким, але через тиждень це вже ккал, що еквівалентно навіть щоденному харчуванню з дефіцитом калорій. Розглянуто з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень. І пора спалювати жир.

За допомогою кількох простих прийомів ви можете зробити більшу кількість ходьби для себе.

1. Відпочинок важливий

Наприклад, якщо ваш час дозволяє, пройдіться до зупинки місцевого польоту на відстані або припаркуй свою машину за кілька кварталів. Багато малих і тут проходять довгий шлях! Не варто недооцінювати його лише тому, що нездорова 3-місячна втрата ваги є стандартною «підказкою для схуднення», а не в повному обсязі у фітнес-журналах або тому, що вона не є «жорсткою» Кофеїн перед тренуванням?

Так і ні. Кофеїн перед тренуванням справді стимулює розщеплення жиру, і оскільки ви почуваєтесь більш енергійними, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і тим самим спалювати більше калорій.

Однак недоліком є ​​те, що організм дуже швидко звикає до кофеїну, вимагаючи все більших доз для отримання очікуваного ефекту. І передозування - це точно нездорово. Крім того, одним із ефектів кофеїну є те, що він підвищує рівень кортизолу, який є катаболічним гормоном, тому діє проти нарощування та утримання м’язів. Як правило, тут, як завжди, є золота середина: споживайте кофеїн, наприклад, у формі кави, якщо хочете, або, можливо, знадобиться час більшими порціями, щоб спалити жир у надзвичайно втомлений день, але лише зрідка і ні в якому разі переборщити.!

Дієта, що спалює жир

Під час тренувального циклу спалювання жиру вам потрібно зосередитися на втраті жиру, але не випускайте з уваги свою загальну мету! Чи станете ви сильнішими до кінця вашої програми? Це можливо, але, мабуть, ні, ви волієте просто зберегти набрані сили.

Збираєтесь набирати м’язову масу? Я не думаю, що це дефіцит калорій. Однак ви будете ближче до форми своєї мрії, а час спалювати жир - ваша головна мета. Крім усього цього, ваша витривалість буде кращою, ваша сила буде збережена, ваша тренувальна здатність і обсяг, який ви можете зробити за одне тренування, точно збільшаться.

І це буде досить хорошою основою для вашого наступного циклу тренувань, незалежно від вашої мети. Наші статті на подібні теми.